Elevii îmi spun adesea că dieta lor (și a familiei lor) s-a înrăutățit de când au început școala. Ei spun că este greu să echilibrezi obiceiurile alimentare bune în timp ce jonglezi cu școala, familia și locurile de muncă. Iată câteva sfaturi pe care le-am învățat când mergeam la facultate, întemeiam o familie și echilibrez toate aspectele unei vieți agitate.

Planifica

echilibrarea

Dacă mă gândesc la cele mai proaste alegeri ale mele cu privire la mâncare, ele s-au întâmplat, de obicei, pentru că nu reușeam să planific înainte, eram înfometată și aveam nevoie de ceva rapid și satisfăcător. Planificarea în avans este unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le-am făcut vreodată pentru a aborda dilema mea nutrițională într-un program agitat.

O idee simplă de economisire a timpului este gătesc cantități mai mari la sfârșit de săptămână și ambalez porții simple în frigider și congelator pentru restul săptămânii sau săptămâna următoare. De asemenea, ajută la economisirea timpului la ambalarea prânzurilor copiilor mei! În plus, opțiunile de cumpărături atente din weekend mă ajută să-mi aprovizionez frigiderul și cămara cu prânzuri și gustări rapide și ușoare, cum ar fi brânză de vaci, nuci cu iaurt cu conținut scăzut de zahăr, fructe și legume.

Alegeri sănătoase: citiți eticheta!

Feriți-vă de alimentele preambalate care pretind „zahăr scăzut” sau „calorii reduse”. Doar pentru că au redus zahărul din ceea ce era înainte nu garantează că este sănătos acum. Calorii reduse din ce? 500 până la 400 pentru o gustare rapidă preambalată cu junk food nu este încă o alegere sănătoasă, așa că nu căutați etichete care ar putea să vă inducă în eroare să credeți că sunt sănătoși.

Citiți eticheta înainte de ao pune în coșul de cumpărături, acordând o atenție specială totalului de grame de zaharuri, grăsimi, carbohidrați și fibre dietetice în special. S-ar putea să fiți surprins de ceea ce găsiți pe etichetele unora dintre alimentele preferate pe care le considerați rapide și ușoare.

Cost și buget

Da, bugetele sunt o considerație, dar gândiți-vă la costul unui stil de viață nesănătos din cauza dietei și a lipsei de mișcare. S-ar putea să ajungeți să cheltuiți mai mult în îngrijirea sănătății, să pierdeți timpul liber de la muncă din cauza bolii și oboseala rezultată dintr-o dietă slabă.

Cumpărarea de alimente sănătoase în vrac (cum ar fi fasolea uscată) poate economisi bani pe partea frontală, îndeplinind în același timp obiectivele nutriționale. Trucul pentru acest lucru se întoarce la punctele unu și două: planificați din timp și faceți alegeri sănătoase pe baza faptelor nutriționale.

Un program

A avea un program săptămânal de rutină în care puteți rezerva timp pentru a face cumpărături cu înțelepciune, a găti nutrițional și a mânca la intervale regulate poate avea un impact uriaș asupra menținerii unui stil de viață sănătos.

Studiile arată că a mânca în mod regulat ajută la reducerea creșterii în greutate neplanificate, ameliorează stresul de a nu ști când și ce vei mânca și duce la un metabolism general mai sănătos. Faceți-vă timp pentru a stabili un program și veți descoperi că mâncarea nu mai este un factor de gândire sau un factor de stres.

Proaspăt, neprelucrat este întotdeauna o alegere mai bună

Cum faceți o alegere bună într-o situație spontană în care vă este foame, în grabă și aveți un buget limitat? O regulă de aur de reținut, chiar și în grabă, este aceea proaspătă, alimentele neprelucrate sunt aproape întotdeauna mai bune decât alimentele procesate și gustările preambalate. Loviți culoarul de produse în loc de culoarul gustării. Alimentele bogate în fibre și carbohidrați complecși se pot umple și vă pot ajuta la următoarea masă mai bine decât o soluție rapidă de la carbohidrați simpli.

Stai hidratat

Hidratarea este o necesitate critică a digestiei. Consumul uneori maschează setea, dar efectele sunt dăunătoare, mai ales dacă alimentele pe care le consumăm sunt bogate în sodiu. Aveți grijă să nu încărcați cafea și băuturi energizante bogate în cofeină care pot compune de fapt deshidratarea.

Dacă bei cel puțin opt pahare de apă pe zi, te poți simți mai plin de-a lungul zilei, precum și ajutor în funcția de digestie. Nu zgârieți apa.

Recrutează ajutor

Împărțirea sarcinilor, cum ar fi cumpărăturile sau pregătirea meselor, alternarea membrilor familiei cărora le-au fost delegate aceste responsabilități poate ajuta la ușurarea sarcinii de a pune totul pe o singură persoană.

Beneficiile unei alimentații echilibrate sunt nenumărate: rămâneți concentrat pentru a putea studia, reducerea oboselii, menținerea țintei cu greutatea dvs. sunt doar câteva.

Despre autor

Catherine Romeo este profesor asistent cu normă întreagă de specialități medicale la campusul Flagstaff din CollegeAmerica. Are două decenii de experiență în administrarea asistenței medicale, dezvoltarea telemedicinei și educația în domeniul asistenței medicale și, de asemenea, este implicată în mod obișnuit în serviciile comunitare cu March of Dimes și American Cancer Society, comunicând în mod regulat cu parlamentarii locali, de stat și federali cu privire la problemele legate de asistență medicală. probleme de politică și educație pentru sănătate. În 2012, Romeo a primit distincția națională APSCU pentru educatorul anului pentru „spiritul său plin de compasiune și dăruire, împreună cu standardele sale ridicate de realizare pentru ea și studenții ei”.