Scris de Michael Greger M.D. FACLM pe 1 aprilie 2014

Întrebarea numărul unu în cercetarea somnului este „De ce dormim?” urmată de întrebarea „De cât somn avem nevoie?” După literalmente sute de studii, încă nu știm cel mai bun răspuns la ambele întrebări. Cu câțiva ani în urmă, am prezentat un studiu amplu, de 100.000 de persoane, care a sugerat că atât somnul scurt, cât și cel lung au fost asociate cu creșterea mortalității, persoanele care au dormit în jur de șapte ore trăind cel mai mult Durata optimă de somn). De atunci, a fost publicată o meta-analiză care a inclus peste un milion de oameni și a găsit același lucru.

Cu toate acestea, încă nu știm dacă „durata somnului este o cauză sau pur și simplu un indicator al stării de sănătate”. Poate că a dormi prea puțin sau prea mult ne face nesănătoși - sau poate vedem durata de viață scurtată asociată pentru că a fi nesănătoși ne face să dormim mai scurt sau mai mult.

Lucrări similare au fost publicate acum despre funcția cognitivă. După controlul pentru o listă lungă de factori, bărbații și femeile de 50 și 60 de ani care primeau șapte sau opt ore păreau să aibă cea mai bună memorie pe termen scurt în comparație cu cei care au obținut mult mai mult sau mult mai puțin. Același lucru a fost demonstrat doar cu funcția imunitară în care „atât duratele de somn obișnuite, cât și cele reduse, au fost asociate cu un risc crescut de pneumonie”.

Este ușor să nu dormi prea mult - doar să setezi o alarmă. Dar dacă avem probleme cu obținerea suficientului? Ce se întâmplă dacă suntem unul dintre cei trei adulți care suferă simptome de insomnie? Există somnifere precum Valium pe care le putem lua pe termen scurt, dar au o serie de efecte secundare adverse. Abordările non-farmacologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, sunt adesea dificile, consumatoare de timp și nu întotdeauna eficiente. Nu ar fi minunat să ai „tratamente naturale care pot îmbunătăți atât debutul somnului, cât și ajutarea pacienților la îmbunătățirea calității somnului, îmbunătățind în același timp simptomele zilei următoare pe termen lung?”

Ce zici de un studiu despre kiwi, prezentat în videoclipul meu, Kiwi pentru insomnie? Participanților li s-au dat câte doi kiwi cu o oră înainte de culcare în fiecare seară timp de patru săptămâni. De ce kiwi? Ei bine, persoanele cu tulburări de somn tind să aibă niveluri ridicate de stres oxidativ, deci poate că alimentele bogate în antioxidanți ar putea ajuta? Dar toate fructele și legumele au antioxidanți. Kiwi conține serotonină de două ori mai mare decât roșiile - dar nu ar trebui să traverseze bariera hematoencefalică. Kiwi are folat, iar o deficiență poate provoca insomnie - dar există mult mai mult folat în alte alimente vegetale.

Motivul pentru care au studiat kiwi este că au primit bani de la o companie de kiwi. Și mă bucur că au făcut-o, deoarece au găsit rezultate cu adevărat remarcabile: îmbunătățirea semnificativă a debutului, duratei și eficienței somnului, folosind atât măsurători subiective cât și obiective. Participanții au trecut de la a dormi în medie șase ore pe noapte la șapte - doar mâncând câteva kiwi.

Mai multe despre puterea kiwi în videoclipurile mele Kiwi și repararea ADN-ului și Kiwi pentru sindromul intestinului iritabil, și mai multe despre somn în Somn și imunitate.

Videoclipurile despre alte remedii naturale pentru diferite afecțiuni includ:

-Michael Greger, M.D.

PS: Dacă nu ați făcut-o încă, vă puteți abona gratuit la videoclipurile mele până la făcând clic aici și urmăriți prezentările mele complete 2012 - 2015 Dezrădăcinarea principalelor cauze ale morții, Mai mult decât un Apple pe zi, De la masă la capabil, și Alimentația ca medicament.

două

Michael Greger M.D. FACLM

Michael Greger, M.D. FACLM, este medic, autor bestseller al New York Times și vorbitor profesionist recunoscut la nivel internațional pe o serie de probleme importante de sănătate publică. Dr. Greger a ținut prelegeri la Conferința privind afacerile mondiale, Institutele Naționale de Sănătate și Summitul internațional al gripei aviare, care a depus mărturie în fața Congresului, a apărut pe The Dr. Oz Show și The Colbert Report și a fost invitat în calitate de martor expert în apărarea Oprah Winfrey la infamul proces de „defăimare a cărnii”.

Arhive

Vorbind Tur

Prindeți-l din urmă pe Dr. Greger la unul dintre angajamentele sale de vorbire live:

Actualizarea turului vorbitor

Având în vedere nivelul de transmitere comunitară raportat și perspectivele de aplatizare a curbei pandemiei prin prevenirea întrunirilor publice inutile, amân turul de vorbire până când vom avea un control mai bun asupra prevalenței și răspândirii după finalizarea testelor suficiente.

Evenimentele listate în calendar sunt în prezent actualizate!

Videoclipuri despre nutriție

  • Răsfoiți subiecte
  • Videoclipuri introductive
  • Ultimele videoclipuri
  • Cum să nu mori
  • Alimente pentru boli temute
  • Alimente pentru boli invalidante
  • Alimente pentru boli comune
  • Alimentele pentru bolile ucigașe
  • Pierderea în greutate bazată pe dovezi

Blog și resurse

  • Blogul NutritionFacts.org
  • Webinarii
  • Date de vorbire
  • Ghid de alimentație bazat pe dovezi
  • Întrebări frecvente despre nutriție
  • Recomandări nutriționale optime
  • COVID-19 Resurse

Ia cărțile

Ia aplicatia

Ajuta-ne

A se implica

  • Oportunități de voluntariat
  • Oportunități de stagiu
  • Oportunitati de angajare
  • Inițiativă Open Source
  • Trimiteți o mărturie
  • Găzduiește un screening

Fi social

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube
  • Vimeo
  • NutritionFacts.org 中文

Abonati-va

Intrați în legătură


ID caritate: 05-0559626