Ce se înțelege prin nutriție bună? Gayelord Hauser, renumitul specialist în dietă și sănătate din America, răspunde după cum urmează: „În primul rând, este o nutriție adecvată, oferind celulelor individuale ale corpului nu numai cantitatea, ci și calitatea hranei de care au nevoie. În al doilea rând, o nutriție echilibrată, furnizând organismului celule cu substanțe nutritive vitale în proporție adecvată. Ca o ilustrare simplificată, gândiți-vă la corpul dvs. ca la o mașină cu motor. Este fabricat din proteine, în interior și în exterior. Artere, glande, colon, țesut conjunctiv; mușchi, piele, oase, păr, dinți, ochi: toate conțin proteine ​​și sunt menținute și reconstruite cu proteine. Grăsimile și carbohidrații sunt uleiul și benzina corpului, sunt arse împreună pentru a produce energie. Vitaminele și mineralele sunt bujiile sale, esențiale pentru utilizarea alimentelor și asimilarea lor. Este un autovehicul minunat de robust, acest corp al tău - minunat prin capacitatea sa de a se întreține și de a se reconstrui singur. Acordă îngrijire, considerație și respect, va funcționa fără probleme. r abuzat și se va defecta. Oamenii de știință sunt de acord în unanimitate că supra-nutriția, prin excesul de calorii stocate ca grăsime, poate contribui material la deteriorarea fizică. "

care sunt

B. IMPORTANȚA DIETEI PROPRII ȘI A ALIMENTAȚIEI PENTRU TRĂGĂTORII COMPETITIVI.

Armata pregătește oameni pentru a fi câștigători. Câștigători în luptă și câștigători în orice activitate competitivă. Dacă concurentul pistolului se clatină, energia sa epuizată, nu trebuie să fie din cauza unei diete cu deficit de nutrienți esențiali.

O alimentație adecvată vă va asigura puterea și rezistența pentru a vă îndeplini bine treaba. Treaba ta este să tragi scoruri de campionat în fiecare meci lansat toată ziua, nu doar în primul sau două meciuri ale zilei.

Tirul expert trebuie să se simtă bine și să fie energic pentru a trage bine. Nici o piatră nu poate fi lăsată neîntreruptă la nivelul competiției de astăzi care va oferi acea „margine” importantă care ar putea fi marja îngustă a victoriei.

O alimentație bună se bazează pe o dietă care include toți nutrienții esențiali. Acești nutrienți se găsesc într-o gamă largă de alimente.

C. NUTRIENȚII ESENȚIALI.

Nutrienții esențiali sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații și ingredientele de protecție sau vitaminele.

1. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Pe măsură ce constructorul de case folosește diverse materiale de construcție pentru a construi o casă, proteinele construiesc și înlocuiesc țesutul muscular al corpului, nervii, tendoanele și toate organele vitale etc. Acest lucru se face sub formă de aminoacizi. De exemplu, mucoasa tractului gastro-intestinal este reînnoită la fiecare trei zile.

2. Corpul proteic construit trebuie să aibă combustibil de consumat pe măsură ce se deplasează și, de asemenea, să aibă grijă de necesitățile energetice ale funcțiilor vitale ale corpului. Organismul menține o rezervă de energie prin transformarea grăsimilor în glucoză și stocarea acesteia în ficat.

Grăsimile și acizii grași sunt sursa de energie pe termen lung. Grăsimea din dietă asigură rezerva completă a rezervorului de gaz pentru rezistență. O parte din acizii grași sunt transformați în forme de zahăr ușor digerabile care sunt depozitate în ficat. Acizii grași care nu sunt ținuți în rezervă în ficat asigură o parte din necesitățile energetice prezente ale corpului sau sunt depozitați în și în jurul sistemului muscular. Absența completă a grăsimilor în dietă înseamnă foamete lentă, chiar dacă ceilalți nutrienți sunt abundenți.

3. Există o altă sursă de energie, dar o parte mai mică din cantitatea mâncată merge în rezerva gata.

Glucidele sunt sursa de energie cu octanie mare. Comparați grăsimile și carbohidrații cu calitățile relative de ardere ale uleiului și respectiv benzinei. Ambele vor arde, dar benzina se aprinde mai ușor și arde mai repede. Amidonul și zaharurile bazice sunt transformate într-o glucoză mai ușor de utilizat la o rată relativ mai rapidă decât grăsimile. În această formă, acestea sunt absorbite de sistemul sanguin și furnizate țesutului muscular pentru a furniza energia necesară.

De exemplu: alcoolul, un aliment cu amidon, poate trece prin întregul tract gastrointestinal fără a fi modificat în vreun fel și totuși poate fi absorbit cu ușurință. Nu există nicio întrebare despre efectul energetic pe care îl are asupra unor oameni.

4. Vitaminele ajută la descompunerea substanțelor nutritive în forme utilizabile. Ingredientele de protecție sau vitaminele nu sunt considerate a fi un aliment, dar sunt esențiale pentru o nutriție adecvată. Vitaminele sunt un mijloc de declanșare a reacțiilor chimice care transformă substanțele nutritive esențiale în forme utilizabile în procesul digestiv. De exemplu, carburatorul auto transformă benzina dintr-un lichid într-o formă mai utilizabilă a unui vapor de molecule de benzină amestecat cu o proporție mare de aer.

D. TIPURI DE ALIMENTE CARE SUNT FURNIZATE NECESARE.

Tragerul cu pistol poate fi sigur că primește elementele importante de nutriție din dieta sa, dacă anumite alimente reprezentative de fiecare tip îi sunt cunoscute.

1. Există trei alimente care sunt principala sursă de proteine ​​din dietă.

Proteinele sunt furnizate în principal de ouă, carne și lapte. Un shooter de 140 de kilograme ar trebui să consume 100-120 de grame de proteine ​​în dieta sa zilnică. Aproximativ jumătate ar trebui să provină din alimente de origine animală; ouă, carne și lapte. Restul cantității poate fi obținut din sursele obișnuite de pâine și legume.

2. Aceleași alimente de bază oferă o sursă pentru un alt nutrient esențial, grăsimile.

Grăsimile sau acizii grași se obțin din grăsimi animale și uleiuri vegetale. Tragerul mediu consumă prea multă grăsime. În timpul antrenamentului, un bărbat de 140 de kilograme ar trebui să consume 70-90 de grame de grăsime. Jumătate din această cantitate ar trebui să provină din surse animale, cum ar fi ouă, carne și lapte. Restul ar trebui să provină din surse de ulei vegetal, cum ar fi arahide, porumb, soia și măsline. Moderarea utilizării grăsimilor este benefică în special pentru procesul digestiv.

3. Există două surse principale de carbohidrați.

Glucidele sub formă de amidon și zahăr sunt conținute în aproape toate alimentele. Este important să se acorde preferință unor astfel de surse de amidon și zahăr, cum ar fi pâinea neagră, fructele proaspete, orezul lustruit, laptele, fulgii de ovăz, legumele proaspete și cartofii cu jachete, datorită conținutului ridicat de ingrediente de protecție sau vitamine. Stai departe de acel enorm tort de ziua de naștere cu glazura albă strălucitoare!

1. Ingredientele de protecție sau vitaminele se găsesc în majoritatea alimentelor. În plus, corpul uman produce unele vitamine, dar de obicei în cantități prea mici pentru a-și satisface nevoile. Unele vitamine nu pot fi depozitate în organism și trebuie completate zilnic. Pastilele de vitamine care conțin o cerință minimă pentru adulți, care conțin cele mai multe vitamine identificabile, trebuie luate numai la recomandarea medicului. Dieta ta poate furniza toate vitaminele de care ai nevoie.

2. Cea mai bună sursă de vitamine sunt alimentele în care sunt prezente în mod natural. O importanță deosebită pentru shooter sunt următoarele vitamine și surse:

A. Vitamina A; se găsește în morcovi, spanac, cartofi dulci, lapte, ficat, gălbenuș de ou și legume verzi și galbene. Această vitamină creează rezistență la infecție și ajută ochii să funcționeze normal la lumină de intensitate variabilă. Această caracteristică este un ajutor în vederea nocturnă. Vitamina A previne și vindecă pelagra, o boală a ochilor și a pielii.

b. Vitamina B1; găsite în drojdie, în majoritatea cărnii, în special carne de vită și porc, cereale integrale, fasole, mazăre, nuci și legume verzi. O deficiență a acestei vitamine provoacă oboseală mare și persistentă, dureri ale mușchilor și oaselor picioarelor și boli ale sistemului nervos. Vitamina B1 previne și vindecă beriberi, în primul rând o boală a sistemului nervos. Alcoolicii cronici dezvoltă uneori simptome ale bolii, deoarece alcoolul diminuează pofta de mâncare și nu reușesc să primească hrană adecvată.

c. Vitamina C; organismul nu stochează această vitamină și trebuie completată zilnic. Se găsește în citrice, roșii, varză crudă, căpșuni și melon. Vitamina C promovează un sistem circulator sănătos, care este important pentru energia corpului; dezvoltă oase și dinți buni. Această vitamină previne și vindecă scorbutul, o boală cunoscută prin lipsă de oboseală și oboseală generală; gingii inflamate, inflamate și alte tulburări dentare.

d. Vitamina D; este o vitamină liposolubilă care previne rahitismul. Devine activ atunci când este expus razelor ultraviolete. Două variante ale acestei vitamine sunt importante în nutriție. Una este vitamina D furnizată de plante. Cealaltă, vitamina D3, se găsește în uleiurile de ficat de pește, laptele iradiat și în toate proteinele animale iradiate. Oamenii de știință cred că vitamina D3 se formează în piele atunci când corpul este expus la lumina soarelui. Din acest motiv, a fost numită „vitamina soarelui”. Medicii au descoperit că deficitul de vitamina D duce la modificări osoase grave. Cu toate acestea, au descoperit că și cantitățile excesive provoacă modificări osoase grave.

e. Vitamina E; este o substanță solubilă în grăsimi pe care oamenii de știință o consideră necesară reproducerii. Nu sunt cunoscute toate funcțiile acestei vitamine. Cele mai bune surse de vitamina E sunt uleiul de germeni de grâu și salata verde. De asemenea, conțin cereale integrale, carne, lapte, ouă, ficat și majoritatea legumelor.

f. Vitamina K include un grup de vitamine liposolubile care sunt esențiale pentru formarea cheagului de sânge. Aceste vitamine sunt destul de abundente în alimente. Se găsesc în special în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, varza și conopida. Ficatul de porc este, de asemenea, o sursă excelentă. Bacteriile intestinale produc vitamina K în organism. Prin urmare, deficiențele acestei vitamine sunt rareori rezultatul unei diete slabe. Dar pot apărea deficiențe atunci când ceva interferează cu funcția normală a tractului intestinal.

g. Anumite minerale, inclusiv fier, cupru, sulf, calciu, fosfor, iod și sodiu, erau necesare pentru creștere și pentru menținerea țesuturilor și reglarea funcțiilor corpului.

E. TREBUIE SĂ AVEȚI STAMINĂ ȘI ENERGIE GATA pentru A FI CAMPION.

Lipsa energiei puternice pentru a continua în condiții de stres prelungite poate fi corectată într-un anumit grad printr-o nutriție adecvată și echilibrată. Trebuie să selectați diferitele tipuri de alimente care furnizează această energie necesară.

Un corp puternic, bine hrănit, va permite un efort fizic și mental susținut, sub stresul unui tir competitiv.

Anul trecut, începătorul poate deveni campion anul acesta, dacă învață să mănânce mâncărurile care îi vor oferi rezistență pentru a continua lupta, indiferent de șansele de a câștiga meciul.