Modificat la: 2 septembrie 2020 De Steve Nidich

Dacă doriți să tăiați grăsimile, să slăbiți și să vă formați, ar trebui să introduceți alimentele termice în dieta dumneavoastră. Doar introducerea ardeilor iute în mese de câteva ori pe săptămână vă va ajuta să creșteți metabolismul și să vă ajutați corpul să ardă calorii mai eficient.

Cuprins

Care este efectul termic al alimentelor

Efectul termic al alimentelor! Sună foarte științific, nu-i așa? Din fericire, se referă la un proces care nu este prea dificil de explicat.

Indiferent dacă sunteți familiarizați cu termenul, efectul termic al alimentelor pe care le consumați poate face o mare diferență în capacitatea dvs. de a pierde sau de a vă îngrașa. Termogeneza și pierderea în greutate au o legătură majoră.

Dacă dieta dvs. conține o mulțime de alimente termale, veți găsi mai ușor să slăbiți. Metabolismul dvs. va crește și veți găsi mai ușor tăierea grăsimilor și arderea caloriilor

Dacă conține prea puține, veți avea mai multe șanse să vedeți cadranul de pe cântar mișcându-se într-un mod greșit.

Ți-am atras atenția? Toate sunt aprinse pentru a afla mai multe despre alimentele termice și cum vă pot ajuta să slăbiți? Sperăm că răspunsul este da.

Dacă da, veți găsi restul acestui articol o lectură care deschide ochii.

Ce sunt alimentele termice?

Probabil că ați obținut deja acest lucru, dar, în caz că nu ați făcut-o, alimentele termice sunt alimente care exercită un efect termic mai mare decât majoritatea celorlalte alimente.

Nu vă faceți griji dacă sună descumpănitor. O să explic.

Corpul uman este o mașină biologică alimentată de energia pe care o obține din alimente.

Calorii

Caloriile sunt cea mai populară unitate utilizată pentru măsurarea cantității de energie din alimentele pe care le consumăm.

De asemenea, folosim calorii pentru a măsura câtă energie ardem.

Când obținem prea multe calorii, energia nu este irosită. Corpul nostru îl stochează sub formă de grăsime, care apoi devine o rezervă de energie.

Când nu obținem suficiente calorii din alimente, corpurile noastre descompun celulele adipoase pentru a scoate energia din stocare și a o pune în funcțiune.

Corpurile noastre au nevoie de energie pentru multe sarcini, inclusiv cele care ne mențin în viață, cum ar fi respirația și circulația sângelui.

Digestie

Digerarea alimentelor este un proces care necesită și energie.

Alimentele care sunt mai greu de digerat necesită mai multă energie pentru a fi procesate. Se spune că alimentele de această natură au un efect termic mai mare.

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că efectul termic al alimentelor reprezintă, în general, cel puțin 10% din cheltuielile zilnice de energie.

Modificarea dietei pentru a include alimente termice suplimentare poate fi o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.

Gândește-te la asta pentru o clipă. Înlocuirea unui aliment cu altul vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe zi.

Cu toate acestea, acest lucru va duce la pierderea suplimentară în greutate numai dacă aveți o dietă hipocalorică.

Alimentele termice funcționează cel mai bine atunci când sunt încorporate într-o dietă de slăbit. Nu sunt un înlocuitor pentru unul.

Cele 5 alimente care dau cel mai bun efect termic

  1. Ardei iuti - Capsaicina este, fără îndoială, numărul 1 de alimente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.
  2. Peşte - și alte alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, lactatele, nucile și semințele.
  3. Cafea verde - conține acid clorogenic, un compus studiat pentru arderea grăsimilor.
  4. Ceai verde - capacitatea termogenă de a arde grăsimile ceaiului verde nu se datorează numai cofeinei.
  5. Curcumă - nu numai un condiment termic extraordinar, ci și combaterea inflamațiilor.

Cum afectează alimentele termice metabolismul

Cuvântul „metabolism” se referă la toate procesele biologice și chimice pe care corpul le folosește pentru a susține viața.

Când oamenii folosesc cuvântul metabolism în legătură cu creșterea în greutate și pierderea în greutate, se referă la procesele care extrag energia din alimente și o pun în funcțiune.

De exemplu, atunci când alergăm sau facem o muncă fizică intensă, aceasta determină o scurgere crescută de energie.

Cu alte cuvinte, vă accelerează metabolismul și folosim mai multă energie (ardem mai multe calorii) - și, desigur, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Grăsimile și zaharurile sunt foarte ușor de digerat. Gândiți-vă la cât de ușor se dizolvă granulele de zahăr pe limbă.

Ele nu provoacă deloc corpului tău o muncă grea.

În continuare, gândiți-vă la textura grăsimii. Nici nu necesită multă energie pentru a digera. Imaginează-ți cât de ușor îți va aluneca prin curse ceva gras ca untul.

Acum gândiți-vă la surse bune de proteine, cum ar fi piept de pui sau friptură slabă. Chiar dacă le-ai mestecat bine, organele tale digestive au încă mult de lucru.

Corpul tău nu poate primi energia și nutrienții până când nu descompune proteinele în particule suficient de minuscule pentru a trece prin pereții intestinali și în sânge.

Alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate. La fel ca proteinele, ele oferă un efect termic mai mare.

Când vă umpleți burta cu alimente termale, îi oferiți corpului o sarcină dificilă de realizat și una care va dura ceva timp.

În tot acest timp, procesul digestiv va provoca o scurgere de energie.

Cum să profitați de efectul termic al alimentelor

Când încercați să slăbiți, este important să nu pierdeți din vedere importanța unei diete hipocalorice.

La fel ca exercițiile fizice, consumul de alimente termice nu vă va ajuta prea mult dacă îi dați corpului mai multe calorii decât poate arde într-o zi.

Cea mai bună modalitate de a beneficia de alimentele termice este de a le încorpora într-un regim deja solid de slăbire.

La fel ca suplimentele pentru exerciții fizice și pierderea în greutate, consumul de alimente termice este o armă pe care o puteți folosi pentru sablarea grăsimilor.

Folosirea mai multor arme te ajută să organizezi un asalt mai mare.

Tu Vs. Grăsimea ta: un plan de luptă

Dacă vrei să-ți forțezi depozitele de grăsime să se retragă, trebuie să devii dur și să nu arăți milă.

1. Știți câte calorii aveți nevoie și acționați

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să începeți o dietă care nu reușește să furnizeze suficientă energie pentru a vă susține necesarul zilnic de energie. Acest lucru poate fi greu, deoarece corpurile mai mari necesită o cantitate mai mare de calorii pe zi.

Cel mai bun mod de a vă calcula necesarul de calorii este să utilizați un calculator de calorii online, precum cel furnizat pe site-ul web al Clinicii Mayo: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304

Totuși, mergând înainte, să aruncăm o privire la câte calorii necesită bărbatul și femeia „medie”.

  • Om mediu: 2, 500 de calorii pe zi
  • Femeie medie: 2.000 de calorii pe zi

Cifrele de mai sus se referă la cantitatea de calorii pe care corpul lor o va avea nevoie pentru a menține viața la rata metabolică de odihnă.

Este câte calorii ar arde dacă ar petrece 24 de ore întregi odihnindu-se în pat.

Dacă ar obține sumele specificate, nu s-ar îngrășa și nici nu ar pierde-o. Nivelurile lor de grăsime corporală ar rămâne aceleași.

Dacă fiecare dintre ei își modifică dieta astfel încât să mănânce cu 500 de calorii mai puțin pe zi, ar trebui să obțină 500 de calorii pe zi din grăsimea lor.

Acest lucru ar produce o scădere în greutate de o lire pe săptămână.

2. Înlocuiți cu alimente termice

Aici lucrurile încep să devină inteligente. Când vă planificați mesele, în loc să vă uitați doar la caloriile pe care le furnizați alimentele, luați în considerare efectul termic.

Dacă dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii furnizează cu 500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie în fiecare zi și schimbați alimentele ușor de digerat cu cele care sunt mai dificil de procesat, veți face sistemul digestiv să funcționeze mai greu.

Acest lucru va crește scurgerea de calorii și vă va face să pierdeți mai mult în greutate, deoarece corpul dvs. va folosi mai multă energie decât era înainte.

Trecerea la alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, împreună cu proteine ​​extra-slabe, este o modalitate simplă de a profita de beneficiile de a elimina grăsimile alimentelor termice.

3. Fii activ

Până în prezent, avem un scenariu în care corpul primește mai puține calorii decât are nevoie și arde o cantitate crescută de calorii, deoarece alimentele termice sunt mai greu de digerat.

termice

Ce crezi că se întâmplă dacă începem și noi să creștem nivelurile de activitate? Fără premii dacă știi răspunsul la acesta.

Nu este știință despre rachete. Nivelurile ridicate de activitate fizică determină o scurgere a energiei și mai mare, care crește și mai mult nevoia de arderea grăsimilor.

Desigur, exercițiile de mare intensitate, cum ar fi alergatul sau înotul, necesită mai multă energie decât mersul pe jos.

Cu toate acestea, a face lucruri precum luarea scărilor în loc de lift și mersul la supermarket în loc să mergi cu mașina te va ajuta totuși să obții progrese mai rapide în călătoria către o persoană mai subțire și mai sănătoasă.

4. Supliment pentru un succes mai mare

Nu este nevoie să utilizați suplimente pentru a pierde în greutate, dar acestea vă pot ajuta să slăbiți mai repede.

Produsele bune pentru arderea grăsimilor conțin compuși care măresc metabolismul. Atunci când sunt utilizate corect, vă pot face să ardeți mai multe calorii și grăsimi 24 de ore pe zi. Chiar și când dormi.

Cu toate acestea, faptul că majoritatea suplimentelor bune pentru slăbit controlează și foamea este mai important.

Cât de repede arzi grăsimea afectează doar viteza cu care slăbești. Fie că alegeți să mergeți încet sau să puneți pedala pe metal, tot pierdeți în greutate.

Dacă nu reușiți să controlați foamea, aceasta poate trânti frânele și vă poate opri călătoria de slăbire.

Dacă aveți nevoie de un supliment pentru a vă menține pe drumul cel bun, nu veți fi singuri. Nu este nimic de rușinat acolo.

Rezumatul efectului termic al alimentelor

O dietă cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie în centrul oricărui program bun de slăbire.

Te va ajuta să slăbești, creând o lipsă de energie în organism.

Introducerea multor alimente termice într-o dietă hipocalorică face ca organismul să utilizeze mai multă energie în timpul digestiei.

La fel ca exercițiile fizice, această cerere suplimentară de energie vă ajută să slăbiți mai repede.

Nu trebuie să consumați alimente termice pentru a pierde în greutate, dar, la fel ca utilizarea suplimentelor, este o opțiune viabilă dacă doriți să slăbiți mai repede.

De asemenea, este posibil să doriți să explorați, deoarece modificarea dietei este o modalitate ușoară de a îmbunătăți rezultatele existente de slăbire.

Despre Steve Nidich

Steve este un scriitor și recenzor profesionist, cu experiență în culturism și arte marțiale. Are o bogată experiență în industria de fitness și nutriție și este foarte conștient de modul în care își alimentează corpul.

Bara laterală principală

Postări recente

Categorii

  • Culturism
  • Sănătate
  • Steroizi legali
  • Nutriție
  • Antrenament și fitness
  • Pierdere în greutate

Subsol