sfaturi

Monty Python Semnificația vieții

M-a frapat comunitatea multor articole nutriționale recente dintr-o varietate de articole din ziare și reviste. Și a existat un acord real cu privire la recomandările sensibile care s-au comportat cu o știință nutrițională bună, cel puțin în timp ce am citit-o. Aș dori să rezum câteva reclame utile, în concordanță cu sfaturile pe care le-am oferit de câțiva ani, fără rigoarea unor citări specifice:

Sfaturi generale generale

1. Toată lumea care este grasă mănâncă prea mult. Și ceea ce mănâncă prea mult este în mare parte carbohidrați sub formă de pâine, orez, paste, cartofi și dulciuri (BRPPS).

2. Dulciurile nu sunt prietenul tău. Sunt bine pentru delicatese. Și chiar gustos atunci. Dar desertul dincolo de gustul dulce nu ar trebui să fie o parte obișnuită a mesei principale.

3. Băuturi dulci precum dieta Coca-Cola sunt o problemă, deoarece acestea contribuie la menținerea unui gust dulce, astfel încât este mai probabil să vă răsfățați cu prea mulți carbohidrați și zaharuri care sunt foarte calorice, chiar dacă dieta Coca-Cola în sine are zero calorii. Încercați în schimb seltzeri aromatici sau simpli Polar.

4. Trei mese pe zi este un lucru bun. Mâncarea după cină este rareori bună. O masă ar trebui să vă țină la următoarea (cu excepția, probabil, pentru diabetici insulino-dependenți).

5. Post orice alta zi nu favorizează pierderea în greutate. Îl compuneți în ziua alternativă.

Dietele nu reușesc, sfârșitul vacanțelor

6. Dietele eșuează. Este ca o vacanță, așa că vii acasă după 2-3 săptămâni. Schimbarea permanentă a tiparului alimentar funcționează. Faceți astăzi ceea ce intenționați să faceți restul vieții. Mai bine îți place. Este ca și cum ai muta la Tucson. Nu te întorci. Îți place mai bine cactusul. Acest lucru subliniază doar importanța învățării cum să mănânci mese adecvate, în fiecare zi, în fiecare ocazie de a mânca și să transformi vechile tipare.

7. Caloriile contează, dar nu trebuie să numărați calorii în permanență. Trebuie să învățați cum să construiți micul dejun, prânzul și cina adecvate cu alimente nutritive pe care le considerați gustoase, interesante și satisfăcătoare și care sunt adecvate în ceea ce privește caloriile. Oricine poate obține o cină gustoasă, interesantă și satisfăcătoare dacă includeți 500 de calorii mai mult decât are nevoie corpul sau arde.

8. Cântărește-te regulat deci știți ce se întâmplă și veniți la grupul de greutate dacă aveți o problemă semnificativă. Oamenii au făcut mai bine să piardă în greutate și să o țină departe dacă au avut grupuri sau consiliere personală și au continuat.

9. Aport moderat de grăsimi, la produsele animale și lactate normale, nu este neapărat un dușman. Alimentele bogate în grăsimi și procesate sunt.

10. Obține controlul porțiunilor și cucerește supraalimentarea episodică. Există mii de căi către o nutriție adecvată care să permită gusturile și tradițiile specifice ale tuturor. Dar trebuie să obțineți controlul porțiunilor zilnic cu alimente bine echilibrate și satisfăcătoare, deci nu vă este foame și nici nu vă simțiți privați și nu vă puteți anula cu supraalimentarea episodică câteva zile pe săptămână. Uită-te cu atenție la ceea ce faci cu adevărat. Schimbarea comportamentului este dificilă, dar nu imposibilă.