Acceptarea noului dvs. corp postpartum poate fi o luptă, dar depuneți eforturi pentru a evita vorbirea de sine negativă - și amintiți-vă că îngrijirea de sine nu este egoistă.

acea

De Alexandra Sacks, M.D.

Această poveste a fost publicată inițial în aug. 20, 2019 în NYT Parenting.

Sarcina și perioada postpartum se pot simți ca pubertatea din nou pentru multe femei, deoarece fluctuațiile hormonilor, somnului, energiei și apetitului aruncă răspunsurile fiabile ale corpului la gestionarea dispoziției și a greutății. Adăugați noi roluri sociale, plus acnee și vergeturi și este obișnuit să vă simțiți inconfortabil și incomod în corp și minte.

Jonglarea cu îngrijirea de sine după sarcină cu îngrijirea nou-născutului nu este un lucru minunat. Este și mai greu într-o cultură care oferă puțină asistență socială mamelor și stabilește o bară nerealistă pentru ca mamele să pară lustruite și în largul lor cu noul lor rol. Studiile au arătat că cerințele conflictuale de vigilență și flexibilitate afectează noile mame; în consecință, multe femei au așteptări nerealiste cu privire la cât de mult pot și ar trebui să-și controleze propriile corpuri postpartum.

Gestionarea relației emoționale cu corpul dvs. nu este numai bună pentru dvs., cercetările sugerează că este și mai sănătos pentru bebeluș. Menținerea unei imagini corporale pozitive în timpul sarcinii vă poate reduce riscul de alimentație dezordonată și comportamente precum fumatul care ar putea complica dezvoltarea fetală. De asemenea, poate ajuta cu atașamentul emoțional, motivația de a alăpta și starea generală de spirit. Ca psihiatru reproductiv, este clar pentru mine că noile mame pot beneficia de un sprijin suplimentar pentru a adopta o imagine de sine mentală și fizică sănătoasă.

Începeți cu gândirea voastră

Observați cât de mult forțele externe, precum și cele interne, vă influențează atitudinile referitoare la identitatea și corpul vostru.

Corpul tau imagine nu este corpul tau: „Imaginea corpului” descrie judecățile subiective din mintea ta despre aspectul tău. Este influențat de stima de sine și de amintirile tale formative, precum o istorie a unui părinte care îți critică greutatea (sau propria ei). Este posibil să fi crescut și absorbind mesaje din mass-media și cultură, spunând o poveste că, dacă arăți într-un anumit fel, te vei simți într-un anumit fel. Această gândire poate provoca daune.

Marele nu este rău: La începutul vieții, fetele și femeile pot învăța narațiunea culturală că mai puțin dintre voi este mai de dorit. Imaginea corpului dvs. poate fi informată prin credința că mai mult spațiu între coapse, un nas mai mic sau un păr mai elegant este mai atractiv. Această gândire se poate extinde dincolo de corp pentru a include aprecierea unei personalități „mai liniștite” și a unei prezențe profesionale sau sociale „mai puțin agresive”. În timpul sarcinii, mesajele contradictorii despre atracția sânilor mai mari și complimentul încărcat „sunteți cu toții” vă pot face să simțiți că numai anumite tipuri de curbe sunt bune (burta gravidă), dar alte tipuri de rotunjime (brațele sau fața) sunt rele.

Sarcina este publică: Complimentele legate de forma ta gravidă se pot simți afirmative. Dar laudele nesolicitate se pot simți, de asemenea, ca o încălcare a limitelor, dacă nu vă bucurați de atenție în jurul aspectului dvs. sau doriți să fiți privit în rolul de „mamă” în sala de consiliu, dormitor sau pur și simplu pe stradă. Apoi, există dublu standard în perioada postpartum; într-o zi sunteți aplaudat pentru obținerea unui corp însărcinat, în următoarea zi sunteți criticat pentru că vă „lăsați să plecați”. Stigmatul social conform căruia creșterea în greutate este cauzată de lipsa disciplinei poate fi înfuriat, mai ales că mamele muncitoare ale nou-născuților sunt altceva decât „leneș”.

Ambivalența este normală: Forma în schimbare a corpului tău simbolizează schimbarea formei vieții tale și, în timp ce împărtășești corpul cu bebelușul tău se poate simți bine, se poate simți și ca o invazie. Este o provocare să rămâi prezent în corpul tău în timp ce este locuit de un vizitator, dar, pe cât poți, încearcă să nu iei o „vacanță” din corpul tău în ceea ce privește abandonarea obiceiurilor sănătoase în jurul mâncării, exercițiilor fizice și alte forme de sine -îngrijire.

Exercitarea autoacceptării

Progresați de la gândire la acțiune în interesul dvs. atunci când vine vorba de cultivarea unei imagini corporale sănătoase - iată câteva modalități de a începe.

Mergeți înainte, nu înapoi: Dacă obiectivul tău este să-ți „recuperezi corpul”, te-ai putea întreba de ce îți exerciți atât de multă presiune pentru a efectua trucul magic de a te întoarce în timp. Adevărul este că trupul tău și viața ta nu vor fi niciodată la fel ca înainte de a avea un copil, la fel cum genunchii tăi nu se vor simți niciodată la ringul de dans ca în liceu. Scopul dvs. este să vă „încadrați în vechii blugi skinny” sau există o nouă dimensiune sau stil care să vă facă să vă simțiți bine în forma dvs. actuală?

Recunoașteți că corpul este simbolic: A dori să arăți ca sinele tău anterior poate fi la fel de mult despre reconectarea cu identitatea ta pre-bebelușă ca și corpul tău pre-bebeluș. Pornirea circuitelor din sistemul tău de plăcere din vechea ta viață te poate ajuta să te simți mai mult ca sinele tău vechi fără ca corpul tău să fie nevoit să facă toată treaba. Încercați acest exercițiu scris: Faceți o listă a experiențelor pe care le dor cel mai mult din rutina pre-bebeluș. Apoi, ia în considerare modul în care ai putea încorpora în mod realist o versiune adaptată a acestora în viața ta de astăzi:

Ce activități benefice (de exemplu, să te tunzi sau să gătești o masă sănătoasă) ai încetat să mai faci?

Ce prieteni ai încetat să mai vezi?

Care sunt modurile în care obișnuiai să te conectezi cu partenerul tău?

Cum ți-ai stabilit rutina zilnică sau ai conturat obiectivele la locul de muncă?

Ce ritualuri aparent neesențiale (cum ar fi vizionarea emisiunii TV preferate) s-au folosit pentru a vă ajuta să decomprimați?

Pictează o imagine mentală: Dacă imaginea corpului este creată de o imagine din mintea ta, de ce să nu încerci să creezi una nouă? Încercați să vă priviți burta și să o vedeți ca pe o parte a corpului vostru care a adăpostit bebelușul și l-a adus în siguranță pe acest pământ. Încercați să vedeți vergeturile dvs. ca „răni de război” demne de mândrie sau dovezi ale cât de greu a lucrat corpul dumneavoastră. Pentru a consolida și proteja această nouă narațiune, luați în considerare evitarea anumitor media și prieteni care vă pot provoca imaginea corporală pozitivă în evoluție până când vă simțiți mai încrezători.

Vedeți greutatea pentru ce este - un număr: Te-ai uitat vreodată la o fotografie cu tine la o greutate „ideală” și ți-ai amintit că nu te simțeai frumoasă sau fericită când a fost făcută fotografia? Mintea noastră poate crea fantezii că atingerea unei anumite greutăți ne va ajuta să ne îmbunătățim imaginea corpului sau stima de sine, dar iubirea de sine și acceptarea de sine sunt mai nuanțate decât atât. Pentru unii, este util să evitați să vă plimbați pe o scală (puteți cere medicului dumneavoastră să evite discutarea numărului cu dvs., cu excepția cazului în care există un motiv medical).

Scopul de a te simți bine, din interior și din exterior: Alimentația intuitivă este o abordare a alimentelor orientată spre atenție, care poate ajuta femeile postpartum cu o gestionare sănătoasă a greutății. Este vorba de acordarea foamei și oprirea când ești plin. Mâncarea în acest mod este ghidată de indicii fizice ale corpului, mai degrabă decât de emoții precum stresul, plictiseala sau regulile alimentare, cum ar fi „fără desert”. Trecerea focalizării de la lipsă la îngrijire poate ajuta și la exerciții. Încercați să faceți timp pentru activitatea fizică - cum ar fi yoga sau masajul - care este energizant, calmant sau întăritor, mai degrabă decât dureros. Dacă vă simțiți detașat fizic de partenerul dvs., încercați să introduceți atingere, indiferent dacă este sexuală sau plăcută în alte moduri.

Practicați acceptarea de sine pentru părinți: Perfecționiștii se luptă adesea cu imaginea corpului și se auto-critică în legătură cu „pierderea controlului”. A învăța cum să tolerezi acest sentiment este o bună practică pentru părinți, deoarece vor exista multe situații în care nu vei putea controla corpul și comportamentul copilului tău. Dacă vreodată te jefuiești, oprește-te și întreabă-ți dacă ai vrea ca copilul tău să-și vorbească astfel. Folosiți-vă relația cu imaginea corpului ca un indicator care ar putea fi necesar să învățați cum să fiți mai puțin critici și mai răbdători cu voi înșivă și cu ceilalți.

Reparați-vă relația cu mâncarea: A deveni părinte poate oferi motivație mamei tale într-un mod nou. Dacă aveți antecedente de a fi periculos peste sau sub greutate, este o idee bună să căutați sprijin pentru a vă asigura cele mai sănătoase rezultate pentru dvs. și pentru bebeluș. Solicitați oricărui profesionist din domeniul sănătății o recomandare către un nutriționist. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot evalua și trata tulburările de alimentație și pot ajuta la abordarea simptomelor de dispoziție sau anxietate care pot fi la baza problemelor alimentare. Discutați cu partenerul dvs. despre reducerea stresului, deoarece studiile au arătat că femeile care se simt mai susținute emoțional de partenerii lor pot avea șanse mai mari de a crește în greutate în jurul sarcinii și postpartum.

Pentru multe noi mame, o luptă cu imaginea corpului este împletită cu dorința de a revendica părți din ele însele care au fost împinse deoparte de cerințele fizice și emoționale ale noii părinți. Ai compasiune pentru tine în timp ce treci prin această tranziție identitară și fii la fel de blând cu propriul tău corp ca și cu al bebelușului tău. Într-o cultură care idealizează sacrificiul de sine matern, amintiți-vă că îngrijirea de sine nu este egoistă. Cu cât te simți mai hrănit și mai confortabil, cu atât va trebui să oferi mai multă lățime de bandă copilului tău.

[Pentru mai multe sfaturi de la Alexandra Sacks, citiți ghidul ei despre ce trebuie să faceți atunci când experiența dumneavoastră de naștere nu se potrivește cu așteptările dvs.]