Munca ta este munca mea

  • Tarifele mele
  • Serviciile mele
  • Portofoliu de scriere
  • Relații Clienți
  • Contacteaza-ma
  • Acasă
  • Fotografii

Cea mai bună și mai precisă metodă pentru a determina necesarul de calorii pentru nutriția de fitness și pierderea în greutate

metodă


Alergătorii și publicul larg trebuie să-și controleze greutatea și să evite obezitatea, nu? Unii fac antrenamente doar pentru a slăbi, alții vor să slăbească puțin și timpi de cursă mai mici. (Sarcină mai mică = eficiență mai mare.)

Pentru început, consumă alimente adevărate. Este adevărat că alergătorii de elită mănâncă tot felul de suplimente nutritive și preparate proprii. De asemenea, adevărat, există o mare afacere care comercializează cel mai recent și mai mare lucru de slăbit.

Ceai verde, ceai alb, acai berry, lista continuă. Însă alergătorul de pe stradă nu are nevoie să scoată banii mari pentru controlul greutății.

Și nu uitați, prețul acestor produse este aproape întotdeauna umflat. Secretul? Mănâncă alimente normale cu un deficit ușor și kilogramele inutile se vor topi. Dar, vă întrebați, cum pot să-mi dau seama asta fără să plătesc un nutriționist sportiv?

Conectați numerele

Pur și simplu conectați numerele pentru a găsi RMR (Rata metabolică de repaus). Acesta este numărul de calorii necesare pe zi pur și simplu pentru a păstra în viață și a da lovituri. Apoi, înmulțiți numărul rezultat cu factorul care se potrivește cel mai bine cu nivelul dvs. de activitate personală.

Orice lucru mai mic decât acest număr va duce la pierderea în greutate. Superior? O șansă de creștere în greutate. Cât de ușor este asta? Să începem.

  • Pentru bărbați: (10 x w) + (6,25 x h) - (5 x a) + 5
  • Pentru femei:(10 x w) + (6,25 x h) - (5 x a) - 161

Unde:

  • w = greutate în kg (1 lira = 0,45359237 kilograme)
  • h = înălțime în cm (1 inch = 2,54 centimetri)
  • a = vârsta (în ani)

Definirea categoriei factorului de activitate

1.2
dacă este sedentar, puțin sau deloc exercițiu și birou
Cea mai comună 1.375
dacă este ușor activ, exercițiu ușor sau sport 1-3 zile pe săptămână
1,55
dacă este moderat activ, exercițiu moderat sau sport 3-5 zile pe săptămână
1.725 e cel mai frecvent
dacă este foarte activ, exercițiu greu sau sport 6-7 zile pe săptămână
1.9
dacă este extrem de activ, exercițiu zilnic greu sau sport și muncă fizică

Ați găsit util acest articol? Vă rugăm să derulați în jos și să lăsați un comentariu. Mulțumiri!

Articole legate de pierderea în greutate și nutriție

  • Trimiteți acest lucru către Twittley
  • Digg asta!
  • Trimite un Tweet!
  • Trimiteți acest lucru la Script & Style
  • Distribuiți acest lucru pe Reddit
  • Distribuiți acest lucru pe del.icio.us
  • Dai peste ceva bun? Distribuiți-l pe StumbleUpon
  • Distribuiți acest lucru pe Mixx
  • Distribuiți acest lucru pe Technorati
  • Distribuiți acest lucru pe Blinklist
  • Postează asta pe Diigo
  • Buzz up!
  • Distribuiți acest lucru pe Facebook
  • Trimiteți acest lucru la DesignFloat
  • Semănați acest lucru pe Newsvine
  • Adăugați acest lucru la Marcaje Google

Aveți nevoie de un articol sau o postare de blog scrisă? Ofer aceste servicii la tarife rezonabile. Angajeaza-ma!