„Sunt obeză de când aveam 6 ani”, a declarat Amanda Valentine (@youcanpoundthis pe Instagram) pentru POPSUGAR. Acum, 36 de ani, ea a spus: „Nu știam nimic despre nutriție pentru cea mai mare parte a vieții mele și sunt un consumator de binge emoțional. Mănânc pentru a sărbători, mănânc când sunt supărat, mănânc când sunt stresată . . Practic folosesc mâncare pentru a mă mângâia în toate situațiile. " Continuați să citiți pentru a afla cum Amanda a reușit să învețe noi obiceiuri alimentare care au ajutat-o ​​să piardă 117 kilograme!

buni

Istoria Amandei cu regimul alimentar și antrenamentul

Amanda a urmat prima sa dietă „reală” la începutul anilor 20, ceea ce a dus la o mulțime de dietă yo-yo. "Aș pierde 60 de kilograme la o dietă, apoi o voi recâștiga. Pierd 40 de kilograme la o altă dietă, apoi o voi recâștiga", a spus ea. „Starea mea de fitness era aproape inexistentă”. Plătea pentru abonamentele la sală, apoi nu pleca niciodată. Nici nu ar ieși afară la plimbare și a spus că nu face nimic.

Istoria Amandei cu Binge-Eating

Amanda și-a atins cea mai mare greutate la sfârșitul anului 2011 și și-a dat seama că se datorează mai ales faptului că mânca în exces. Știa că nimeni nu va mai fi acasă când va ieși de la serviciu, așa că uneori ar fi lovit mai multe drive-thrus sau ar fi comandat mâncare când va ajunge acasă și ar fi mâncat totul pentru a nu exista dovezi. Amanda a spus: „Aș mânca toată ziua și mănânc în fiecare seară - mâncând singur două pizza mari până la durere, apoi ascunzând cutiile pentru ca nimeni să nu știe”.

"M-aș entuziasma atât de mult la gândul de a avea o mulțime de alimente; apoi, după ce aș mânca totul, m-aș simți atât de dezgustător și de rușinat", a adăugat ea. „Dar senzația a fost atât de bună de a lua mâncarea și de a o mânca, am continuat să o fac.”

Călătoria Amandei începe

Din punct de vedere mental și fizic, Amanda se simțea teribilă. Ea își spunea mereu că va începe să aibă mai multă grijă de ea luni. . . și apoi nu o face niciodată. "Simțeam doar că nu trăiesc viața pe care am vrut să o trăiesc. Simțeam că eu sunt adevărat prins într-un corp care nu era capabil să-mi permită să fiu cel mai bun eu".

Așadar, în ianuarie 2012, Amanda și-a început călătoria. Ea a luat o hotărâre de Anul Nou nu la dietă, ci doar la luarea celor mai bune decizii în fiecare moment - să facă tot ce a putut și să nu se urască singură când nu putea fi „perfectă”.

Dieta Amandei

În aproximativ doi ani și jumătate, Amanda a scăzut 117 lire sterline! Multe dintre acestea au avut legătură cu dieta ei. Ea a renunțat la toate mâncărurile rapide și băuturile energizante, deoarece a avut o problemă în reglementarea lor și a început să facă alegeri mai sănătoase.

"Am început prin a încerca să adaug doar mai multe legume în viața mea. Am mâncat o mulțime de salată și am început să beau mai multă apă", a spus Amanda. La început, ea nu s-a concentrat pe numărarea caloriilor, a macro-urilor sau a dimensiunilor porțiilor; tocmai a tăiat majoritatea alimentelor procesate și a mâncat o mulțime de alimente întregi.

Pentru a combate vechile ei obiceiuri de a se hrăni cu mâncăruri rapide sau pizza, ar avea „legume-legume”. Amanda a spus: „Nu știu dacă a fost sănătos sau nu, dar m-a ajutat. Aș mânca o pungă uriașă de morcovi pentru a satisface senzația de a mânca mult”.

Pe măsură ce călătoria ei continua, Amanda a aflat că pregătirea meselor a fost cea mai utilă pentru a o menține pe drumul cel bun. A descoperit că, dacă ar fi pregătită, ar fi mai probabil să facă alegeri mai sănătoase.

Acest lucru a dus în cele din urmă la efectuarea recentă a unui număr de calorii. "Sunt cea mai fericită când sunt pregătită. Așa că îmi pregătesc toate mesele săptămâna duminică (și fac tot procesul pe Instagram)", a spus Amanda. Ea cântărește și măsoară totul și urmărește totul prin MyFitnessPal.

Ce mănâncă Amanda într-o zi

Iată cum arată o zi tipică de mâncare:

Mic dejun: ouă, spanac și avocado
Gustare post-sală: clătită cu albuș de ou („albușuri de ou lichide, ovăz, aruncate într-o tigaie și gătite ca o clătită”) cu unt de arahide și fructe
Masa de pranz: fajitas de pui cu quinoa
Gustare de după amiază: legume asortate și budincă de chia
Masa de seara: Friptură instant Pot și friteuză de varză de Bruxelles

Antrenamentele Amandei

Pentru a pierde majoritatea din greutate, Amanda a mers cât mai mult posibil. Și-a pus căștile, și-a ascultat podcasturile preferate, s-a îndreptat afară și a început să meargă prin parc.

Antrenamentele Amandei acum

Amanda a crescut treptat până a mers o milă, apoi două. Mersul s-a transformat în realizarea unui program Couch to 5K, iar apoi a început să alerge împreună cu mersul ei.

„Am parcurs primul meu kilometru complet când am împlinit 30 de ani. Doi ani mai târziu, am alergat primul meu semimaraton”, a spus Amanda. Mersul pe jos și drumețiile rămân modalitățile ei preferate de a face mișcare, dar în ultimii ani, a adăugat halterofilă în mix și îi place absolut.

Victoria fără scară

O victorie majoră, fără scară, pe care Amanda ne-a spus-o „se încadra într-un picior din vechea mea pereche de blugi! Fotografia respectivă este de neprețuit!

Mai multe victorii fără scară

Câteva victorii fără scară includ posibilitatea de a purta o centură și de a putea urca pe un munte. Amanda a mai spus că iubește „să fie etichetată în imagini pe rețelele de socializare și să nu aibă anxietate cu privire la cât de oribil cred că arăt”.

Cum rămâne motivată Amanda

Amanda a învățat să găsească bucurie în acest proces. Îi place să găsească modalități prin care alimentele sănătoase să aibă un gust bun și să facă exercițiile fizice mai plăcute.

„Modul în care mă simt acum este absolut incredibil în comparație cu felul în care mă simțeam cândva”, a spus Amanda. „Când mă simt frustrat, reflect la cât de departe am ajuns și am recunoștință pentru tot ceea ce am realizat”. De asemenea, ajută să știm că lupta face parte din proces. Unele zile sunt grele, dar depășirea este ceea ce face victoria mult mai dulce.

Sfaturile Amandei pentru alții

Amanda vrea să îi încurajeze pe toți să rămână pe cale și să nu renunțe. "Va fi greu. Vei merge pe platou. Dar concentrează-te mai degrabă pe ceea ce simți decât pe numărul de pe scară", a spus Amanda și suntem total de acord!

"Dacă vrei tortul, mănâncă tortul, apoi mergi mai departe. Bătăile tale nu vor duce la bun sfârșit nimic", a adăugat ea. Fă din sănătatea ta scopul tău final și totul va cădea la locul lor, chiar dacă progresul tău nu este atât de rapid pe cât ți-ai dori să fie.

Amanda vorbește sincer despre Binge-Eating

Chiar dacă Amanda a pierdut și a menținut 117 lire sterline în ultimii șapte ani, ea i-a spus lui POPSUGAR că nu este complet vindecată de comportamentul ei de mâncare excesivă, dar o înțelege mai mult acum. "Simt că conștiința de sine este o cheie importantă. Știu ce fel de sentimente declanșează o exagerare și încerc să găsesc o modalitate mai bună de a face față asta decât să mănânc o tonă de mâncare. Mă lovesc la sală sau beau o sticlă plină. de apa. " Dacă are o zi suprasolicitată și simte cu adevărat nevoia să se îndoaie, va face o salată uriașă sau o farfurie mare cu salt-fry. Știe, de asemenea, ce alimente sunt declanșatoare - „Nu pot să mănânc brânză în casă”.

Acum este mult mai bună cu comportamentul ei binging, dar absolut în niciun caz perfect. Amanda a spus: „Au trecut șapte ani de când m-am gândit la mine și ce funcționează cel mai bine pentru mine și încă lucrez la asta”. O zi la rând, corect?

Amanda a început un podcast!

Pentru a se menține pe drumul cel bun și a-și împărtăși pasiunea pentru a-i ajuta pe ceilalți în călătoriile lor în stilul de viață sănătos, Amanda a început un podcast gratuit numit Pound This. O face cinci zile pe săptămână pentru a-i menține pe ceilalți motivați. Amanda a spus că „nu există agendă ascunsă, ci doar conversații despre luptă și găsirea motivației cu o varietate de invitați care includ dieteticieni, antrenori, experți în wellness și alte persoane cu povești incredibile de împărtășit”.