Legate de

Pierderea în greutate se învârte în jurul arderii mai multor calorii decât consumați într-o anumită perioadă. Dacă reușiți să ardeți 1.000 de calorii pe o mașină eliptică, veți avea un pic pe obiectivul dvs. de slăbire. Durata de timp pe care va trebui să o dedicați arderii a 1.000 de calorii depinde de tipul corpului și de intensitatea antrenamentului, dar o mână dintre aceste antrenamente în fiecare săptămână vă poate ajuta să ajungeți la un deficit caloric și să topiți kilogramele.

1000

Exersează Pounds Away

Uitați de dietele accidentale - cel mai bun mod de a pierde în greutate este combinând exercițiile fizice și alimentația adecvată. Exercițiul are mai multe forme, dar antrenamentele aerobe sunt esențiale în pierderea în greutate. Folosirea unui aparat eliptic, care oferă un antrenament aerob, este o modalitate ideală de a arde calorii. Antrenamentul nu numai că îți mărește ritmul cardiac, ci și întărește mai multe grupe musculare în tot corpul. Veți vărsa un kilogram de grăsime atunci când combinați exercițiile fizice și nutriția pentru a ajunge la un deficit caloric de 3.500 de calorii.

Setați deoparte o oră, mai mult sau mai puțin

Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, o abordare tipică este de a arde 500 de calorii în plus pe zi. Arderea a 1.000 de calorii pe o mașină eliptică nu va duce neapărat la acest deficit de calorii, dar acest antrenament va contribui mult la a ajuta. O persoană de 200 de kilograme, potrivit HealthStatus, va arde 1.032 de calorii într-o oră de la utilizarea unui aparat eliptic. O persoană mai ușoară va trebui să cheltuiască puțin mai mult pe mașină, în timp ce o persoană mai grea va atinge obiectivul de 1.000 de calorii în mai puțin de o oră.

Aveți grijă la supraentrenare

Un antrenament zilnic cu mașina eliptică vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede, dar vă poate obosi și nu vă poate oferi mușchilor suficient timp pentru a vă recupera. În loc să fiți tentați să vă antrenați, dedicați trei până la cinci zile pe săptămână acestui antrenament. Lucrând trei până la cinci zile pe săptămână, veți îndeplini probabil ghidul de 300 de minute de exerciții aerobice săptămânale pentru pierderea în greutate. Caloriile pe care le ardeți pot fi în continuare suficiente pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate, dar este mai puțin probabil să dezvoltați o tulpină musculară care vă poate limita capacitatea de a efectua antrenamente viitoare.

Luați în considerare dieta și stilul de viață general

Dacă arzi 1.000 de calorii pe o mașină eliptică într-o anumită zi, ți-ai îmbunătățit șansele de a termina ziua respectivă cu un deficit de calorii. Cu toate acestea, timpul petrecut departe de dispozitivul de antrenament este esențial dacă doriți să slăbiți. Consumați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, pentru a evita negarea caloriilor pe care le-ați ars pe aparatul eliptic și depuneți eforturi pentru a fi cât mai activ posibil - chiar dacă faceți doar o plimbare rapidă în bloc în fiecare seară. Includeți și cel puțin două antrenamente de antrenament de forță în rutina săptămânală de fitness. Antrenamentul de forță joacă un rol în creșterea metabolismului, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți mai repede.

Jurnalistul din Toronto, William McCoy, scrie din 1997, specializându-se în subiecte precum sportul, nutriția și sănătatea. El este expert în secțiunea de sport și recreere a Studio. McCoy este absolvent de jurnalism la Universitatea Ryerson.