Am creat această imagine ca o glumă inițial, dar apoi mi-a venit în minte că ar putea fi folosită pentru a explica câteva fapte simple despre pierderea în greutate, așa că iată.

Teoria generală a pierderii în greutate, potrivit MotleyHealth

Pierdere în Greutate = dietă sănătoasă + 45 de minute de exercițiu zilnic

Prin greutate mă refer cu adevărat la masa de țesut adipos.

Am vorbit despre greutate și grăsime anterior, dar acest lucru este un teren important de acoperit, deoarece atât de mulți oameni se confundă cu privire la acest lucru.

În primul rând, majoritatea oamenilor sunt supraponderali și, prin aceasta, vreau să spun că transportă prea multe grăsimi (țesut adipos). Este adesea cazul ca aceștia să poarte prea puțin țesut muscular pentru a fi considerați sănătoși și în formă. Fitness-ul este într-adevăr o combinație de sănătate cardiovasculară și forță musculară, putere, viteză și flexibilitate.

Cu toate acestea, multe abordări ale pierderii în greutate se concentrează prea mult pe reducerea singură a caloriilor. Când oamenii slăbesc urmând o dietă foarte restrictivă (adesea denumită în literatura medicală o dietă foarte scăzută în calorii/VLCD), ei pierd atât țesutul muscular, cât și țesutul adipos. Problema cu acest lucru este că oamenii se obsedează prea mult cu pierderea în greutate, și într-adevăr ar trebui să se concentreze pe pierderea de grăsime și câștigarea mai multor mușchi. În loc să vă măsurați pe solzi, este mai bine să vă măsurați talia, șoldurile, pieptul și alte zone pe care încercați să le îmbunătățiți.

Dar sunt mare dezosat/am mușchi puternici!

Aceasta este în mare măsură o neînțelegere. Majoritatea oamenilor nu au oase mari sau mușchi super puternici. Dacă picioarele sau brațele par groase și nu faceți mișcare și dieta dumneavoastră este proastă, atunci aceasta este încă grasă. Există 3 tipuri de grăsimi;

  1. Grasime viscerala - grăsimea temută care înconjoară organele interne. Aceasta este cea mai nesănătoasă formă de grăsime. De fapt, există și grăsimi intrahepatice, care sunt grăsimi în jurul ficatului.
  2. Grăsime subcutanata - aceasta este grăsimea imediat sub piele și care poate face brațe, picioare, piept, față etc. toți arată „flasc”.
  3. Grăsime intramusculară - aceasta este grăsimea pe care majoritatea oamenilor nu o cunosc. Se acumulează în țesutul muscular.
greutate
Grăsime subcutanată și grăsime intramusculară

Fotografia unor carne din stânga arată atât grăsime subcutanată, cât și grăsime intramusculară. Grăsimea groasă de pe slănină în partea de jos a imaginii este grăsime subcutanată, iar petele albe din articulația cărnii de vită sunt grăsimea intramusculară.

Această fotografie evidențiază faptul că există grăsime în mușchi. Dacă sunteți „dezosat mare” sau aveți coapse groase, de exemplu, atunci probabil că aveți foarte mult din această grăsime intramusculară. Nu înseamnă că mușchii tăi sunt mai puternici, sunt doar plini de țesut gras.

În ultimul an, la MotleyHealth am avut mulți oameni care întrebau cum să reducă dimensiunea picioarelor. Ei spun că nu vor să alerge sau să facă niciun alt exercițiu pentru că nu vor ca picioarele lor să devină și mai musculare decât sunt deja. Aceasta este o greșeală clasică pe care o fac mulți oameni. Exercițiul vă va reduce dimensiunea picioarelor, dacă sunteți supraponderal, deoarece va arde (nu arde literalmente!) Grăsimea din mușchii dvs., precum și reducerea unora dintre grăsimile subcutanate.

Deci, pe scurt, dacă sunteți supraponderal (adică cântăriți mai mult decât indică indicele de masă corporală), dar nu pare a fi foarte gras, atunci este posibil să purtați mai multe grăsimi intramusculare decât este normal. Oricum, exercițiul fizic îl va reduce.

45 de minute de exerciții pe zi!

Deși există o mulțime de dezbateri cu privire la cât de mult este nevoie de exerciții fizice, un studiu a constatat că 45 de minute de exerciții intensive ajută la creșterea metabolismului timp de 14 ore. Această cantitate de exerciții zilnice ar trebui să fie gestionată de majoritatea oamenilor. Desigur, alte studii și planuri au venit cu cifre alternative, de la exercițiul de 10 minute pe zi al lui Toni Yancey sau de la dr. Chi Pang. Vă sfătuim să primiți în jur de 21 de minute pe zi până la ultimul sfat guvernamental de 30 de minute pe zi.

Ceea ce se știe este că cei care fac mai multă mișcare sunt mai în formă și sunt într-o formă mult mai bună. Mulți sportivi amatori vor face aproximativ 2 ore de exerciții pe zi, iar profesioniștii fac mult mai mult. 45 de minute ar trebui să fie un minium. Acest lucru poate fi de 30 de minute de cardio și 15 minute de antrenament de rezistență. Este o idee bună să o amesteci puțin. Am putea să ne certăm până când vacile vin acasă cu privire la cantitatea și tipul ideal de exercițiu, dar toate acestea nu contează dacă nu faceți deloc nimic. Cred că multe dintre aceste planuri „să se potrivească în 5 minute/10 minute pe zi” sunt foarte înșelătoare și nu încurajează pe deplin un stil de viață sănătos și activ. Cu toții trebuie să ne mișcăm mai mult!

Dieta sanatoasa

Aceasta este, desigur, cealaltă parte a ecuației. O dietă sănătoasă. Sună simplu și chiar asta se întâmplă pentru că este. Nu pot spune multe despre alimentația sănătoasă care nu au fost deja scrise aici: Bazele unei diete sănătoase - Ce să mănânci. Atâta timp cât îți amintești acest fapt cheie, nu poți să greșești mult:

Faptul cheie: Prea mult lucru bun este un lucru rău

Aceasta este o „problemă” cu întreaga industrie alimentară sănătoasă. Oamenilor li se vinde ideea de „mâncare sănătoasă” fără să li se spună că poți în continuare să te supraponderezi dacă o consumi. Unul dintre cititorii noștri se întreba recent de ce nu slăbesc - aveau 3 sau 4 shake-uri de proteine ​​pe zi pe lângă mese.

Doar pentru că vedetele consumă shake-uri proteice și pierd grăsimi nu înseamnă că puteți lua shake-uri proteice. Tot ce face este să vă creșteți aportul zilnic de calorii. Dacă nu faceți mult exercițiu (mai puțin de 30 de minute) cu siguranță nu aveți nevoie de proteine ​​suplimentare dacă luați deja o dietă sănătoasă. Așadar, mâncați o dietă echilibrată normală și tăiați toată acea junk food. Urmarea unei diete cu IG scăzut vă poate ajuta să treceți la o alimentație sănătoasă.

Deci, iată-ne. O imagine creată ca o glumă ne poate învăța de fapt multe despre a fi în formă și sănătoși!

Jon Wade a studiat Științele Sănătății la Open University, specializându-se în nutriție, obezitate, diabet și BPOC și are, de asemenea, un BSc. de la Universitatea Coventry. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică, The Low GI Diet Plan.