Scris de: Psiholog clinic, Dr. Kim Feinstein, RedMountain SlabireSpecialist în slăbire comportamentală

transa alimentară

Food Zombie: Zona de pericol; întoarce-te acum! Starea ta de a fi în timp ce mănânci ceva atât de bun (sau mult-așteptat) încât cineva pierde toată conștientizarea și alunecă într-o transă alimentară.

„Îmi pare rău, nu am fost atent. Friptura aceea m-a făcut un zombie alimentar ”.

Te-ai găsit vreodată mâncând fără minte popcornul la filme sau în fața televizorului și apoi, în cele din urmă, mâna ta ajunge în fundul pungii doar pentru a descoperi că popcornul a dispărut; Sau, cumpărați o pizza și credeți că „voi avea doar o felie;” totuși, intrați în transa alimentară și apoi vă dați seama că întreaga pizza este aproape dispărută și nu vă amintiți că ați mâncat totul; Sau atunci când intenționați să luați „o mână” de jetoane în timp ce lucrați pe computer doar pentru a descoperi că ați consumat întreaga pungă.

Ai grijă: Ați intrat în zona de pericol, cunoscută și sub denumirea de „transa alimentară”.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor din societatea noastră, mâncați masă după masă, gustare după gustare, abia conștient de ceea ce mâncați și de cât consumați. Acum, dacă ai mâncat fără minte doar din când în când, este posibil să nu fie o astfel de problemă. Cu toate acestea, devine un obicei distructiv atunci când te afli într-o transă alimentară de cele mai multe ori. După cum probabil știți, în timp, acest mod necalificat de a mânca poate duce la nefericire față de alimente și la modul în care corpul dumneavoastră răspunde la aceasta. De asemenea, poate duce la o dietă cronică și la creșterea semnificativă în greutate și obezitate.

Trezirea din transa alimentară te poate ajuta să descoperi o relație mult mai satisfăcătoare cu mâncarea și mâncarea decât ți-ai imaginat sau experimentat vreodată. Mai jos sunt cele 5 S ale mele, care sunt sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să vă treziți definitiv din transa alimentară.

Cele 5 S pentru Trezirea din tranșa alimentară

1. OPRIȚI participarea la alte activități în timp ce mâncați. Aceasta înseamnă că nu aveți timp de ecranare (adică televizor, cinematograf, computer, smartphone/tabletă etc.) în timp ce mâncați. Mâncarea în timp ce urmăriți „ecranul” este una dintre cele mai rapide modalități de a consuma excesul de calorii, deoarece vă îndepărtează concentrarea de mirosul și gustul alimentelor. În consecință, te simți mai puțin mulțumit, ceea ce te determină să mănânci mai mult.

Așezați-vă și mâncați doar la o masă în loc să stați în picioare, să vă plimbați sau să conduceți. Dacă acest lucru pare o sugestie extrem de simplă, gândiți-vă de câte ori mâncați din mers ... conducând cu mașina în drum spre serviciu sau la școală, plimbându-vă prin bucătărie sau chiar plimbându-vă la birou. Faceți o regulă să vă puneți mâncarea în gură numai dacă stați la masă. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați și să vă împiedice să intrați în transa alimentară.

Încetinirea când mănânci este un prim pas minunat pentru a sparge transa alimentară. Prin încetinirea vitezei, ne putem experimenta pe deplin mâncarea și putem deveni conștienți de foamea și sațietatea noastră. Există multe trucuri pe care le puteți folosi pentru a încetini în timp ce mâncați. Preferatul meu este să mănânc cu mâna ta non-dominantă. De asemenea, puteți încerca să mâncați cu bețișoare. Acest lucru vă va obliga să luați mușcături mai mici și să mâncați mai încet. De asemenea, puteți încerca să puneți furca între fiecare mușcătură.

Încercați să numărați de câte ori mestecați o mușcătură. Încercați să mestecați de 15-20 de ori înainte de a înghiți. A vă face timp să savurați și să vă bucurați de mâncare vă va ajuta să rămâneți prezenți, să observați când sunteți mulțumiți și să vă împiedicați să nu cădeați în transă. Faceți din aceasta o adevărată experiență senzorială. Savurați aroma, apreciați culoarea și textura.

Pentru a evita transa alimentelor, nu mâncați niciodată dintr-o cutie deschisă, pungă sau borcan. În schimb, măsurați dimensiunea unei porții și transferați-o într-un castron sau farfurie. Acest lucru vă va ajuta să mâncați întreaga cutie sau geantă. Mănâncă doar ceea ce ai porționat și nu durează câteva secunde. De asemenea, puteți cumpăra gustări cu o singură porție.