Care este băutura ta de sezon preferată? Știați că studiile arată că băuturile care ne afectează cel mai mult creșterea în greutate sunt cele îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile sportive, băuturile din fructe și băuturile cu ceai și cafea cu zahăr? Dacă luați o dietă sănătoasă, nu este necesar să ne hrăniți din băuturile pe care le consumăm. Ceea ce înseamnă cu adevărat acest lucru este că tot ce avem nevoie pentru a bea este apă. Iată problema. Când mâncăm, ne simțim satisfăcuți sau dacă mâncăm excesiv, umpluți. Apoi nu mai mâncăm. Când ne bem caloriile, corpul nu se simte satisfăcut și nu ne spune să ne oprim. Așadar, continuăm să consumăm aceste băuturi pe tot parcursul zilei și mananca si tu.

your

Câte calorii consumă zilnic o persoană obișnuită în fiecare zi doar din băuturile pe care le bem? Căutați răspunsul la sfârșitul acestei postări pe blog.

Ce ar trebui să bem?

  • Apă
  • Are zero calorii
  • Potolește setea
  • Ceai și cafea neindulcite
  • Conține cofeină, dar puțin este bine pentru tine
  • Limitați consumul de cofeină la 400 miligrame (mg) pe zi
  • Cafeaua are 132 mg
  • Ceaiul are aproximativ 40 mg
  • Băuturi din lapte degresat sau soia
  • Până la 16 uncii pe zi
  • Băuturi îndulcite artificial
  • Până la 32 uncii pe zi
  • Nu există nicio dovadă că îndulcitorii artificiali sunt răi pentru dvs., dar moderarea este cheia
  • Elementele îndulcite cu fructoză pot modifica metabolismul și pot provoca depozitarea grăsimilor

Ce ar trebui să limităm?

  • Suc de fructe
  • Nu are nimic pe care nu îl poți obține din fructe întregi
  • Are mult mai multe calorii decât fructele întregi
  • Tot laptele
  • Are multe grăsimi saturate
  • Băuturi răcoritoare îndulcite, băuturi din fructe, băuturi sportive
  • Limitați la 8 uncii de sticlă
  • Cafea și ceaiuri îndulcite cu zahăr
  • Băuturi alcoolice
  • Liniile directoare recomandă nu mai mult de 1 băutură pe zi pentru femei și 2 pentru bărbați
  • 12 uncii de bere
  • 5 uncii tresări
  • 1,5 uncii spirtoase distilate

Comparaţie

(Acesta conține carbohidrații timp de 1 jumătate și jumătate)

(Copiii dvs. nu vor observa o diferență de gust)

(Există puține diferențe de gust între aceste două)

(Aceasta este o masă și conține grame de grăsime pentru ziua respectivă)

Substituții de băuturi

  • Aromați-vă apă cu fructe proaspete precum portocale, tei, căpșuni
  • Încercați niște ceai verde. Acestea sunt bogate în antioxidanți și pot ajuta la reducerea riscului unor cancere, boli de inimă, hipertensiune arterială și pietre la rinichi.
  • Verificați câteva sucuri de legume. Verificați eticheta pentru zaharuri adăugate, dar acestea tind să fie mai scăzute în zaharuri.
  • Se amestecă puțin suc de fructe cu niște seltzer. Studiile arată că sucul de rodie este o sursă bună de vitamine C și B, sucul de struguri are antioxidanți care vă pot ajuta să vă protejați creierul și vasele de sânge, iar sucul de afine poate ajuta la prevenirea infecțiilor tractului urinar și a pietrelor la rinichi.
  • Încercați puțină apă tonică dietetică și câteva felii de lămâie sau lime cu puțină mentă pentru garnitură.
  • Un pic de vin roșu este în regulă și vă poate reduce riscul de infarct, boala Alzheimer, unele tipuri de cancer și boli de inimă.

Răspundeți la întrebarea „Câte se consumă zilnic prin băuturile pe care le consumăm de către o persoană obișnuită?” Consumăm aproximativ 450 de calorii din băuturile pe care le bem în fiecare zi.

Distribuiți cu noi care este băutura dvs. sezonieră preferată pe Facebook.