Știm că echilibrul este bun pentru sănătatea noastră. La fel de important ca găsirea unui echilibru între viața profesională și viața de muncă este alimentarea corpurilor noastre cu un raport adecvat de substanțe nutritive pentru a ne echilibra glicemia. De când eram copii, părinții noștri ne-au spus că zahărul ne va putrezi dinții. Nu s-au înșelat în acest sens, dar ceea ce face zahărul cu restul corpului nostru este mult mai înfricoșător, motiv pentru care nu avem zaharuri rafinate pe dieta Cleanse.

echilibrarea

Studiile arată că aportul ridicat de zahăr duce la un risc mai mare de depresie la adulți și poate provoca inflamaţie, dureri articulare, boli de inimă, accident vascular cerebral, creștere în greutate, rezistență la insulină și diabet de tip 2. Un dezechilibru al zahărului din sânge ne poate determina, de asemenea, să experimentăm schimbări de dispoziție și pofte serioase de gogoși, bomboane și alte dulciuri. Prin echilibrarea zahărului din sânge, putem revendica echilibrul emoțional și fizic și îmbunătățim drastic modul în care ne simțim.

CE SE ÎNTÂMPLĂ CÂND MANCĂM ZAHAR?

Ca oameni, suntem programați să iubim zahărul. În natură, dulceața indică faptul că un aliment este sigur de mâncat. Pentru a valorifica aceste pofte, producătorii adaugă zahăr la multe dintre alimentele pe care le consumăm în fiecare zi. Acest lucru ne face să ne simțim bine temporar, dar nu este atât de grozav pentru sănătatea noastră pe termen lung. Când mâncăm zahăr, enzimele din intestinul subțire o descompun în glucoză . Glucoza este eliberată în fluxul nostru sanguin, unde este monitorizată de pancreas. Când există prea mult zahăr în sistemul nostru, pancreasul eliberează insulină pentru a o controla. in orice caz, corpul nu știe întotdeauna când să se oprească .

Când prea multă insulină inundă circulația sângelui, experimentăm un nivel scăzut de zahăr din sânge sau „prăbușirea”. Indicați starea de spirit, iritabilitatea, oboseala și poftele! Atunci ajungem la o gustare cu zahăr pentru a ajunge la acea întâlnire de după-amiază, promovând un ciclu vicios. Nu numai că aceste vârfuri puternice și scăderi ale zahărului din sânge fac ravagii asupra stării noastre de spirit și a nivelului de energie, dezechilibrul zahărului din sânge poate duce la unele probleme de sănătate destul de grave, care altfel pot fi evitate cu o dietă sănătoasă.

CUM SE REALIZĂ BALANȚUL DE ZAHAR DIN SÂNGE

Reglarea zahărului din sânge pentru energie susținută, echilibru emoțional și sănătate pe termen lung nu este atât de dificilă pe cât ar putea părea. Schimbarea carbohidraților simpli, cum ar fi pastele albe, covrigi și pâine cu carbohidrați complecși, este un loc minunat pentru a începe. Orezul brun, quinoa și cartoful dulce sunt ambalate cu fibre și digerați mai încet, echilibrându-vă glicemia și oferindu-vă o energie mai susținută. În loc să consumați fructe bogate în zahăr, cum ar fi bananele și ananasul, optați pentru alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi afine, mere verzi și spanac, care eliberează glucoză în sistem la o viteză mai lentă.

Acizii grași esențiali, cum ar fi peștele oceanic de apă rece, nucile și semințele, vă vor ajuta, de asemenea, să vă echilibrați glicemia și să vă simțiți mulțumiți mai mult Mâncarea la fiecare câteva ore vă poate ajuta și când vă simțiți scăzut de zahăr din sânge, atâta timp cât faceți alegeri bune de gustare. Când vă angajați într-o dietă sănătoasă de fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine ​​curate, veți fi surprinși de cât de repede sunt poftele de după-amiază alimentele procesate și cofeina disparr.

Scris de Kate Kasbee

Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să îți placă Există beneficii pentru o dietă fără zahăr? ?