nord-vest

Sperăm că veți rămâne sănătoși și veți găsi modalități de a continua să lucrați la obiectivele dvs. de sănătate în timp ce sunteți acasă. După cum probabil știți, clinica Northwest Weight & Wellness s-a transformat în vizite virtuale, iar centrul nostru de chirurgie a fost închis datorită mandatului guvernatorului de a anula toate procedurile chirurgicale elective. Datorită acestui fapt, majoritatea echipei noastre fie lucrează de acasă pentru a vă susține în continuare nevoile de asistență medicală, fie își petrec timpul acasă cu familia, așteptând ocazia de a vă servi din nou pe toți. Sperăm să redeschidem clinica pentru vizite personale atunci când restricția „Rămâi acasă, rămâi sănătos” și ar trebui să putem redeschide centrul nostru de chirurgie după ce restricția impusă pentru operațiile elective ridică la mijlocul lunii mai. Acest lucru s-ar putea schimba bineînțeles, totuși, dacă toți facem partea noastră pentru a încetini răspândirea COVID-19, ar trebui să revenim la operațiuni normale în cel mai scurt timp.

Deoarece mulți dintre voi vă faceți partea pentru „Rămâneți acasă, rămâneți sănătoși”, am dori să vă ajutăm cu partea „Rămâneți sănătoși” din timpul petrecut acasă, oferindu-vă instrumente și opțiuni pentru a continua să lucrați spre obiectivele dvs. Poate că așteptați o intervenție chirurgicală, participați la programul nostru de scădere în greutate medicală sau sunteți ani în afara operației și vă concentrați pe menținerea obiectivelor dvs. Indiferent de stadiul în care vă aflați în ceea ce privește călătoria dvs. de sănătate, suntem încă aici pentru a vă sprijini. Avem vizite virtuale disponibile cu medicii noștri chirurgi, asistent medical practicant, dietetici înregistrați, asistent psihiatru și fiziolog fizician. Dacă aveți un beneficiu chirurgical, vă putem continua să vă sprijinim în timp ce lucrați pentru data operației. Dacă vă confruntați cu creșterea în greutate în acest timp de izolare, nu sunteți singuri! Vă rugăm să nu ezitați să contactați dacă aveți nevoie.

Cel mai bun mod de a aborda aceste vremuri de incertitudine este de a rămâne în continuare la o rutină. Ridică-te dimineața la ora obișnuită, începe ziua cu un ritual de dimineață. Aceasta ar putea fi o plimbare, citirea unei cărți sau ascultarea unui podcast inspirațional. Asigurați-vă că aveți un plan pentru ceea ce veți mânca în fiecare zi și programați timpul pentru exerciții și îngrijire de sine. Folosiți bine acest timp acasă pentru a vă concentra pe îngrijirea sănătății și a bunăstării.

Dieteticienii noștri au pus împreună o listă de sfaturi utile pentru gestionarea dietei în acest timp, pe care o veți găsi mai jos. Fizologul nostru de exerciții Amanda a postat frecvent și rutine de exerciții la domiciliu pe Facebook, vă rugăm să vă asigurați că v-a plăcut pagina noastră pentru aceste actualizări frecvente: https://www.facebook.com/nwweightwellnesscenter/

Dacă aveți întrebări cu privire la oricare dintre sugestiile enumerate mai jos, vă rugăm să ne contactați prin telefon: 425-224-8200, prin e-mail: [email protected] sau prin portalul pacientului.

Cu multă sănătate,
Echipa NWWC

Pierderea în greutate este dificil de realizat și menținerea pierderii în greutate poate fi și mai dificilă. Necesită atenție constantă, perseverență și schimbări ale stilului de viață. Mai jos sunt câteva strategii pentru a pierde în greutate și a o menține. Acestea sunt mai eficiente atunci când sunt utilizate împreună, dar orice pe care îl încorporezi în viața ta te va ajuta. Și amintiți-vă, v-a trebuit o viață întreagă pentru a vă învăța obiceiurile actuale, așa că schimbarea lor nu se va întâmpla peste noapte. Fii răbdător!

# 1: Cântărește și măsoară alimentele pe care le consumi pentru a te ține la răspundere. Acest lucru este important mai ales atunci când începeți pentru prima dată un plan de slăbire. Vă va oferi o idee despre cum arată o dimensiune rezonabilă a porțiunii. Reveniți periodic la această practică pentru a vă asigura că acele dimensiuni de porții nu s-au strecurat.

# 2: Păstrați un jurnal alimentar detaliat. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă conștientiza obiceiurile alimentare, de a afla despre calitatea nutritivă a alimentelor dvs., de a vă monitoriza indiciile de foame și plinătate și de a vă sprijini eforturile de scădere în greutate sau de întreținere a greutății. S-ar putea să fii surprins de numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi. În plus, este posibil să aveți mai puține șanse să mâncați ceva dacă trebuie să-l notați. Puteți păstra un jurnal electronic sau pe hârtie. Baritastic, MyFitnessPal și SparkPeople sunt aplicații gratuite pe care le puteți descărca pentru telefonul dvs. inteligent.

# 3: Cântărește-te regulat. Potrivit datelor din Registrul național de control al greutății, persoanele care se cântăresc zilnic au mai mult succes în a slăbi și a o menține în afara celor care cântăresc mai puțin sau deloc. Cel puțin, ar trebui să vă cântăriți sau să faceți măsurători corporale o dată pe săptămână.

# 4: Amice. Găsiți pe cineva cu care să verificați săptămânal despre cum merg lucrurile. Folosiți această persoană pentru a respinge ideile și pentru sprijin moral. Asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă poate oferi tipul de sprijin de care aveți nevoie.

# 5: Mănâncă proteine ​​cu carbohidrații. Glucidele sunt procesate de corpul dumneavoastră foarte repede, provocându-vă că vă va fi mai foame în curând. Proteinele încetinesc procesul digestiv. Te ține plin mai mult timp, ținând la distanță acele dureri ale foamei.

# 6: Păstrați alimentele declanșatoare în afara casei. Decizia de a mânca un aliment vine la magazinul alimentar. Dacă există o mâncare pe care știți că nu o puteți rezista, pregătiți-vă pentru succes fără a o aduce acasă.

# 7: Reduceți ritmul de a mânca. Creierul tău are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a obține semnalul că stomacul tău este plin. Începeți cu alimente și produse proteice (legume și fructe). După aceea, s-ar putea să nu vă fie foame sau să aveți loc pentru carbohidrați.

# 8: Creșteți-vă activitatea. Pentru a vă susține eforturile de slăbire, veți avea nevoie de 250 până la 300 de minute/săptămână de exerciții aerobice. Acest lucru ar dura între 50 și 60 de minute pe zi, dar nu este necesar să faceți totul dintr-o dată. Împărțiți-l în lupte de 10 minute pentru a se potrivi pe tot parcursul zilei. În plus față de exercițiile aerobice, veți avea nevoie de antrenament de forță și flexibilitate 2-3 zile pe săptămână. Antrenamentul de forță vă menține mușchii, vă crește metabolismul și reduce rezistența la insulină.

# 9: Amintiți-vă motivațiile. De ce vrei să slăbești? Să ajungi la pământ și să te joci cu copiii/nepoții tăi? Mergi cu avionul fără prelungitor de centură? Îți îmbunătățești diabetul sau condițiile de sănătate? Mergi la drumeții lungi? Oricare ar fi motivele, păstrați-le în prim-planul minții. Când sunteți tentați să renunțați la planul dvs., folosiți acest motiv pentru a vă menține pe drumul cel bun. Folosiți vorbe de sine, mantre pozitive pe note post-it sau imagini pentru a vă menține motivațiile în minte.

# 10: Dormi suficient. Studiile sugerează că lipsa somnului poate face ravagii asupra nivelurilor de hormoni care reglează foamea și plinătatea. Lipsa somnului poate duce în special la pofte de carbohidrați. Obțineți 7-8 ore pe noapte și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.

# 11: Practicați gestionarea stresului. Oamenii mănâncă adesea ca răspuns la emoții decât la foame. Păstrarea nivelurilor de stres sub control poate preveni consumul fără foame. Faceți o listă a activităților plăcute pe care le puteți utiliza pentru a reduce stresul, cum ar fi meditația, mersul pe jos, cititul, vorbirea cu un prieten sau o baie.