Vorbăitul alimentar din creier poate fi atât de enervant. Atât de multe gânduri despre mâncare! Este nevoie de atât de mult timp și de energie mentală încât ai putea să o folosești pentru lucruri mult mai importante.

oprirea

În acest episod, vă învăț de ce vă gândiți la mâncare atât de mult și cum puteți liniști toate acele discuții. Discut, de asemenea, despre un lucru cu adevărat important pe care trebuie să-l faci pentru a începe să creezi încredere în tine. Dacă observați că vă obsedați prea mult de mâncare, atunci acest episod este obligatoriu!

Vrei să lucrezi cu mine? Înscrieți-vă pentru o mini sesiune gratuită, astfel încât să puteți vedea cum este coaching-ul și să obțineți toate informațiile de care aveți nevoie!


Nu ratați niciodată un episod abonându-vă pe iTunes, Spotify, Stitcher sau YouTube !

CE VREI ÎNVĂȚA:
  • De ce ai atât de multe discuții despre mâncare în creier
  • Două modalități simple de a liniști conversația
  • Cum se clasifică mâncarea - și cu siguranță nu este „bună” și „rea”
  • Cum să începi să creezi încredere în tine
CARACTERISTICI ÎN ACEST EPISOD
DESCĂRCAȚI TRANSCRIPTUL COMPLET
CITIȚI TRANSCRIPTUL DE MAI jos

Salut! Suntem aici din nou! Eu vorbesc cu tine și te bucuri de fiecare secundă! Și sper că ești încântat pentru că am primit unul bun pentru tine astăzi. Vorbesc despre discuțiile pe creier despre mâncare. Atât de multe gânduri despre mâncare și mâncare și o vom face să se oprească deja.

Este o astfel de risipă de spațiu cerebral și energie mentală.

De atâtea ori pot spune că m-am așezat acolo pe canapeaua mea, dezbătând dacă voi merge sau nu la magazin să iau mâncare. Sau du-te la bucătăria mea și iau mâncare. Sau primiți mâncare livrată.

Sau de atâtea ori aș fi cu prietenii mei și, în loc să particip la conversații, aș merge înapoi și înapoi în capul meu dacă voi mânca sau nu după ce îi las și unde pot lua mâncare și ceea ce vreau.

Prea mult gândindu-mă la mâncare.

Clienții mei îmi spun că se gândesc prea mult la mâncare și preferă mult să-și petreacă timpul gândindu-se la lucruri mai importante.

Și înțeleg, la fel am făcut și eu.

Am avut alte obiective și proiecte la care am vrut să mă gândesc sau conversații cu prietenii la care am vrut să mă gândesc în acest moment, dar în loc să mă gândesc la ei și să mă concentrez asupra lor, totul era pe mâncare.

Mi-a făcut timpul prietenului și timpul meu mai puțin distractiv.

Deci, de ce o facem?

Ei bine, în primul rând, să fim realiști aici, te vei gândi la mâncare. Mănâncăm totuși de multe ori pe zi pentru a ne alimenta corpul și este normal să mâncăm doar din plăcere, uneori, așa că gândurile alimentare vor avea loc.

Dar devine o problemă când încep să te consume.

Este vorba mai ales de gânduri: „Când voi mânca?” "Ce am de gând să mănânc?" "Cât o să mănânc?"

Și când simțiți o dorință sau o dorință, este „cedez sau nu?”

Atât de multe întrebări și problema este că majoritatea oamenilor nici nu își dau seama ce fac.

Își pun întrebări și nu răspund la ele, atunci ce se întâmplă? Se întorc.

Este ca atunci când un copil mic îți pune o întrebare. Dacă nu răspundeți, nu vor fi mulțumiți până nu veți face acest lucru.

Ei trebuie să știe răspunsul!

Creierul tău dorește să aibă și un răspuns la întrebări și dacă nu o faci, atunci le va aduce înapoi până le vei face.

Deci, dacă nu le răspunzi, există doar în indecizie și pierzi atât de mult timp acolo.

Atunci, dacă nu sunt întrebări care vă afectează, este doar gândul unui anumit aliment care vă apare în cap. Pur și simplu tot auzi, „brownies”.

Gândul la prăjituri nu va dispărea și aș spune că cele două motive principale sunt pentru că # 1 vă distrează ideea că ați putea mânca de fapt una și păstrați opțiunea deschisă în loc să o închideți și # 2 pentru că te superi că te tot gândești la ele.

Dar de ce este atât de mare faptul că te gândești la acea mâncare? Și de ce este atât de mare lucru încât creierul tău îți pune mereu întrebări?

Sunt doar gânduri și doar întrebări. Total inofensiv. Sunt doar propoziții în mintea ta și nimic despre care să obții totul. Într-adevăr.

Dacă creierul îți întreabă când te duci, este o mare problemă? Sau dacă te tot gândești să faci un duș, este o mare problemă?

Lucrul este că probabil nu vă deranjează toate discuțiile de la duș, credeți că este în regulă, dar nu doriți deloc să vă gândiți la aceste gânduri alimentare. Dar, din nou, gândurile despre mâncare se vor întâmpla, mâncarea face parte din viața de zi cu zi, de mai multe ori, iar ceea ce alegeți să faceți cu aceste gânduri le poate face fie super enervante, fie pur și simplu, oricare ar fi.

Ce se întâmplă dacă tocmai ai luat o decizie? Și apoi ați făcut ce ați decis?

Când ai de gând să mănânci? Ce vei manca? Si cat de mult?

De ce să nu decidem chiar acum și să terminăm cu asta? Pune capăt nebuniei!

Răspundeți la întrebările dvs. și luați decizia. Chiar acum. Nu mai așteptați! O să mănânci în jurul valorii de 1, atunci când cel mai probabil îți va fi foame, vei mânca pui și legume sotate cu orez și vei mânca exact asta și nimic mai mult.

Întrebări cu răspuns, decizie luată. Deci, acum, dacă întrebarea revine, puteți doar să vă reamintiți ce ați decis și să continuați.

Acum, când vine vorba de luarea deciziilor în general, cred că este cea mai bună practică să vă luați deciziile cât mai departe posibil - atunci când vă aflați într-un spațiu emoțional curat, simțindu-vă motivat și clar, mai degrabă decât atunci când Te simți obosit, stresat sau nemotivat în momentul respectiv sau când simți pofte și pofte.

În acest moment, ia-ți decizia cu privire la ceea ce vei face atunci când simți și îndeamnă sau ai pofta. Nu așteptați până când se întâmplă și apoi înarmați-l. La ce te vei gândi când o vei simți? Pentru că ceea ce veți crede este cel mai important lucru de planificat în această situație. Decideți din când în când această decizie este negociabilă atunci când se întâmplă. Fă-ți un plan, amintește-ți de multe ori, apoi rămâne la el.

Atunci când vine vorba de mâncare și toate acele întrebări despre ce, când și cât de mult vei mânca, cu cât poți face mai multă planificare, cu atât mai bine.

Pentru mese, spun că planificați totul cel puțin cu o zi înainte, dacă puteți. Știți exact ce veți mânca toată ziua, astfel încât nici măcar să nu vă gândiți la asta. Luați toate acele decizii pe care le luați de obicei pe parcursul zilei și luați-le pe toate în câteva minute înainte. Nu mai puneți la îndoială totul, știți deja! Ce am să iau la prânz? Nu este nevoie să mă obsedez sau să vă faceți griji, am decis deja asta ieri!

Atunci ai mâncarea ta de bucurie. Ce mâncare de bucurie cereți? Ei bine, există două tipuri de mâncare și nu sunt mâncare bună și mâncare proastă, sunt combustibil și bucurie.

O mâncare de bucurie este orice este mâncat pentru o plăcere pură. Cel mai probabil nu are multă valoare nutritivă, dar are gusturi delicioase.

Iată ce vă recomand cu mâncărurile voastre de bucurie.

Nu aveți mai mult de unul pe zi, într-o cantitate despre care vă simțiți bine și planificați-i și pe cei din timp. De preferință cu cel puțin 24 de ore în avans și iată de ce.

Dacă luați o decizie conștientă și planificată de a o mânca în timp ce vă aflați într-un spațiu emoțional curat, atunci veți avea mult mai puține regrete și vinovăție. Nu reacționați la sentimente, îndemnuri, dorințe și pofte, ați luat o decizie conștientă de a-l mânca și din motive care vă plac, nu din motive precum „A fost acolo” sau „Am vrut doar”.

Știi că mergi la o petrecere de ziua de duminică, decizi acum că vei mânca o bucată de tort, pentru că îți place foarte mult tortul, crezi că o bucată va fi cantitatea perfectă și vrei să te bucuri de el cu toata lumea. Deci sunteți acolo și este timpul tortului, nu există nicio întrebare și nu se simte rău în legătură cu asta. Și mai bine să savurezi porcarea din ea. Nu vă pregătiți pentru amnezie alimentară, descărcându-l prea repede sau fără a-i acorda atenție. Alimentele Joy sunt menite să fie savurate, așa că asigurați-vă că o faceți.

Și planificarea alimentelor dvs. de bucurie din timp va ajuta, de asemenea, cu acele gânduri aleatoare și recurente despre brownies despre care am vorbit mai devreme. Creierul tău spune „Brownies” și vei spune atunci „Nu astăzi, am o altă bucurie de mâncare planificată”. Și atunci poți să planifici să faci brownies în altă zi. Așadar, nu spui „nu, niciodată, nu pot să fac brownies”, ceea ce, așa cum știm, te duce să te simți restricționat și lipsit și te pregătește mai târziu, îți recunoști doar decizia pe care ai luat-o deja pentru să aveți altceva și apoi să decideți când veți avea acel brownie pe care îl doriți. Poate că este mâine, poate că este o săptămână de acum, depinde de tine în funcție de cât de des vrei să mănânci alimente bucuroase.

Nu trebuie să elimini alimentele bucuroase din viața ta. Din nou, asta vă va conduce pe drumul către o exagerare a acelor alimente exacte. Așadar, faceți-le loc în viața voastră într-un mod planificat și conștient.

Decizii înainte de timp. Vă vor salva de atâtea discuții despre mâncare mentală și vă vor ajuta să vă simțiți bine când mâncați alimente bucuroase.

Dar, odată ce ai luat aceste decizii, vine partea cea mai importantă și cea mai grea.

Știi ce vei gândi când simți nevoia, ai decis ce vei mânca pentru mese și ai planificat ce bucurie ai mânca.

Acum trebuie să rămâi la acea decizie.

Trebuie să faci ceea ce ai spus că o să faci.

Atât de des nu o facem și ce face asta? Ne face să pierdem încrederea în noi înșine și ne slăbește relația cu noi înșine.

La fel ca și dacă altcineva nu continua să facă ceea ce a spus că va face, ai înceta să crezi și tu și relația ta ar avea de suferit.

Este timpul să începeți să vă onorați propriile angajamente față de voi înșivă. Să nu te întorci la cuvântul tău, indiferent de ce.

Nu ai chef? Prea rău. Vei renunța la angajamentul tău de a-ți conduce prietenul la aeroport la 5 dimineața, pentru că ești obosit și nu ai chef? Heck nu! Te duci și o faci oricum pentru că ești un bun prieten.

Fii un bun prieten pentru tine, chiar dacă nu ai chef.

Ceea ce se întâmplă și atunci când nu îți onorezi deciziile pe care le-ai luat înainte este să creezi uniform Mareadecizii!

Acum decideți dacă doriți să luați decizia inițială sau să luați una nouă și mergeți înainte și înapoi cu privire la aceasta, creând mai multe conversații inutile, nedorite!

Oprește prostia și nu face asta pentru tine.

Luarea deciziilor înainte de timp este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine.

Oricum, va trebui să luați o decizie la un moment dat oricum, așa că de ce să nu o faceți cât mai curând și să o scoateți din cale.

Nu lăsați întrebările dvs. despre mâncare să vă învârtă în cap. Răspundeți-le și continuați.

Fă-ți planuri realiste care îți plac atunci când le faci și pe care vei dori să le urmezi când va veni momentul.

Și cel mai important, onorați-vă angajamentele în loc să vă întoarceți la cuvânt. Faceți lucruri cu care v-ați angajat pentru dvs., chiar dacă nu aveți chef în acest moment, pentru că știți că este ceea ce doriți cu adevărat să faceți.

Acum, ia-ți câteva momente pentru a lua câteva decizii pentru tine. Și nu uitați, sunteți întotdeauna la o singură decizie. O decizie departe de a nu ceda la un impuls, o decizie departe de a înceta să mănânci, o decizie departe de a gândi un gând care te va face să te simți acceptat de tine. Așadar, fiți clar cu privire la ce decizii doriți să luați și la bunătatea mea, vă rog să nu faceți decizia dvs. să fie indecisă!

Bine, aveți o săptămână minunată și decisivă și dacă nu v-ați abonat încă la acest podcast, atunci asigurați-vă că faceți astfel încât să nu ratați niciodată și să episodul! Pa! Pa!

DISFRUTĂ-TE DE SPECTACOL?

Nu ratați un episod, abonați-vă prin iTunes, Spotify, Stitcher sau YouTube
Lasă-mă o recenzie pe iTunes
Alăturați-vă conversației lăsând un comentariu mai jos