Care mașină va fi cea mai potrivită pentru nevoile dvs.?

Antrenorul eliptic și scara cu trepte sunt aparate cardio perfecte pentru arderea caloriilor, îmbunătățirea rezistenței și activarea mușchilor corpului inferior. În timp ce ambele dispozitive oferă un antrenament excepțional pe tot corpul, există câteva diferențe semnificative de luat în considerare ce dispozitiv să încorporezi în rutina ta de fitness.

eliptice

Eliptica arde mai multe calorii decât StairMaster?

Când vine vorba de calorii pe o scară cu trepte față de eliptică, se spune că eliptica oferă un antrenament complet mai intens al corpului. Acest lucru se datorează faptului că, pe treptele scării, vă mișcați numai picioarele, în timp ce pe o mașină eliptică, brațele și picioarele sunt angajate într-un antrenament superior al corpului.

O persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 80 de calorii în 30 de minute pe stepper, în timp ce arde peste 129 de calorii pe un antrenor eliptic.

Ce mușchi are un ton eliptic?

Dacă este utilizat corect, o eliptică vă poate ajuta în direcționarea ischișorilor, a gluteilor, a celor patru, a bicepsului, a tricepsului și a mușchilor abdominali.

Care e mai bun?

Acest lucru depinde de nevoile tale. De exemplu, o eliptică este mult mai bună pentru exerciții cu impact redus. Elipticele oferă un antrenament superior al corpului. Antrenorul eliptic angajează brațele, flexându-ți mușchii tricepsului, bicepsului, trapezului și nucleului și lucrează toți aceiași mușchi ca ținte pas cu pas. Celălalt vizează doar mușchii corpului inferior, inclusiv hamstrii, cvadricepsul și gluteii.

Un StairMaster îți va crește vagabondul?

Da, dacă doriți glute mai dezvoltate, folosiți cu siguranță un StairMaster.

Exercițiu într-o mișcare înainte pe o eliptică lucrează-ți hamstrii, în timp ce utilizați în sens invers, quad-urile. Puteți vedea cum gama de mișcări pe care o obțineți pe o mașină eliptică necesită ca corpul dumneavoastră să se miște mult mai mult. Pe o eliptică, inerția mișcărilor pedalei reduce cantitatea de lucru pe care corpul tău trebuie să o facă.

Beneficii cardiovasculare

Atât eliptica, cât și scara cu trepte au beneficii cardiovasculare similare. Atunci când luați o decizie asupra mașinii de utilizat, concentrarea pe nivelul de intensitate poate fi o modalitate mai bună de a vă evalua opțiunile. Cu cât vă exercitați mai tare corpul, cu atât sunt mai bune rezultatele.

Conform Ghidurilor de activitate fizică pentru americani, din S.U.A. guvernul, adulții ar trebui să se angajeze în 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de activitate intensă. În timp ce activitatea moderată este de cinci sau șase pe o scară de zece, activitatea viguroasă este de șapte până la opt. Zero nu ar fi considerat nici un efort, în timp ce un zece ar fi cel mai mare efort posibil.

Antrenamente

Indiferent de mașina pe care decideți să o utilizați, începeți întotdeauna antrenamentul încălzindu-vă timp de cinci până la zece minute. Acest lucru vă va crește treptat ritmul cardiac și vă va pregăti corpul inferior și superior pentru exerciții. La sfârșitul antrenamentului, veți dori să vă răcoriți pentru a vă ajusta încet corpul înapoi la starea pre-exercițiu. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.

Ambele mașini sunt foarte asemănătoare. Amândoi au platforme pentru picior și oferă o varietate de antrenamente. Dar, în cele din urmă, aparatul pe care îl alegeți ar trebui să fie aliniat în mod corespunzător cu obiectivele dvs. Trebuie să decideți ce nivel de intensitate doriți cu adevărat.

Pentru un antrenament cardio, veți dori 150 până la 300 de minute de activitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții energice pe săptămână, 30 de minute pe zi.

Expert Insight

Într-un studiu din 1996, Laboratorul de Performanță și Tehnologie Sportivă a constatat că între banda de alergat și un pas cu scară, utilizarea benzii de alergat este mult mai bună pentru „creșterea cheltuielilor de energie”.

Ce inseamna asta? Înseamnă că efortul perceput poate limita câtă intensitate puneți în antrenament. Deși, fără îndoială, veți obosi folosind ambele mașini, vă veți împinge mult mai tare pe o bandă de alergat.

Elipticele, deși oferă un stil similar de antrenament complet, oferă un antrenament cu impact redus, care nu vă va deteriora genunchii sau tendoanele. Un dezavantaj al elipticelor este că, dacă lungimea pasului este prea mică pentru picioare, nu poate fi ajustată. În general, numai modelele scumpe au o funcție de lungime a pasului reglabilă.

O mașină de călcat scări de calitate club rulează la peste 1.500 de dolari. Modelele scumpe pot rula de la 5.000 la 6.000 de dolari. Mașinile eliptice nu sunt mult mai ieftine. Ambele stiluri de dispozitive au modele de calitate scăzută pe care le puteți găsi pe Amazon. Ei tind să coste doar câteva sute de dolari. Deci, puteți vedea că aceste mașini vin într-o gamă largă.

Stair Stepper este cel mai bun dacă doriți să vă tonificați partea inferioară a corpului pentru șolduri și picioare mai shapelier. Ambele aparate oferă antrenamente cu impact redus pentru a facilita pierderea de grăsime, arderea caloriilor și prevenirea diabetului de tip 2.

Comparații

Când utilizați un stepper vs eliptic, există o varietate mult mai largă de opțiuni pentru modul în care vă puteți antrena. De exemplu, puteți pedala înapoi, vizând quad-urile. Puteți ridica înclinația pentru a vă lucra hamstrii și fesierii. De asemenea, puteți pedala mai repede pentru a obține o creștere a intensității cardio sau reglați rezistența pentru a obține un antrenament mai dur al corpului.

Steppers sunt mult mai simple în ceea ce privește opțiunile. Trebuie doar să vă porniți, să vă alegeți nivelul de rezistență, să setați ceasul și să începeți.

Stairmaster te ajută să pierzi grăsimea din burtă?

Amintiți-vă că pierderea în greutate depinde de mai mulți factori, inclusiv dieta și nivelurile de intensitate. Aceste mașini vă vor ajuta cu siguranță să construiți mușchi și, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii.

Stair Steppers îți lucrează abdomenul?

Nu vă va tonifica mușchii abdominali, deoarece mușchii primari folosiți pentru urcarea scărilor sunt ischișorii, vițeii, flexorii șoldului, quads și glute.

  •