Peștele Basa este un tip de somn originar din Vietnam și Thailanda și este uneori denumit șablon de râu, swai, pangasius sau bocourti. Ca și în cazul altor tipuri de somn, Basa este bogat în proteine, dar nu la fel de slab ca tilapia și alți pești cu conținut scăzut de grăsimi. Basa poate fi în continuare un supliment sănătos la dieta ta, dar ar trebui să reții că diferite metode de gătit vor modifica caracteristicile nutriționale. Basa cultivat are un conținut scăzut de contaminanți precum mercurul și este crescut într-un mod ecologic.

licious

Calorii
Fileurile de pește Basa sunt sărace în calorii, deoarece un file de 100 de grame conține 90 de calorii. Această cantitate cuprinde doar 4,5% din aportul zilnic sugerat de 2000 de calorii. Dacă țineți dieta, fileurile Basa pot fi o alegere bună, deoarece ar dura mai puțin de 10 minute de jogging sau mai puțin de 11 minute de înot pentru a arde caloriile într-un file de 100 de grame basa.

Gras
Fileurile Basa sunt moderat bogate în grăsimi, având în vedere conținutul scăzut de calorii. Fiecare file de 100 de grame conține 4 grame de grăsime, deci grăsimea cuprinde 40% din caloriile din file. Doar 1 gram de grăsime provine din grăsimi saturate, un tip de grăsime care vă poate crește nivelul de colesterol. Grăsimile dietetice au un conținut ridicat de calorii, dar este vital pentru o sănătate optimă, deoarece vă ajută corpul să absoarbă vitaminele și SIDA pentru o creștere și o dezvoltare adecvate

Acizi grasi omega-3
Aproximativ 2,6 până la 6,7% din conținutul de grăsimi dintr-o porție de Basa constă din acizi grași omega-3. Un aport ridicat de acești acizi grași - în special DHA sau acid docosahexaenoic și EPA sau acid eicosapentaenoic - este legat de un risc redus de boli de inimă. Pentru a obține suficient, este recomandat să aveți cel puțin două porții de 100 de grame de pește, cum ar fi basul, în fiecare săptămână.

Proteină
Fileurile Basa sunt bogate în proteine, deoarece un file de 100 de grame conține 14 grame. Această cantitate este de peste două ori mai mare decât proteinele dintr-un ou, dar un file de basa conține cu 50 de calorii mai puțin decât ar oferi două ouă. Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a menține integritatea celulelor și țesuturilor existente și pentru a construi țesuturi noi.

Glucidele
Fileurile Basa nu conțin carbohidrați, așa că puteți mânca acest pește pe o dietă săracă în carbohidrați. În timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să pierdeți în greutate, nu este necesar să limitați carbohidrații la dietă cu succes.

Colesterol
Fileurile Basa sunt relativ bogate în colesterol, deoarece un file de 100 de grame conține 50 mg de colesterol. Această cantitate cuprinde 25% din limita zilnică sugerată de 200 mg. Prea mult colesterol poate crește riscul bolilor de inimă.

Sodiu
Fileurile Basa sunt relativ sărace în sodiu, cu 50 mg pe file. Aportul zilnic recomandat de sodiu este de 2.300 mg, deci un file Basa de 100 de grame conține doar 2% din această cantitate.

Accesați site-ul web Licious sau glisați spre aplicație pentru a obține cel mai bun file Basa din oraș astăzi.