Cuprins
  1. Diverse diete orientate spre obiective
  2. Unele dintre dietele contemporane includ:
  3. De ce nu o dietă specială pentru mult timp?
    1. Dieta Atkins, dieta South Beach, dieta zonei și dieta ketogenică:
    2. Dieta cu alimente crude:
    3. Dieta DASH
    4. Dieta scăzută FODMAP
    5. Dieta Zonei
    6. La pachet

Ești pregătit pentru un regim alimentar? Întrebați-vă mai întâi „Pe care să alegeți” și, în timp ce continuați să rezistați planului de dietă ales, răspundeți la întrebarea „Până când o voi continua?” De ce? Să ne înțelegem.

care

Sunt la dietă - este mai ușor de spus decât de făcut, deoarece este o sarcină herculeană de îndeplinit! Cu toate acestea, a avea un plan de dietă personalizat de către un nutriționist personal este calea ideală, cu greu este posibil ca toată lumea să aibă unul. În schimb, ceea ce se poate face este să pregătești un obiectiv personalizat de sănătate pentru a-l atinge și să alegi planul de dietă vizat pentru a-l atinge.

„Câștigi unii și pierzi unii”. Acest citat este cel mai potrivit în ceea ce privește planul de dietă, deoarece niciun plan de dietă nu poate fi conceput pentru a acoperi toate obiectivele de sănătate de îndeplinit.

De exemplu: Care sunt consecințele dacă se începe o dietă ketogenică (dieta care conține 70% din calorii din grăsimi, 25% din proteine ​​și doar 5% din carbohidrați)? Se poate crește cu siguranță nivelul bun de colesterol, dar cu prețul necesității zilnice reduse de carbohidrați și proteine, adică doar 5% și, respectiv, 25%, spre deosebire de necesitatea zilnică standard ghidată de Consiliul American pentru Exerciții, de 45-65% carbohidrați și 10-35% proteine.

Diverse diete orientate spre obiective

Pierderea în greutate și gestionarea acesteia

Îngrijirea sindromului ovarului polichistic

Îngrijirea sindromului intestinului iritabil

În afară de toate acestea, dieta vegană și dieta mediteraneană sunt deosebit de utile pentru prevenirea bolilor precum cancerul, diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiace.

Potrivit US-health News, dieta DASH a ocupat locul întâi pe lista celei mai sănătoase diete.

Unele dintre dietele contemporane includ:

  • Dieta flexitară
  • Dieta TLC (dieta terapeutică schimbă stilul de viață)
  • Dieta Mayoclinică
  • MIND Diet
  • Dieta volumetrică
  • Dieta Ornish
  • Dieta asiatică
  • Dieta cu soluție de scânteie
  • Dieta vegetariană
  • Dr. Dieta antiinflamatorie a lui Weil
  • Dieta burtă plată
  • Dieta Jenny Craig
  • Dieta cu indice glicemic
  • Dieta nutritivă
  • Dieta Abs și multe altele sunt incluse în listă.

De ce nu o dietă specială pentru mult timp?

Iată câteva dintre efectele negative ale diferitelor planuri dietetice dacă sunt urmate pe o perioadă lungă de timp.

De asemenea, toate planurile de dietă nu sunt destinate tuturor și tuturor persoanelor din grupul de vârstă. De exemplu, dieta Atkins nu este destinată persoanelor cu diabet și pacienților care suferă de boli de rinichi. Să aruncăm o privire la unele dintre acestea.

Dieta Atkins, dieta South Beach, dieta zonei și dieta ketogenică:

După cum toți trei subliniază un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, efectele secundare sunt, de asemenea, frecvente pentru ei.

În faza incipientă a regimului, pot fi observate unele dintre aceste reacții adverse.

  • Oboseală
  • Durere de cap
  • Slăbiciune
  • Ameţeală
  • Constipație

Fibrele dietetice benefice (în general carbohidrați complecși) sunt consumate într-o cantitate foarte mică în aceste tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru are ca rezultat reacții adverse precum diaree, constipație și alte probleme intestinale.

Aceste tipuri de diete sunt contraindicate în condiții precum alcoolismul, boala renală severă și diabetul de tip 1 datorită posibilității de cetoză (niveluri ridicate de cetone în organism care duc la osteoporoză și pietre la rinichi)

Anumite alimente sunt evitate, cum ar fi grâul și banana, care oferă mulți alți nutrienți, precum fierul, anumite vitamine și minerale. Deci, persoanele care urmează aceste tipare dietetice sunt lipsite de acești nutrienți esențiali.

Dieta cu alimente crude:

Alimentele crude furnizează anumite substanțe nutritive și enzime esențiale care sunt degradate de procesul de gătit. Dar există cu siguranță și alte beneficii ale gătitului. Aici sunt câțiva dintre ei.

  • Mâncarea gătită este ușor de digerat.
  • Nutrienții alimentelor care conțin licopen și beta-caroten (exemple sunt morcovii, roșiile, cartofii dulci) sunt absorbiți mai ușor de corp atunci când sunt gătite.
  • Există anumite bacterii și agenți patogeni dăunători în unele alimente crude care sunt ucise atunci când alimentele sunt gătite, în special alimente precum ouă, carne, pește etc.
  • Anumite legume crucifere crude precum varza, conopida, broccoli etc. conțin compuși goitrogeni care, dacă sunt luați dincolo de o anumită limită, pot provoca probleme tiroidiene care duc la hipotiroidism.
  • O variantă a acestei diete este dieta Vegan Raw Food, adică alimente crude lipsite de toate produsele de origine animală, inclusiv lapte și produse lactate. Așadar, persoanele care urmează această dietă sunt lipsite de vitamina B12 și fier, care sunt prezente sub formă absorbabilă numai în diferitele produse de origine animală. Deficitul de calciu este un alt dezavantaj al acestuia, deoarece calciul este prezent într-o cantitate considerabilă în toate produsele din lapte.

    Dieta DASH

    Deși se află pe primul loc în recenzia SUA News & World Report, restricționează sever grăsimile și uleiurile care sunt unul dintre combustibilii esențiali pentru creier.

    Dieta scăzută FODMAP

    O dietă cu conținut scăzut de FODMAP restricționează diferite alimente (în special zaharuri fermentabile cum ar fi monozaharide, oligozaharide etc.) Acest lucru, la rândul său, are un efect dăunător asupra microbiomilor intestinali care se hrănesc cu zaharurile. Microbiomul intestinal sănătos este crucial pentru menținerea sistemului imunitar, a sistemului nervos central și pentru digestia alimentelor.

    Dieta Zonei

    Este o dietă care conține o concentrație mare de proteine. Deoarece proteinele sunt metabolizate în cele din urmă în rinichi, rinichii prezintă multă tulpină la persoanele care urmează acest tip de dietă.

    Așadar, efectele sale pe termen lung sunt afectarea rinichilor și osteoporoza.

    La pachet

    Orice dietă particulară urmată pe o perioadă lungă de timp afectează unul sau altul sistem al corpului în timp ce repară o anumită fiziologie a corpului. De asemenea, nicio dietă nu poate pretinde că este perfectă sau că este destinată tuturor. Întreruperea unei anumite diete după un interval de timp sau după ce ați observat semne vizibile de îmbunătățire ar fi o opțiune înțeleaptă pentru a menține un echilibru sănătos.

    Dar trebuie avut în vedere un aspect că întreruperea unui anumit regim alimentar nu înseamnă că se poate începe să mănânce „orice și orice”, oricât de nesănătos ar fi! Se pot reduce oricând grăsimile nesănătoase, prăjiturile, carbohidrații rafinați, grăsimile saturate, alimentele bogate în calorii și bogate în sare, indiferent de vârstă, sex sau planuri de dietă pe care le urmați.

    Despre autor

    Sonal și-a completat studiile postuniversitare în farmacie cu o diplomă postuniversitară în cercetare clinică. Ea este un imens patron al căilor naturale de vindecare și de sănătate holistică și iubește să caute și să scrie despre ele cu mare zel. Sonal consideră că este extrem de esențial să te întorci la rădăcinile cuiva, să te întorci la natură pentru o viață sănătoasă.