Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Indiferent dacă ridicați articole grele pentru locul de muncă sau pur și simplu aveți un disc alunecat dintr-o vătămare atletică plictisitoare, durerea lombară este probabil să vă afecteze la un moment dat în viață. Durerile lombare pot rezulta dintr-o leziune acută sau din utilizarea excesivă cronică care duce la artrită. Acest lucru, la rândul său, poate descompune discurile umplute cu lichid din coloana vertebrală care acționează ca amortizoare. Oricare ar fi cauza, există câteva practici pe care le puteți face pentru a vă întări spatele și a menține la distanță durerile lombare.

când

Puteți folosi atât gheața, cât și căldura în avantajul dvs. atunci când aveți dureri de spate. Cu toate acestea, ordinea este importantă aici. Când vă confruntați cu o nouă vătămare, mai întâi lăsați-o cu gheață, apoi folosiți căldura.

Dacă ți-ai modificat partea inferioară a spatelui, aplică gheață în primele 24 până la 48 de ore. Iată cum puteți folosi gheața în avantajul dvs.:

  1. Așezați cuburi de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic sau cumpărați un pachet rece. Înfășurați ceea ce utilizați într-o cârpă pentru a vă proteja pielea de răni.
  2. Aplicați pe partea inferioară a spatelui timp de cel mult 10 minute la un moment dat.
  3. Repetați după cum este necesar pe tot parcursul zilei. Oferiți-vă cel puțin 10 minute pauze între aplicațiile de gheață.

Deși căldura poate fi tentantă să se aplice după o vătămare, aceasta poate determina corpul să elibereze și mai mulți compuși inflamatori în corp. După una sau două zile și pentru dureri cronice, puteți începe să aplicați căldură.

Se aplică aceleași reguli ca și un pachet rece: Abțineți-vă de la aplicarea sursei de căldură direct pe piele. În schimb, înfășurați mai întâi pachetul de căldură sau tamponul de încălzire într-o cârpă. Deși poate fi tentant să dormiți cu un tampon de încălzire toată noaptea pentru a vă ameliora durerile de spate, evitați acest lucru. Vă puteți arde pielea cu ușurință dacă cârpa de protecție alunecă.

Potrivit Institutului Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral, practica antică chineză a acupuncturii poate fi eficientă pentru tratarea durerilor lombare cronice și moderate. În timp ce această practică de a introduce ace mici și subțiri în corp pentru a restabili fluxul de energie poate părea descurajantă la început, acupunctura poate stimula eliberarea de substanțe chimice pentru ameliorarea durerii din corp.

Dacă lucrați la birou toată ziua, este posibil să aveți câteva zone ale stației de lucru pentru a vă mulțumi pentru durerile de spate. Evaluarea spațiului pentru a-l face mai ergonomic (pentru spate), vă poate ajuta să experimentați ameliorarea durerii lombare și să preveniți agravarea durerii. Regândirea spațiului dvs. de lucru pentru ameliorarea spatelui începe cu poziționarea celor mai importante instrumente de lucru.

  • Obiecte cheie. Dacă obiectele folosite frecvent sunt prea departe de braț, poate duce la răsuciri repetate care vă pot tensiona partea inferioară a spatelui. Pentru a evita acest lucru, păstrați lucrurile pe care le utilizați cel mai mult la îndemână. Aceasta ar putea include telefonul, capsatorul, pixurile, blocnotele sau orice altceva care folosește în mod regulat. Dacă ceva este prea mare sau greu pentru a fi ținut lângă tastatură, așezați-l în locul în care trebuie să stați pentru a-l ajuta să rezistați dorinței de răsucire.
  • Scaunul tău. Scaunul dvs. ar trebui să fie la o înălțime până la locul în care picioarele odihnesc complet și plat pe podea. Genunchii ar trebui să fie, de asemenea, la același nivel cu șoldurile. Dacă spătarul de pe scaunul de birou nu vă sprijină în mod adecvat spătarul, vă recomandăm să cumpărați o mică pernă lombară sau un prosop înfășurat pentru a-l plasa în curba spatelui inferior.
  • Monitorul computerului. Privirea prea înaltă sau prea scăzută a monitorului vă poate afecta postura și, prin urmare, poate contribui la durerile lombare. Monitorul dvs. trebuie să fie la o distanță de braț de scaun, cu porțiunea superioară a ecranului la doar o cantitate mică sub nivelul ochilor.

Un birou ergonomic este destul de rar. De asemenea, va trebui să vă ridicați frecvent și să faceți pauze de mers pentru a ușura tensiunea musculară.