contrast

Dușuri de contrast: terapia cu duș rece a făcut un pas mai departe

Toată lumea știe despre beneficiile dușurilor reci după un antrenament sau după o zi lungă, dar puțini au auzit despre beneficiile și mai pronunțate ale dușului cu contrast și chiar mai puțini le-au încercat. Cu toate acestea, dușurile de contrast, așa cum vom vedea, sunt mult mai bune din toate punctele de vedere decât dușurile reci simple, mai ales când vine vorba de îndepărtarea celulitei și de întărirea pielii.

Dușuri reci vs dușuri de contrast vs dușuri calde: ce este cel mai bun?

Ce este un duș de contrast și cum funcționează

Dusurile reci/de contrast afectează procesul de îmbătrânire și celulita?

Dușuri reci/de contrast pentru celulită

Beneficiile dușurilor reci versus dușurilor de contrast pentru reducerea grăsimii celulitei

Dușuri fierbinți vs dușuri de contrast: efectul lor asupra corpului, îmbătrânirea pielii și în special celulita

Duș rece vs duș cald vs duș de contrast

Cum să faci un duș de contrast pentru întregul corp

Cum se aplică un duș de contrast/rece numai pe zonele afectate de celulită

Duș rece/cu contrast pentru anti-îmbătrânire facială

Cum să maximizezi efectele dușurilor de contrast

Maximizați-vă eficacitatea cremei de celulită, ajutați la prevenirea celulitei

Alte forme de duș de contrast: baie de aburi/saună urmată de o scufundare rece

Mai întâi siguranța!

Nu faceți duș înainte de culcare

Terapia cu duș rece

Toată lumea știe despre beneficiile dușurilor reci după un antrenament sau după o zi lungă, dar puțini au auzit despre beneficiile și mai bune ale dușului cu contrast și chiar mai puțini le-au încercat. Cu toate acestea, dușurile de contrast, așa cum vom vedea, sunt mult mai bune din toate punctele de vedere decât dușurile reci simple.

Ce este un duș de contrast și cum funcționează

Dușurile de contrast (cunoscute și sub numele de dușuri alternative) sunt dușuri care utilizează apă caldă și rece alternativ. Dușurile de contrast sunt folosite ca tonice de vigilență mentală și fizică și ca metode de detoxifiere. Cu contrast, sângele și vasele limfatice se contractă atunci când se utilizează apă rece și se dilată atunci când se utilizează apă fierbinte. Acest lucru creează un efect de pompare care îmbunătățește:

fluxul arterial (fluxul de sânge în țesuturi)

revenire venoasă (fluxul sanguin din țesuturi către inimă prin vene)

drenaj limfatic (drenarea excesului de apă și a deșeurilor din țesuturi către inimă).

Pe măsură ce fluxul arterial este stimulat, țesuturile se hrănesc și se oxigenează, iar metabolismul lor este stimulat. Pe măsură ce întoarcerea venoasă și drenajul limfatic sunt îmbunătățite, mai multe toxine și produse reziduale își pot ieși din țesuturi și către inimă. De acolo, acestea sunt direcționate în cele din urmă în ficat și rinichi pentru detoxifiere și expulzare din corp.

Inutil să spun că dușurile reci și de contrast sunt ideale pentru reținerea apei și circulația slabă.

Dusurile reci/de contrast afectează procesul de îmbătrânire și celulita?

Dușurile cu contrast sunt un remediu anti-îmbătrânire excelent la domiciliu și, de asemenea, o metodă excelentă și ieftină pentru prevenirea celulitei și, într-o măsură mult mai mică, reducerea celulitei.

Principalul mecanism prin care dușurile reci/de contrast luptă împotriva îmbătrânirii pielii și a corpului în ansamblu este creșterea circulației, menționată mai sus, care are ca rezultat o creștere a metabolismului celular și a detoxifierii.

Dușuri reci/de contrast pentru celulită

După cum explicăm într-un alt articol, celulita cuprinde șapte componente (circulație slabă/drenaj limfatic/acumulare de toxine, inflamație, leziuni oxidative, slăbiciune a pielii, acumulare de grăsime, glicație și formarea țesutului cicatricial). Primele trei dintre aceste componente sunt afectate direct sau indirect de dușurile de contrast într-un mod favorabil.

Și, așa cum am explicat mai sus, dușurile de contrast încurajează vasele de sânge și limfatice să pompeze mai puternic și astfel să crească difuzia nutrienților și a oxigenului în țesuturi

În același timp, stimulează și îndepărtarea toxinelor și a deșeurilor din țesuturi către organele de detoxifiere ale corpului

În plus, rata metabolică a țesuturilor afectate crește și inflamația tinde să se vindece mai repede

Deoarece acumularea de toxine și produse reziduale, inflamația și reținerea apei sunt părți importante din ceea ce numim celulită, este evident că dușurile de contrast ar contribui la reducerea sau cel puțin la prevenirea celulitei.

Beneficiile dușurilor reci versus dușurilor de contrast pentru reducerea grăsimii celulitei

În plus, deoarece dușurile de contrast stimulează activitatea sistemului nervos simpatic și, prin urmare, rata metabolică, acestea ar trebui - într-o anumită măsură, cel puțin - să contribuie la reducerea celei mai importante componente a celulitei: grăsimile.

Știm acum că frigul stimulează eliberarea de noradrenalină (norepinefrină), cel mai important hormon eliberator de grăsimi al corpului. În acest caz, ar fi tentați să credem că dușurile reci sunt mai bune decât dușurile de contrast pentru creșterea pierderii topice de grăsime, dar opusul este adevărat. Eliberarea continuă de norepinefrină duce în cele din urmă la un efect de toleranță asupra adipocitelor, care pur și simplu nu mai răspund la acesta.

Cu toate acestea, eliberarea intermitentă, stimulată de un duș de contrast, nu ar trebui să provoace același efect de toleranță și poate fi mai eficientă decât eliberarea continuă stimulată de un duș rece. Această eliberare de noradrenalină este dovedită și de vigilența mentală crescută și de vitalitatea pe care o simt oamenii după ce au făcut un duș de contrast.

În plus, dușurile reci pot avea un efect vasoconstrictor imediat (sângele și vasele limfatice se contractă), care stimulează drenajul și revenirea venoasă. Acest lucru poate fi foarte eficient în îndepărtarea deșeurilor din țesuturile periferice, dar nu creează efectul puternic de pompare pe care îl creează dușurile de contrast. Prin urmare, dușurile reci sunt mai puțin eficiente decât dușurile cu contrast.

În plus, dușurile de contrast sunt mai bine tolerate de majoritatea oamenilor decât dușurile reci, care mai ales în timpul iernii pot fi foarte neplăcute, deoarece apa fierbinte asigură o distragere binevenită între perioadele de apă rece.

Dușuri fierbinți vs dușuri de contrast: efectul lor asupra corpului, îmbătrânirea pielii și în special celulita

Diferența dintre un duș de contrast și un duș fierbinte este că odată cu dușul fierbinte arterele și venele se dilată ducând la mai mulți nutrienți care intră în țesuturi (ceea ce este excelent), mai multă apă intră în țesuturi (ceea ce nu este atât de mare.) și apă care părăsește țesuturile (ceea ce este cu adevărat nedorit).

În cele din urmă, acest lucru poate crește retenția de apă și inflamația. În plus, dușurile fierbinți relaxează sistemul nervos central și scad rata metabolică.

Duș rece vs duș cald vs duș de contrast

Din cele de mai sus, este evident că pentru metabolism, detoxifiere, anti-îmbătrânire și celulită și îmbunătățirea circulației/drenajului limfatic, ordinea eficienței este: duș de contrast> duș rece> duș cald.

Cum să faci un duș de contrast pentru întregul corp

Îmi plac dușurile de contrast, deoarece îmi cresc vigilența și mă fac să mă simt viguroasă și vie. Modul în care le iau este după cum urmează:

Dacă mă simt obosit și fierbinte, încep cu apă rece (cât de rece pot tolera) și mă răcoresc bine toate părțile corpului meu. Acest lucru durează de obicei 30 de secunde până la 2 minute. Apoi trec la apă fierbinte (cât de tare pot tolera) și încălzesc din nou tot corpul, din nou pentru orice timp între 30 de secunde și 2 minute (iarna tind să folosesc apă fierbinte mai mult timp și vara tind a folosi mai mult apa rece).

Repet această procedură de 2 până la 5 ori, ascultând întotdeauna semnalele din corpul meu. Nu mă forțez să fac ceva ce corpul meu nu vrea și dacă într-o zi nu am chef, nu fac contrast cu dușul.

La sfârșitul acestui ciclu de variații intense de temperatură, îmi calmez sistemul folosind apă rece (nu rece) urmată de apă caldă (nu fierbinte). În cele din urmă, termin cu apă la exact aceeași temperatură ca și corpul meu. Deci, rutina completă ar putea fi rezumată după cum urmează:

5 cicluri, câte 2-2 minute fiecare

Cool/Luke cald: 1

2 cicluri, câte 2-2 minute fiecare

Cum se aplică un duș de contrast/rece numai pe zonele afectate de celulită

Dacă veți „lucra” doar pe coapse și pe fund, atunci puteți sări peste ciclul de răcire/cald, precum și partea neutră a rutinei, astfel încât să obțineți un efect maxim. Pentru dușul cu contrast complet al corpului este important să calmăm oarecum sistemul, altfel s-ar putea să vă simțiți frig mai târziu, mai ales iarna. De asemenea, s-ar putea să fii supra-stimulat. Așadar, ciclul rece/luke cald și ciclul neutru sunt esențiale.

Pe de altă parte, nu este nimic în neregulă în a-ți stimula cu adevărat doar coapsele/fundul, fără a te aclima în cele din urmă. De fapt, exact asta vrem să realizăm. Și deoarece stimularea este localizată doar, nu vă veți simți prea rece sau prea „hiper” cu un duș de contrast cu coapsă și fund.

Aveți grijă însă, dacă aplicați un duș de contrast pentru a afecta celulita de pe stomac, talie sau brațe, vă poate provoca răceală sau diaree, deoarece aceste zone sunt prea aproape de organele interne, cărora nu le place în mod normal frigul. De asemenea, aveți grijă când lucrați pe coapsele interioare sau pe fese să nu iritați zonele intime cu secvența de apă rece/caldă.

Duș rece/cu contrast pentru anti-îmbătrânire facială

Aceleași măsuri de precauție luate pentru dușurile de frig/contrast cu corp complet sau superior, menționate în paragraful anterior, se aplică și pentru față: ciclul rece/călduț și ciclul neutru sunt esențiale pentru a vă preveni să răceascăți.

Desigur, să faci un duș rece vara este mult mai sigur decât să faci asta iarna, așa că folosește-ți bunul simț pe ceea ce este potrivit corpului tău.

Cum să maximizezi efectele dușurilor de contrast

Cel mai bun moment pentru aplicarea unei creme bune anti-îmbătrânire sau anticelulitic este imediat după un duș de contrast, deoarece dușul cald/rece va crește eficiența și absorbția cremei

La rândul său, cel mai bun moment pentru a face un duș de contrast este imediat după exerciții, care va produce un efect sinergic și va ajuta la eliminarea acidului lactic și a deșeurilor din mușchi.

Cel mai bun moment pentru periaj corporal este imediat după un duș de contrast și imediat înainte de a aplica o cremă.

Și, în cele din urmă, cel mai bun moment pentru a avea un tratament anticelulitic este imediat după exerciții (așa cum explicăm într-un alt articol) și imediat înainte de un duș de contrast. Deci, rutina completă ideală ar trebui să arate cam așa:

Tratamentul celulitei (sau auto-masaj pe coapse)

Puteți include sau scoate din această rutină oricâți sau câți pași doriți. Aceasta este o rutină ideală a cărei aplicare completă depinde de timp și, de asemenea, de costul tratamentelor și al cremelor. Periajul uscat pe corp, așa cum explic într-un alt articol de pe acest site, nu este deloc eficient pentru celulită, în ciuda a ceea ce vor terapeuții de înfrumusețare și vânzătorii de perii pentru piele. Singurul motiv pentru care îl sugerez este ca metodă de exfoliere pentru a contribui la creșterea absorbției cremei anticelulitice pe care ați putea-o folosi.

Maximizați-vă eficacitatea cremei de celulită, ajutați la prevenirea celulitei

Nici un duș de contrast, nici auto-masajul nu pot înlocui eficacitatea unui bun tratament anticelulitic, dar nu costă nimic și pot fi folosite ca suplimente gratuite la cursul dumneavoastră de tratamente profesionale împotriva celulitei. În plus, prin maximizarea absorbției și eficacității cremei de celulită, un duș de contrast va face ca banii plătiți pentru cremă să meargă mai departe.

Și dacă nu aveți celulită, de ce să nu folosiți dușul de contrast pentru a oferi un mic-masaj plăcut pe coapse și fese și, prin urmare, pentru a stimula circulația și a preveni celulita?

Desigur, combinația de dușuri de contrast cu brioșe și mașini caramel nu va ține celulita la distanță pentru mult timp. Cu toate acestea, cu o dietă rezonabilă, dușurile de contrast vă vor ajuta să preveniți celulita.

În general vorbind, cu cât mâncați mai multe obraznice (știți, grăsimi, amidon, zaharuri, alcool) și cu cât sunteți mai sedentar, cu atât tratamentele cu celulită mai profesionale și utilizarea cremelor de celulită devin importante, dacă aveți nevoie să evitați celulita.

Alte forme de duș de contrast: baie de aburi/saună urmată de o scufundare rece

Sportivii și sportivii folosesc băi de contrast pentru recuperarea sau prevenirea rănilor sportive și a durerilor musculare post-exercițiu (cunoscut și sub numele de DOMS - întârziere la debutul durerii musculare): alternarea saunei sau a băii de aburi cu o scufundare în apă rece este o altă formă de „duș de contrast”.

Unii sportivi merg mai departe până se scufundă într-o baie fierbinte și apoi se scufundă într-un tub plin cu cuburi de gheață. Nu aș sfătui să vă acoperiți întregul corp în cuburi de gheață, cu excepția cazului în care știți că sunteți suficient de apți pentru asta, dar scufundarea picioarelor într-o plonjare cu adevărat rece este un mod fantastic de a rămâne ferm și neted.

Mai întâi siguranța!

Nu trebuie să faceți dușuri foarte reci, foarte fierbinți sau de contrast fără aprobarea medicală, dacă suferiți de o boală cardiacă diagnosticată sau suspectată, afecțiuni circulatorii și respiratorii, diabet, astm, dacă aveți o răceală sau altă infecție, dacă leșinați ușor și dacă în general aveți o stare de sănătate precară.

Dușurile cu contrast sunt foarte puternice și, prin urmare, trebuie tratate cu respect. În general, dușurile de contrast localizate pe viței și coapse sunt destul de sigure, în timp ce dușurile de contrast cu corp complet produc efecte corporale complete și trebuie tratate cu și mai mult respect.

Deci, dacă nu sunteți sigur, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a aplica sfaturile din acest articol.

Nu vă culcați după un duș rece

Cel mai rău moment pentru a face un duș de contrast este înainte de a merge la culcare, deoarece probabil te va ține treaz o vreme. Unul dintre cele mai bune momente este să-l ai primul lucru dimineața, deoarece te poate ajuta să te trezești - dar numai dacă ești suficient de curajos. Din păcate, nu pot face asta decât vara.