Nu treceți niciodată peste micul dejun!

Un mic dejun echilibrat în fiecare zi vă stimulează sănătatea și reduce riscul de obezitate și rezistență la insulină. Vă poate ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, dacă este necesar.

peste

Aportul timpuriu de alimente vă „lansează” metabolismul. Corpul tău se simte plin și mulțumit, ceea ce reduce probabilitatea de a mânca în exces.

Când omiteți micul dejun, nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce duce la scăderea energiei. Ai poftă de ceva dulce sau gras. Corpul tău încearcă să obțină caloriile necesare în timpul zilei, cerând porții suplimentare.

Orice mic dejun este mai bun decât nimic, dar cea mai sănătoasă alegere ar fi feluri de mâncare cu ouă, pâine prăjită cu somon, brânză de vaci cu nuci sau fructe de pădure, terci cu topping bogat în proteine ​​și salată.

Pericolele postului

Cei care susțin postul susțin că ajută la curățarea corpului și îi permite să producă energie din grăsimi.

Cu toate acestea, astfel de experimente pot provoca alte efecte secundare, cum ar fi:

  • foamea acută
  • încetineală mentală
  • oboseală
  • ameţeală
  • iritabilitate
  • tulburari ale somnului.

Dacă vă țineți de diete restrictive radicale și de post pe termen lung, veți pierde în greutate, dar aceasta va fi în mare parte apă, deoarece corpul este extrem de reticent să se despartă de țesutul său adipos.

Odată ce postul s-a încheiat, tendința este de a mânca în exces, ceea ce va aduce greutatea pierdută înapoi, împreună cu câteva kilograme suplimentare.

Aveți grijă când experimentați dietele, deoarece nu știți niciodată cum va reacționa corpul dumneavoastră. Când încercați să slăbiți, urmați o dietă echilibrată și mâncați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

S-ar putea să vă simțiți epuizați dacă omiteți o masă

Mâncarea este combustibil pentru organism, iar principala sursă de energie o reprezintă carbohidrații (fructe, legume, cereale integrale, fasole etc.)

După ce ați mâncat, nivelul zahărului din sânge crește, iar pancreasul eliberează insulină în fluxul sanguin, care furnizează glucoză organelor și celulelor și declanșează generarea de energie.

Glucoza neutilizată va fi stocată ca glicogen în ficat și mușchi.

Dacă omiteți următoarea masă, nivelul glicemiei va scădea, motiv pentru care vă veți simți flămând și obosit, iar capacitatea dumneavoastră de muncă va scădea.

Pentru a face față acestei afecțiuni, corpul va începe să utilizeze rezerva de glicogen hepatic.

Alimentele bogate în proteine ​​și carbohidrați complecși vă vor ajuta să mențineți nivelul energetic ridicat, deoarece eliberează lent glucoza și vă vor permite să vă simțiți plin mai mult timp.

Ce se întâmplă dacă ai ceva dulce în schimb? Într-adevăr, nivelul zahărului din sânge va crește, dar glucoza se va arde foarte repede, făcându-vă să vă simțiți din nou obosiți.

Cât timp este sigur să postim? Este într-adevăr necunoscut. Trebuie să fiți atenți la parametrii corpului dvs. și, cel mai important, să vă adresați medicului dumneavoastră. Un profesionist cu experiență vă va ajuta să creați o dietă care vi se potrivește cel mai bine