Cu toții avem nevoie de energie pentru a ne desfășura activitățile zilnice. Merită să aflați ce să includeți în dieta dvs. pentru a susține funcționarea corpului. Cel mai important factor este, bineînțeles, să dormi suficient, dar astăzi ca parte a „Drumul către sănătate. Știi că…? " serie Aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi dietetice care se pot dovedi eficiente 🙂

Slujba și familia ne consumă cea mai mare parte a timpului și uităm adesea de a dormi suficient. Rareori ne ducem la culcare înainte de miezul nopții pentru a prinde din urmă toate cele mai importante lucruri pe care trebuie să le facem. Prin urmare, o cantitate adecvată de somn nu intră pe lista priorităților noastre. Dormim 4-5 ore pe zi și uităm de impactul negativ pe care îl are asupra sănătății noastre. Dupa toate acestea, regenerarea și somnul sănătos sunt esențiale dacă doriți să aveți suficientă energie pe tot parcursul zilei (Am scris despre metodele de îmbunătățire a calității somnului AICI). Din fericire, există câteva trucuri pe care le-am încercat și le-am testat pe care le puteți folosi pentru a vă crește nivelul de energie. Și da, ai dreptate, secretul este o dietă adecvată 🙂 Este deosebit de important acum, când toamna este din nou aici. Este o perioadă foarte dificilă a anului pentru mulți dintre noi și pune multă presiune pe corpul nostru. Dacă vă aflați în acest grup, ar trebui să citiți cu siguranță postarea de mai jos 🙂

În primul rând, trebuie să ne amintim că ...

O masă cu conținut scăzut de calorii, care este prea mică, poate să nu ofere suficientă energie pentru o zi. Dieta noastră și puterea sa calorică ar trebui să fie adaptate nevoilor corpului nostru. Valoarea nutrițională adecvată este esențială pentru funcționarea noastră de zi cu zi.

De asemenea, nu uitați de indicele glicemic al produselor. Dacă dorim ca o masă să ne ofere energie pentru mai mult timp, ar trebui să alegem produse care se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut.

drumul

Care este cel mai bun mod de a începe ziua? Micul dejun este esențial, așa că aveți grijă de elementele de bază!

Asigurați-vă că micul dejun include produse care furnizează proteine, cum ar fi ouă sau pește (de ex. somon sau ton). Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să includă, de asemenea grăsimi sănătoase precum avocado, nuci sau ulei de cocos (AICI). De asemenea, ar trebui să adăugați câteva carbohidrați complecși să te menții plin mai mult timp și să eviți durerile de foame. Făina de ovăz este perfectă în acest scop (AICI), precum și cojile grosiere și pâinea integrală de culoare închisă.

De ani de zile sunt un fan pasionat al terciului 🙂

Făina de ovăz oferă corpului tău fibre, în principal beta-glucan, care are proprietăți prebiotice. Încetinește procesul de absorbție a zahărului, prevenind obezitatea și întărește sistemul imunitar. Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, fosfor și potasiu, precum și magneziu, care ne protejează împotriva oboselii. Merită, de asemenea, să adăugați o lingură de miere naturală sau o mână de fructe (proaspete sau uscate) în terci. Această cantitate de carbohidrați trebuie să trezească chiar și cel mai mare cap de somn. De asemenea, puteți înlocui făina de ovăz cu meiul, care nu conține gluten și este bogat în fier, cupru și vitamine din grupul B. În plus, este ușor de digerat și foarte delicios!

Ce ar trebui să mănânci după-amiaza?

Creierul tău are nevoie de glucoză pentru a funcționa corect. Vrem o creștere a energiei la prânz, dar nu vrem să ne simțim grei. Îmi recapăt întotdeauna puterile după ce am mâncat carne slabă, cum ar fi păsările de curte cu crupe groase sau orezul brun. Un astfel de fel de mâncare are un gust minunat cu o salată făcută din murăturile mele preferate acre (puteți citi mai multe despre ele AICI) 🙂 Și nu uitați de condimente (AICI)! Ardeiul iute, usturoiul, scorțișoara și ghimbirul se încălzesc, stimulează metabolismul și dau un impuls energetic. Rozmarinul îmbunătățește circulația, combate oboseala și mărește concentrarea.

Și la sfârșitul zilei ...

Pentru mine, o soluție care funcționează întotdeauna este peștele slab cu legume. Peștele este o sursă de proteine, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase care au un efect pozitiv asupra inimii și creierului nostru. Pentru mine, peștele are cel mai bun gust cu broccoli și spanac. Aceste legume conțin destul de mult fier, a cărui deficiență poate fi una dintre principalele cauze ale oboselii cronice.

Ce ar trebui să bem?

Oboseala și somnolența pot fi cauzate de deshidratare. Consumul de cantitate potrivită de apă minerală (aproximativ 2 litri pe zi) va rezolva această problemă și va stimula suplimentar metabolismul. Puteți adăuga o felie de lămâie, niște ghimbir și câteva frunze de mentă pentru acea aromă proaspătă de vară. În loc de apă minerală, puteți avea și apă de cocos, care este bogată în electroliți valoroși, în special magneziu, potasiu, sodiu, calciu și fosfor. Dacă doriți să vă asigurați că corpul dvs. are o hidratare adecvată, apa de nucă de cocos este soluția potrivită. 🙂

Ce altceva ar trebui să vă amintiți?

Evitați alimentele foarte procesate care provoacă doar un impuls momentan de energie. Cu toate acestea, la scurt timp după ce le-am consumat, de obicei ne simțim leneși și somnoroși.

Amintiți-vă despre activitatea fizică . Mutați-vă mult și veți vedea cum vă crește energia în fiecare zi. Nu vei rămâne niciodată fără putere și motivație când vei rămâne activ! 🙂

+ dieta usoara plus lista de cumparaturi
+ mese delicioase
+ 32 de planuri de instruire
+ potrivit nevoilor dumneavoastră individuale
+ peste 1450 de zile de antrenament

Anna Lewandowska

Sportiv și specialist în nutriție. Multiplu medaliat național la karate tradițional la Campionatele Europene și Mondiale. Autor al planurilor de antrenament și al cărților despre stilul de viață sănătos care au ajutat-o ​​să motiveze peste un milion de oameni să-și schimbe viața în bine.

Fondator al Healthy Plan de Ann, Diet & Training de Ann. CEO Foods de Ann. Cofondator al Baby de Ann.

Soția fotbalistului Robert Lewandowski, căpitanul echipei naționale de fotbal a Poloniei și jucător al Bayern München. Citeste mai mult "