Curcuma este foarte populară în zilele noastre și asta pentru un motiv întemeiat: are multiple beneficii pentru sănătate și majoritatea sunt susținute de știință. Dar planta nu este nouă și a fost folosită de mii de ani în medicina tradițională indiană și chineză. Curcuma este extrasă din rădăcinile plantei Curcuma longa, iar curcumina este componenta principală care îi conferă culoarea și beneficiile pentru sănătate. Vă poate ajuta corpul în atât de multe moduri datorită proprietăților sale antiinflamatorii și antioxidante, inclusiv pierderea în greutate. În acest articol veți afla doza de curcumă pentru pierderea în greutate.

doze

Beneficii de turmeric

Le-am abordat mai detaliat în articolele anterioare, dar să facem o recapitulare rapidă. Curcuma/curcumina pot fi extrem de benefice pentru inflamații, probleme imune, complicații de sănătate, cancer, probleme de stomac, leziuni ale creierului, probleme cu ficatul, diabet, boli pulmonare, probleme de prostată, depresie și afecțiuni ale pielii. Dar ceea ce ne interesează cel mai mult astăzi este modul în care turmericul vă poate ajuta să slăbiți.

Metabolismul

Dar, înainte de a vedea cum poate ajuta curcumina, să vorbim despre metabolism. Este un proces complex care implică conversia alimentelor pe care le consumăm în energie. Caloriile pe care le consumăm se combină cu oxigenul și produc energia necesară corpului nostru pentru a funcționa zilnic.

Și prin aceasta nu ne referim doar la activități precum mersul pe jos, alergatul, antrenamentul etc. Corpul are nevoie de energie chiar și în timp ce dormi pentru a funcționa, a crește și repara celulele, a respira și așa mai departe. Aceasta este rata metabolică bazală, minimul de calorii de care ai avea nevoie în fiecare zi pentru a supraviețui, chiar dacă ai sta în pat toată ziua.

Metabolismul este influențat de:

  • mărimea și compoziția corpului - persoanele cu mai multă masă musculară vor arde mai multe calorii în repaus
  • sex - întrucât bărbații au în mod natural mai multă masă musculară decât femeile, vor arde și mai multe calorii în repaus
  • vârstă - masa musculară începe să se deterioreze pe măsură ce îmbătrânim, astfel încât metabolismul încetinește și el
  • activitate fizică zilnică - a fi activ pe tot parcursul zilei ajută cu siguranță la arderea mai multor calorii
  • termogeneza - capacitatea organismului de a digera, absorbi și arde calorii
  • genetică - unii oameni pot mânca pur și simplu orice își doresc și totuși nu se îngrașă, datorită unui metabolism natural rapid

Când vine vorba de slăbit, puteți consuma mai puține calorii prin alimentele pe care le consumați, sau arde mai mult prin activitate fizică. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să le faceți pe amândouă. Obezitatea este o problemă majoră în zilele noastre și poate duce la multe probleme de sănătate, unele dintre ele fiind fatale.

Curcuma pentru scăderea în greutate

Nu există „glonț magic” acolo, care să crească foarte mult pierderea în greutate fără dietă sau exerciții fizice, dar există o mulțime de suplimente care pot ajuta procesul și accelera metabolismul. Curcuma este una dintre ele, datorită proprietăților sale antiinflamatoare și antioxidante și a efectelor pe care le are asupra zahărului din sânge.

Un studiu a analizat 44 de persoane supraponderale cu sindrom metabolic, o afecțiune care poate duce la diabet, boli de inimă sau accident vascular cerebral. Acestea au fost analizate pe o perioadă de 30 de zile cu modificări ale dietei și stilului de viață, iar pierderea în greutate înregistrată a fost mai mică de 2%. Apoi, au început să ia curcumină și rezultatele au fost analizate din nou. Iată ce au găsit:

  • pierderea în greutate a fost îmbunătățită de la 1,88% la 4,91%
  • reducerea grăsimii corporale a trecut de la 0,7% la 8,43%
  • reducerea taliei a crescut de la 2,36% la 4,14%
  • reducerea circumferinței șoldului a crescut de la 0,74% la 2,51%
  • Reducerea IMC a crescut de la 2,10% la 6,43%

Acest studiu și multe altele concluzionează că suplimentele antiinflamatorii, cum ar fi curcumina, pot ajuta cu siguranță la scăderea în greutate. Curcumina interacționează direct cu țesutul adipos și reduce inflamația cronică. De asemenea, induce expresia adiponectinei, care reglează nivelul zahărului din sânge și descompune acizii grași. Curcumina trebuie combinată întotdeauna cu piper negru sau fosfatidilserină pentru o absorbție îmbunătățită. De exemplu, puteți folosi puternicul nostru capsule de curcuma. Extractul de ardei negru în sine are, de asemenea, beneficii de slăbire.

Doze de curcuma pentru pierderea in greutate

Există, de fapt, puține studii care au privit strict curcumina și pierderea în greutate în comparație cu numărul de studii care au analizat multitudinea altor beneficii pentru sănătate. Deci, este destul de dificil să identificați doza exactă care este perfectă pentru a pierde în greutate.

Majoritatea suplimentelor de curcumă oferă o doză de 250 până la 500 mg pe porție, astfel încât administrarea acestei doze de 3 ori pe zi ar putea fi un început excelent. Deci, doza zilnică totală ar fi între 750 mg și 1500 mg. Curcumina sa dovedit a fi sigură și tolerabilă până la 8.000 mg pe zi, dar această doză nu este durabilă pe termen lung pentru majoritatea oamenilor.

Secretul curcuminei este să-l luați constant în decurs de 4 până la 8 săptămâni, în loc să luați doze foarte mari pentru perioade scurte de timp. Și rețineți că ar trebui să o combinați cu o dietă sănătoasă și o formă de exercițiu. Doar să luați curcumină în timp ce vă așezați în pat și să mâncați mâncare rapidă toată ziua nu va face nicio minune.

Rezultatele pot depinde de vârstă, niveluri de activitate, greutate, alte medicamente, severitatea obezității și calitatea suplimentului. Copiii și femeile însărcinate nu trebuie să utilizeze produsul, precum și persoanele cu probleme ale vezicii biliare, diabet și anumite tipuri de cancer.

Efecte secundare de curcuma

Unele persoane pot avea anumite efecte secundare ale curcuminei, inclusiv vânătăi sau sângerări, scăderea zahărului din sânge, calculi renali sau boli ale vezicii biliare, dureri de stomac, greață, vărsături, diaree, constipație sau alergie și o absorbție redusă a fierului în organism. Dacă apare oricare dintre aceste simptome, opriți tratamentul și consultați imediat medicul dumneavoastră.

Deci, acum știți doza de curcumă pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că respectați tratamentul și apoi anunțați-ne rezultatele în zona de comentarii de mai jos. Pentru o mare varietate de produse de curcuma, puteți consulta această pagină.