Eat Your Way Lean: Dieta de concurs Bikini

bikini

de Lindzie St. Martin

Antrenor certificat, antrenor nutrițional și campion bikini NPC

Pentru cei care au făcut-o, probabil că ar fi de acord, competiția pentru bikini nu este doar un alt obiectiv de fitness - este o transformare totală. Antrenamentul vă va testa corpul și mintea, în timp ce dieta vă va testa voința și disciplina. Un angajament, sacrificiu și plan de nutriție care se vor schimba mult mai mult decât afară. Și pentru mulți, va schimba modul în care mănâncă pentru totdeauna. Deci, dacă credeți că o pregătire pentru competiția de bikini este la orizontul dvs., vestea bună este că nu există foamete aici - vă veți mânca drumul prin ea!

În cazul în care nu sunteți familiarizați, o competiție de bikini este o altă divizie a culturismului; precum figura femeilor, fizicul bărbaților și fitness-ul. Toate diviziile necesită o dietă similară - ceea ce le place multor concurenți să numească pregătirea concursului. Această dietă, sau ceea ce prefer să numesc, planul nutrițional, este de fapt o formulă încercată și adevărată pentru pierderea de grăsime foarte eficientă, menținând în același timp masa musculară slabă. Este un echilibru delicat al raporturilor corecte de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și, când este făcut corect, s-a dovedit a avea succes de nenumărate ori. Atracția specifică pentru bikini, mai degrabă decât figura sau culturismul, este corpul de plajă mai moale și mai obișnuit pe care aceste doamne îl pot aduce pe scenă. Acest lucru permite, de asemenea, o dietă mai puțin extremă pentru corpul obișnuit, cu o pregătire de douăsprezece până la șaisprezece săptămâni.

Această așa-numită dietă de pregătire a concursului este, de asemenea, destul de neînțeleasă din punctul de vedere al oricărui străin. Înainte să primesc nervul de a face primul meu spectacol, de fapt am crezut că culturistii și concurenții fizici nu trebuie să trăiască decât cu pește și apă, așa că am fost convins că nu există nicio modalitate de a reuși vreodată. După câțiva ani, am decis să-l încerc oricum și am fost plăcut surprins de cât de greșit am fost. Mi-a fost repede adus la cunoștință cât de mulți alți oameni aveau, de asemenea, concepții greșite similare, că în principiu aș muri de foame (desigur, până când își vor da seama că am patru mese în cutia mea de prânz). Adevărata surpriză, chiar și pentru mine, a fost în cât și cât de des aveam nevoie să mănânc și cât de eficientă s-a dovedit că funcționează această metodă.

Poate că acum ți-am văzut interesul, totuși mai sunt multe de știut. Dacă sunteți serios în legătură cu acest efort, vă sugerez cu tărie să vă faceți temele. Acesta este un angajament important și poate oferi unele dintre cele mai pozitive impacturi din viața ta. Asigurați-vă că intrați în acest sens cu o mulțime de informații despre la ce vă înscrieți. Este de neprețuit să aveți toate informațiile adecvate și îndrumările experților de-a lungul acestei călătorii. Mai ales când vine vorba de planul dvs. de nutriție - iată o idee despre ceea ce puteți aștepta cu nerăbdare:

* Consumați cinci până la șase mese pe zi!

Acest lucru crește metabolismul dvs., în același mod în care alimentăm un foc - hrăniți-l des și va arde mai fierbinte. Consumul de mese frecvente vă va ajuta, de asemenea, să evitați nivelul scăzut de zahăr din sânge, să rezistați tentațiilor și să împiedicați corpul să atingă țesutul muscular valoros pentru combustibil. Acest lucru implică, de asemenea, o mulțime de pregătire a alimentelor și planificare a meselor pentru a rămâne pregătit.

* Proteine ​​la fiecare masă! În cele mai multe cazuri generale, aceasta ar proveni în principal din surse complete de proteine, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele și ouăle. Proteinele se digeră încet, menținând pofta de mâncare susținută și nivelul zahărului din sânge, toate creând un efect termogenic în organism. Cantități adecvate de proteine ​​oferă aminoacizii necesari în menținerea musculaturii slabe, reconstruirea după dărâmarea antrenamentului și, în special, asistarea în recuperare.

* Glucidele sunt calculate strategic! Acestea sunt carbohidrați strict complexi, care nu sunt genul pe care majoritatea oamenilor îl mănâncă ca parte a unei diete tipice, deși ar trebui să fie. Cel mai frecvent, alegerile sunt limitate la ovăz integral, quinoa, orez brun, fasole, leguminoase și legume cu amidon, cum ar fi cartoful dulce. Pe parcursul a douăsprezece până la șaisprezece săptămâni, aceste carbohidrați sunt destul de structurați în cantități specifice, apoi reduse treptat și în cele din urmă până la zero în ultimele câteva săptămâni. Cu toate acestea, există, de asemenea, o fereastră în ultimele zile la care concurenții doresc să se numească umplutură, atunci când carbohidrații sunt reintroduse pentru a umple și a umplut mușchii.

* Grăsimi moderate! Grăsimile sănătoase joacă un rol atât de important în pierderea de grăsime. În timpul pregătirii concursului, majoritatea grăsimilor vor proveni din surse vegetale, cum ar fi nuci și unturi de nuci (adesea unt de migdale sau arahide, în forma sa naturală), diverse semințe, cum ar fi făina de in măcinată, unt de susan (utilizat în hummus) și uleiuri precum măsline și nucă de cocos. Adăugarea acestor grăsimi încurajează de fapt corpul tău să utilizeze depozitele de grăsimi pe termen lung ca o formă de energie de ars, mai ales după eliminarea tuturor carbohidraților. Îți mențin sistemul bine lubrifiat, ajută la concentrarea mentală și oferă energie atunci când aportul de carbohidrați devine limitat.

* Fructe și legume în forma lor naturală întreagă! Acestea sunt adesea înțelese greșit, dar numai în ceea ce privește diferențele lor unice. Fructele și unele legume conțin cantități mici de zahăr și carbohidrați, care s-ar putea să nu conteze la fel de mult cu orice stil de viață obișnuit sănătos. În acest caz, aceste micrograme sunt cu siguranță luate în considerare, în special spre sfârșitul pregătirii, atunci când corpul caută orice formă de carbohidrați pe care o poate găsi pentru energie. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când majoritatea concurenților ating cetoza (când grăsimea devine sursa primară de energie) și stratul final de grăsime corporală este eliminat. Fructele sunt uneori permise la început, dar cu mese limitate sau strict post-antrenament. Legumele sunt încurajate la fiecare masă, cu excepția soiurilor de amidon, care ar fi calculate în limitele carbohidraților. Sunt absolut de neprețuit pentru nutrienții necesari și pentru fibrele pe care le oferă pentru a ajuta la digestie și eliminare.

* Apă, apă, apă! Un obicei pe care ar trebui să-l luați încă din prima zi și, de asemenea, ca rutină normală. Știm cu toții că apa are o listă nelimitată de beneficii pentru sănătate și este cu siguranță importantă atunci când dezvolți obiceiuri alimentare mai sănătoase de orice fel. În primele săptămâni de pregătire a concursului, majoritatea oamenilor trec printr-o detoxifiere ușoară, în timp ce elimină toate zaharurile adăugate și alimentele procesate. Și acest ciclu continuu de alimentație curată va încuraja toate sistemele corpului să funcționeze la niveluri mai optime, iar consumul de apă din abundență va ajuta la eliminarea toxinelor. Cea mai obișnuită rețetă este de un galon pe zi (128 uncii), cu o creștere în ultima săptămână, pentru a reduce orice retenție de apă.

* Restricții! Desigur, există restricții. Primul lucru pe care îl spun de obicei cuiva, care întreabă ce mănânc pentru o competiție, este în general ceea ce nu mănânc. Acestea sunt lucrurile evidente - toate alimentele pe care toată lumea ar trebui să le evite dacă încearcă să slăbească. Acestea sunt zaharuri adăugate, toate carbohidrații rafinați sau simpli de orice fel (pâine, tortilla, biscuiți, chipsuri etc.), orice grăsimi saturate (alimente prăjite) și lactate (de dragul lactozei; „lapte-zahăr”). Și, în special, mă interesează evitarea îndulcitorilor artificiali. Acest lucru scoate practic majoritatea alimentelor procesate complet din scenariu!

Într-o coajă de nuci, dieta de concurs pentru bikini este exact ceea ce ați numi „alimentație curată”, iar frumusețea acesteia este - funcționează! După cum puteți vedea, sursa principală de nutrienți provine din surse de hrană întregi, în forma lor cea mai naturală. Formula perfectă pentru a obține un fizic slab, puternic și sănătos. Cheia se află în aceste rapoarte de macronutrienți, în special pentru tipul de corp, iar fiecare dietă poate fi subtil diferită. Există o mulțime de diete și alte metode nesănătoase care vă vor muri de foame și vă vor dezbrăca corpul până la nimic, dacă tot ceea ce doriți este slab. Dar dacă un fizic puternic și tonifiat se află pe lista dvs. de dorințe, atunci o competiție de bikini ar putea fi doar în obiectivele dvs. viitoare. Vă încurajez cu tărie să căutați un profesionist care să vă ghideze, să vă ofere o experiență pozitivă și care este, în special, un expert în dieta competiției. Fără diete de moft și de foame - învață să mănânci curat și să mănânci în felul tău slab!