Ai vreo idee câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?

energia

Cei mai mulți oameni știu că ar trebui să fie undeva în gama de 2.000 da sau ia, nu? Dar știi exact câte calorii ar trebui să ingeri pe zi pentru a-ți menține greutatea, a pierde în greutate sau, în unele cazuri, a te îngrășa?

Există într-adevăr o modalitate simplă de a ajunge la acest număr.

În primul rând, trebuie calculați-vă caloriile de bază. Pentru a face acest lucru, calculați greutatea dvs. curentă cu zece. De exemplu, dacă cântăriți 180 de lire sterline - 180 X 10 = 1.800.

Calorii de bază = 1.800

În continuare, trebuie să ne uităm la nivelul activității dvs. Dacă ești mai activ, trebuie să mănânci mai multe calorii, nu? Are sens. Deci, ceea ce facem acum este să multiplicați greutatea dvs. actuală cu două, trei sau cinci, în funcție de nivelul de activitate. Dacă nu sunteți activ, utilizați două. Dacă sunteți moderat activ, utilizați trei. Dacă sunteți foarte activ, utilizați cinci. Să presupunem că suntem moderat activi - 180 X 3 = 540.

Activitate Calorii = 540

Acum adăugați caloriile de activitate la caloriile de bază pentru a afla cât de mult ar trebui să mâncați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. 1.800 + 540 = 2.340.

Calorii de întreținere = 2.340

Iată o atenție la acest calcul - dacă aveți peste 50 de ani, scădeți 10% din caloriile de întreținere. Îmi pare rău! 2.340 - 234 = 2.106

Dacă aveți peste 50 de calorii de întreținere = 2.106

Dacă doriți să slăbiți, să aflăm câte calorii aveți nevoie pe zi. Deoarece există 3.500 de calorii într-o kilogramă de greutate corporală, trebuie să reduceți aportul zilnic cu 500 pentru a pierde o kilogramă pe săptămână. Ia-l? Este matematică simplă.

Deci, dacă aș avea sub 50 de ani, 180 de kilograme și moderat activ și aș vrea să slăbesc o lire pe săptămână, ar trebui să mă mențin la consumul de 1.840 de calorii pe zi - 2.340 - 500 = 1.840.

Calorii de pierdere în greutate (un kilogram pe săptămână) = 1.840

Cu toate acestea, trebuie să vă avertizez nu cobori niciodată sub 1.200 de calorii pe zi. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie pe zi pentru a-ți menține corpul fredonând.

Acum, iată temele dvs. ... numărați câte calorii consumați pe zi pe măsură ce mâncați chiar acum. Fiți sinceri cu asta - dacă vă fibrezi, nu vă faceți decât rău. De asemenea, asigurați-vă că vă numărați lichidele în această ecuație. Mulți oameni nu își dau seama câte calorii beau pe zi. Puteți utiliza câteva resurse online gratuite pentru a vă ajuta să urmăriți consumul curent - choosemyplate.gov, calorieking.com, sparkpeople.com.

După ce ai o idee despre câte calorii consumi în prezent, poți vedea cât de departe ești de obiectivul tău. De acolo, puteți începe să luați decizii cu privire la alimentele pe care le consumați în fiecare zi pentru a reduce caloriile. De exemplu, tăiați acea băutură de cafea de după-amiază, alegeți gustări mai sănătoase, beți mai multă apă în loc de sucuri și sucuri zaharate și, în cele din urmă, reduceți dimensiunile porțiilor.

Când faceți aceste modificări, aveți grijă să nu o faceți prea drastic. Încet și sigur se câștigă cursa. Dacă îți tai caloriile prea drastic, s-ar putea să ajungi să te bingi pentru că ți-e prea foame. Încercați să faceți una sau două modificări pozitive pe zi.

Pe o altă notă. Dacă simțiți că numărul pe care l-am discutat mai sus este un număr prea mic pentru dvs. și pur și simplu nu puteți renunța la acele calorii, există o modalitate de a rezolva acest lucru - exercitați mai mult!

Mai sus am dat seama de cifre spunând că suntem moderat activi. Să presupunem că ați luat un regim de exerciții care vă plasează în categoria mai activă. Iată cum vor evolua numerele dvs. ...

Calorii de bază: 180 X 10 = 1.800

Calorii de activitate: 180 X 5 (foarte activ) = 900

Calorii de întreținere: 1.800 + 900 = 2.700

Calorii de pierdere în greutate: 2.700 - 500 = 2.200

Acesta este un întreg 360 de calorii cu care trebuie să te joci acum! Ca o ilustrare, ar trebui să faceți jogging cu 10 minute pe mile timp de aproximativ 30 de minute pentru a urna atât de multe calorii.

cel mai bun mod de a pierde și de a menține pierderea în greutate este cu mai multă activitate ȘI mai puține calorii. Ideea de aici este să rețineți întotdeauna că trebuie să găsiți un echilibru între caloriile și caloriile. Asta înseamnă că, dacă mănânci mai mult, asigură-te că faci mai mult exercițiu.

Pur și simplu, rămâneți activ și faceți alegeri inteligente atunci când mâncați.

Dacă aveți nevoie de câteva sfaturi despre cum să faceți aceste alegeri, luați în considerare consilierea nutrițională. Spitalul județean Chester oferă o gamă robustă de programe care vă pot oferi o nouă perspectivă asupra alimentelor.