Ce funcționează o eliptică?

beneficii

Dacă căutați un antrenament cardio ucigaș, folosirea unei mașini eliptice sau jogging-ul va face trucul. Și pentru că cel mai bun exercițiu este cel cu care vă veți ține, este înțelept să mergeți cu orice activitate vi se pare cea mai distractivă. Acestea fiind spuse, există avantaje în ceea ce privește impactul redus al elipticii, precum și versatilitatea de jogging care nu necesită echipament. Indiferent ce alegeți, vizați 150 până la 300 de minute pe săptămână la o intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute pe săptămână la un nivel viguros.

Cardio

Obțineți loviturile cardio cu jogging sau cu eliptica. Ambele oferă beneficii aerobe, ajutându-vă inima să pompeze mai eficient în timp ce crește funcția pulmonară. O inimă mai puternică are nevoie de mai puține bătăi pentru a circula sângele pe tot corpul, ducând la reducerea ritmului cardiac în repaus și la scăderea tensiunii arteriale. Astfel, cardio ajută la evitarea bolilor cardiovasculare, principalul ucigaș al femeilor, precum și al bărbaților. Exercițiul aerob protejează, de asemenea, împotriva diabetului de tip 2 și este legat de o incidență mai mică a cancerelor de colon, plămâni și sân.

Arderea caloriilor

Frumusețea cardio-ului este că puteți arde cât de puține sau câte calorii doriți crescând viteza sau intensitatea. O persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 300 de calorii într-o sesiune eliptică moderată de 30 de minute, echivalentul unui jogging la 5 mph. Dar eliptica oferă două modalități de a vă crește arsura: ridicați nivelul de rezistență sau mișcați picioarele mai repede. Joggingul nu are buton de rezistență magică, dar aveți libertatea de a sprinta câteva secunde și apoi reveniți la un mers mediu pentru a vă accelera metabolismul.

Sănătatea oaselor

Jogging-ul este un exercițiu cu impact ridicat, care este o veste bună pentru oasele tale. Impactul picioarelor care aterizează pe sol ajută la prevenirea pierderii osoase și poate chiar crește densitatea în timp. Acest lucru se traduce printr-un risc redus de osteoporoză, care afectează frecvent femeile pe măsură ce îmbătrânesc. Jogging-ul se concentrează în special pe picioare, coloana inferioară și șoldurile, care sunt notorii predispuse la fracturi. Deoarece eliptica nu oferă același impact, are mult mai puțin efect asupra oaselor.

Genunchi

Impactul scăzut al antrenamentului eliptic poate însemna mai puțină acțiune de construire a osului, dar vă economisește și genunchii. În timp ce „genunchiul alergătorului” îi poate chinui pe cei care fac jogging obișnuit, eliptica nu este o problemă. Cu o utilizare corectă, nu trebuie să simțiți deloc dureri de genunchi pe acest aparat; mentine-ti spatele drept si cu fata in fata, angajand muschii abdominali. Însă eliptica ar putea chiar să creeze probleme dacă aveți deja un istoric de probleme la genunchi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative dacă genunchii vă devin dureroși.

Mai multe articole

Mașini care simulează alergarea →

Efectele cățărării pe scări vs. Antrenamente eliptice →