Am scris mai întâi despre postul intermitent - ceea ce am numit dieta 5: 2 - în The Mail, duminică, în urmă cu aproape șapte ani. La vremea respectivă, un număr tot mai mare de dovezi științifice au sugerat că acest mod de a mânca - restricționarea caloriilor, deși destul de drastic, două zile pe săptămână - nu era doar unul dintre cele mai eficiente moduri de a controla greutatea, ci ne putea ajuta și să ducem o viață mai lungă și mai sănătoasă. Știința este și mai convingătoare în zilele noastre. În această săptămână sunt încântat să vă dezvăluie noua mea dietă Fast 800.

Este cel mai bun plan al meu, bazat pe ultimele descoperiri științifice care arată beneficiile pentru sănătate și greutate ale postului intermitent, împreună cu o abordare dietetică care promovează pierderea rapidă în greutate. Pierderea rapidă a greutății inițial vă poate ajuta de fapt să vă mențineți. S-ar putea să te surprindă - la început m-a făcut - dar rezultatele se adaugă. Acum, în Fast 800, am combinat noua știință cu tot ceea ce am învățat personal de la cărțile mele anterioare într-un singur program ușor de urmat.

rapide
Imagine: Neal Haynes

În primul rând, ia-ți ghidul de dietă Fast 800

Totul este explicat în Super-Handy 32-page Fast 800 Diet Planner care vine gratuit cu Mail-ul de azi duminică. Este un ghid de buzunar care trebuie citit, cu tot ce trebuie să știți despre abordarea Fast 800 și despre cum să începeți. Vă invit să vă blocați. Veți descoperi:

  • De ce 800 de calorii este numărul magic atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu succes
  • Cum să începeți cu etapa de slăbire rapidă (800 de calorii pe zi în primele 14 zile).
  • De ce includ, de asemenea, principiul consumului restrâns de timp (TRE), care urmărește să aibă un post de 12 ore peste noapte în fiecare zi.
  • Cum și când să treceți la noul 5: 2 (800 de calorii timp de cel puțin două zile pe săptămână, cu un post de 14 ore sugerat peste noapte).
  • De ce, în Fast 800, am decis să includ pentru prima dată shake-uri de înlocuire a meselor ca parte a planului meu.

Noua mea abordare a shake-urilor

Este adevărat că în trecut am avut rezerve cu privire la rolul shake-urilor în pierderea în greutate. O mulțime de shake-uri comerciale pe care le puteți cumpăra conțin zahăr adăugat și adesea au gust artificial. Dar shake-urile sănătoase, de casă, bogate în nutrienți, pot fi o chestiune foarte diferită. De aceea, în ciuda scepticismului meu de mai devreme, cred că pot avea un loc atunci când urmează o dietă. Sunt convenabile, ușoare și vă pot ajuta să vă ușurați drumul spre Fast 800. Folosirea shake-urilor de 200 de calorii pentru a înlocui masa ocazională are o serie de avantaje practice:

  • Nu trebuie să vă gândiți prea mult la ce să cumpărați și să gătiți pentru fiecare masă.
  • Aveți o soluție rapidă și ușoară când ieșiți dimineața sau când mergeți la serviciu
    la prânz.
  • Veți primi o cantitate decentă de vitamine și alți nutrienți esențiali în aceste shake-uri.
  • Veți consuma grăsimi sănătoase pe bază de plante care vă vor ajuta să absorbiți vitaminele.
  • S-ar putea să experimentați o reducere a poftei: shake-urile noastre sunt concepute pentru a fi pline și pentru a vă menține sătul.

Mergând pe ruta shake

Includeți shake-urile noastre ca parte a zilelor dvs. de 800 de calorii sau creați-vă propriile dvs. în același mod, urmărind ceva destul de scăzut în carbohidrați, care conține o mulțime de proteine, suficiente grăsimi și cantități decente de fibre pentru a vă menține plin și a încuraja arderea grăsimilor. Dar nu vă bazați în totalitate pe shake-uri de casă; trebuie să obțineți cele mai multe dintre cele 800 de calorii din alimente integrale și mese reale. Gândiți-vă la aceste shake-uri ca la un instrument care vă ajută să lansați Fast 800; cu siguranță nu sunt menite să fie pentru totdeauna. De aceea, vă recomand ca chiar și la începutul Fast 800 să obțineți cele mai multe calorii din alimente integrale. Dacă într-o etapă întreruptă și trebuie să vă întoarceți pe drumul cel bun, nu ezitați să reintroduceți shake-urile, dar considerați-le mai degrabă ca o repornire utilă decât ca un mod de viață. Spune-mi cum te descurci. Îmi puteți scrie ([email protected]). Vizitați site-ul meu, thefast800.com pentru mai multe informații despre shake-urile de înlocuire a meselor.

CONSULTANȚĂ SĂNĂTATE: CITIȚI ACEST ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
La fel ca în cazul oricărui plan de slăbire, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră mai întâi. Cereți sfatul medicului dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, luați medicamente prescrise, aveți o afecțiune medicală sau de sănătate mintală semnificativă, sunteți gravidă sau alăptați. Nu mergeți la dietă dacă aveți sub 18 ani, sunteți foarte slab sau subponderal (IMC sub 21 pentru o femeie), vă recuperați după o intervenție chirurgicală sau, în general, sunt fragili.

Agatat de avocado, castravete si menta

SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)
½ avocado mediu, curățat, lapidat și sfărâmat (aproximativ 75g greutate pregătită)

200g castraveți, tăiați și tăiați gros
25g frunze tinere de spanac
12 frunze de mentă proaspete
1 x 15 ml lingură iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi sau iaurt fără lactate

1. Puneți toate ingredientele într-un blender cu 100 ml apă rece și condimentați cu puțină sare și mult piper negru măcinat. Blitz până la omogenizare. Adăugați apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată.

205 cal

Morcov și caju se agită

SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)

2 morcovi medii (aproximativ 170g), tăiați și tăiați felii
½ portocaliu mediu, decojit
1 x 15 ml lingură unt de caju-nuc fără zahăr adăugat sau unt de migdale

1. Puneți toate ingredientele într-un blender cu 125 ml apă rece și blitz până se omogenizează. Adăugați apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată

187 cal

Se agită boabe de gheață

SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)

1 x 15 ml lingură iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi sau iaurt fără lactate
75 ml lapte semidegresat sau lapte fără lapte
40g fructe de padure mixte congelate, cum ar fi capsuni si afine
½ banană medie, curățată și tocată aproximativ (aproximativ 50g greutate pregătită)
1 x 15 ml lingură jumbo terci de ovăz
2 x 5 ml linguriță migdale măcinate

1. Puneți toate ingredientele într-un blender cu 2 linguri de apă rece și blitz până se omogenizează. Adăugați apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată.

190 cal

Shake verde cremos

SERVIE 2 (JUMĂTATE PENTRU SERVE 1)
200g castravete, tăiat și tocat
2 tulpini de țelină (aproximativ 125g), tocate
1 fruct de kiwi, tocat
1 ou
2 x 15 ml lingură ulei de măsline extravirgin

1. Puneți toate ingredientele într-un blender, cu câteva condimente și 150ml de apă rece și blitz până se omogenizează. Adăugați apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată.

165 cal

Se agită pere și vanilie

SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)

75 ml lapte semidegresat sau lapte fără lapte
2 x 15 ml lingură iaurt grecesc complet gras sau iaurt fără lactate
1 pară mică coaptă (în jur de 150g), sfărâmată și cu miez
1 x 15 ml lingură jumbo terci de ovăz
1 x 15 ml lingură migdale măcinate
½ linguriță extract de vanilie

1. Puneți toate ingredientele într-un blender cu 2 linguri de apă rece și blitz până se omogenizează. Adăugați apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată.

203 cal

Supa de rosii rapida

SERVIE 2 (JUMĂTATE PENTRU SERVIREA 1)

1 x 400g cutie de roșii tocate
½ x 400g cutie de canelini fasole, scursă și clătită (aproximativ 125g fasole)
2 ceapă de primăvară, tăiate și tocate grosier
2 x 15 ml lingură iaurt grecesc complet gras sau iaurt fără lactate
6 frunze mari de busuioc
1 x 15 ml lingură ulei de măsline extravirgin
1 x 15 ml lingură roșie piure

1. Puneți toate ingredientele într-un blender și condimentați cu sare și mult piper negru măcinat. Blitz până la omogenizare.
2. Transferați într-o cratiță antiaderentă și amestecați suficientă apă rece pentru a ajunge la consistența preferată. Se încălzește ușor, amestecând. Adăugați puțin mai mult condiment după gust. Se toarnă în boluri sau cani pentru a servi.

192 cal

Avocado și busuioc se agită

SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)

½ avocado mediu copt, curățat și lapidat (aproximativ 75g greutate pregătită)
2 roșii coapte proaspete (aproximativ 125g), sferturate
6 frunze mari de busuioc proaspăt
25g frunze tinere de spanac
2 x 15 ml lingură iaurt grecesc complet gras sau iaurt fără lactate
1 cățel de usturoi mic, curățat

1. Puneți toate ingredientele într-un blender și condimentați cu un vârf de sare de mare și cu mult piper negru măcinat. Adăugați 100 ml apă rece și blitz până se omogenizează. Puteți adăuga apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată.

208 cal

Shake în stil spaniol

SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)

2-3 roșii coapte de viță de vie (aproximativ 125g), sferturate
½ piper roșu, însămânțat și feliat (aproximativ 40g greutate pregătită)
¼ ceapa mică roșie, curățată (aproximativ 20g greutate pregătită)
100g castravete, tocat grosier
2 x 15 ml lingură iaurt grecesc complet gras sau iaurt fără lactate
4 x 5 ml linguriță migdale măcinate
1 x 5 ml linguriță ulei de măsline extravirgin
1 x 15 ml lingură piure de roșii (opțional)

1. Puneți toate ingredientele într-un blender și condimentați cu un vârf de sare de mare și cu mult piper negru măcinat. Adăugați 100 ml apă rece și blitz până se omogenizează. Adăugați apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată.

192 cal

Shake de mango condimentat

SERVIE 2 (JUMĂTATE PENTRU SERVE 1)

1 mango mare, pietruit, decojit și tăiat în bucăți (220g-240g carne preparată)
1 x 15 ml lingură iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi sau iaurt fără lactate
300ml lapte de migdale
coajă și suc de jumătate de portocală
2 lingurite de ghimbir proaspat curatat si razat fin
¼ linguriță de scorțișoară măcinată, plus un plus de servit
un vârf mare de turmeric măcinat

1. Puneți toate ingredientele într-un blender și blitz până se omogenizează. Se toarnă în pahare și se servește cu un strop de scorțișoară măcinată deasupra, dacă se dorește.

190 de calorii

Shake de ghimbir verde

SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)

1 măr verde, sfertuit și miez
½ dovlecel mediu, tăiat și feliat gros (aproximativ 60g greutate pregătită)
1 x 5 ml linguriță ghimbir proaspăt curățat și ras
½ x 5 ml linguriță turmeric măcinat
10g semințe amestecate (cum ar fi floarea soarelui, dovleac, susan și in)
2 x 5 ml linguriță ulei de măsline extravirgin

1. Puneți toate ingredientele într-un blender cu 100 ml apă rece și blitz până se omogenizează. Puteți adăuga apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată.

196 cal

Scuturare de banane cu nuci

SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)

1½ x 15 ml lingură iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi sau iaurt fără lactate
100 ml lapte semidegresat sau lapte fără lactate
½ banană medie, curățată și tocată aproximativ (aproximativ 50g greutate pregătită)
1 x 15 ml lingură unt de caju fără zahăr sau unt de migdale

1. Puneți toate ingredientele într-un blender cu 2 linguri de apă rece și blitz până se omogenizează. Adăugați apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată.

216 calorii

Ciocolată și căpșuni se agită

SERVICE 1 (DUBLU PENTRU SERVE 2)

100 ml lapte semidegresat sau lapte fără lapte
2 x 15 ml lingură iaurt grecesc complet gras sau iaurt fără lactate
100g căpșuni proaspete sau congelate, decojite
2 x 15 ml lingură jumbo terci de ovăz
1 întâlnire moale
1 x 5 ml linguriță pudră de cacao pură

1. Puneți toate ingredientele într-un blender cu 2 linguri de apă rece și blitz până se omogenizează. Adăugați apă suplimentară pentru a atinge consistența preferată.