Sonia Ahmed

3 martie · 7 min citire

Gazele Gliders sunt aparate de exerciții economice. Acestea oferă o modalitate eficientă de a vă arde caloriile și de a vă funcționa sistemul cardiovascular. Antrenamentul Gazelle are un impact redus și oferă șase până la zece exerciții diferite într-o singură sesiune de fitness.

antrenamentul

Se pretinde că vă ajută să pierdeți kilograme și să îmbunătățiți tonusul muscular și funcția cardio. Cel mai bun lucru despre antrenamentul Gazelle este că este ușor la nivelul articulațiilor și nu are efecte dăunătoare asupra corpului.

Toate cele trei modele Gazelle au un design de bază de două ghidon și două pedale de picior. Pedalele de picior alunecă opuse ghidonului și obții pasul caracteristic al unei Gazele, de unde și numele.

Să discutăm în detaliu cât de eficient este antrenamentul Gazelle și cum puteți obține cele mai multe beneficii din planor.

Aparatele de exercițiu Gazelle oferă o oportunitate perfectă de a vă antrena miezul, precum și corpul inferior și superior, împreună sau individual. Puteți schimba impactul antrenamentului dvs. modificând intervalul de mișcare și intensitatea exercițiului.

Deși puteți efectua diverse exerciții pe aceste planoare, toate se reduc la trei variante de planare.

Alunecare de bază

Cel mai bun pentru începători, exercițiul de bază cu alunecare vă permite să vă începeți regimul de fitness în siguranță și eficient.

Țineți bara frontală ferm pe partea laterală a computerului planorului. Cu o aderență constantă, călcați pe pedalele piciorului. Strângeți nucleul și îndreptați-vă umerii pentru cel mai bun antrenament și pentru a evita orice rănire. Acum glisați picioarele înapoi și înainte alternativ.

Asigurați-vă că brațele se mișcă în direcția opusă picioarelor. Deblocați genunchii îndoindu-i puțin ca și cum ați naviga pentru a evita. În acest fel, veți evita orice rănire sau presiune nejustificată pe genunchi. Mutați-vă pe ghidon când vă simțiți gata să creșteți intensitatea antrenamentului.

High Glide

Această alunecare ridicată este similară cu alunecarea de bază, dar crește impactul antrenamentului. Mutați-vă așa cum v-ați deplasa într-o alunecare de bază și ridicați treptat călcâiele. Păstrați tocurile înalte cel puțin un minut înainte de a reveni la pasul de bază pentru odihnă și recuperare.

Cu aceste două alunecări, puteți crește intensitatea și ritmul alunecării pentru a preveni oboseala musculară. Alunecarea ridicată vă antrenează mușchii gambei și se poate încadra frumos în sesiunea dvs. de antrenament la intervale.

Wide Glide

Alunecarea largă este mai mult sau mai puțin similară cu un pas mare, deoarece vă ridicați tocurile pentru a crește intensitatea. Dar, în alunecare largă, creșteți și lungimea pasului și vă împingeți corpul înapoi pentru a lucra grupurile musculare majore din picioare și din miez.

Când picioarele se mișcă înainte, împingeți ferm picioarele în jos. Puteți alege să mențineți mișcările brațului la fel sau puteți utiliza bara pentru a vă deplasa și mușchii brațului.

Notă: Începeți întotdeauna cu o alunecare de bază pentru a vă încălzi corpul. După aproximativ 5 minute, treceți la alte alunecări și variațiile acestora până când vă simțiți confortabil. După ce ați terminat, reveniți la planificarea de bază pentru a vă răcori.

Contrar afirmației făcute de producători, majoritatea consumatorilor sunt de acord că Gazelle Gliders sunt mai utile pentru cei care încep să facă exerciții. Dacă nu sunteți în formă și doriți doar să pierdeți câteva calorii, antrenamentul Gazelle va face treaba pentru dvs.

Aceste planoare sunt concepute special pentru cei care nu suportă efectul puternic al alergării sau al exercițiilor cu impact ridicat asupra articulațiilor. Exercițiile Gazelle sunt cele mai bune pentru a construi rezistență și rezistență pentru începători.

Cu toate acestea, dacă sunteți un pasionat de fitness sau un culturist care caută să vă construiască mai mult masa musculară, s-ar putea dovedi a fi ineficient pentru dvs.

Majoritatea planorelor Gazelle nu oferă altă rezistență decât greutatea corpului în sine. Înseamnă că nu va trebui să vă opriți antrenamentul din cauza oboselii musculare. Dar, în absența oricărei rezistențe, cel mai probabil îl veți depăși în aproximativ șase luni de utilizare obișnuită.

Doar Gazelle Power Plus (Supreme) are pistoane care vă permit să modificați nivelurile de rezistență. De asemenea, îți poți provoca corpul în multe alte moduri modificând modul în care te antrenezi pe planor.

Puteți să vă aplecați înainte sau înapoi, să reglați poziția în care îl prindeți, să îndoiți genunchii sau să vă răsuciți lateral pentru a lucra diferite grupuri musculare din corpul dumneavoastră. În acest fel puteți obține beneficiile mersului pe jos, alergării, întinderii și aerobicului, precum și antrenamentelor de rezistență, în același timp.

Rezultatele pierderii în greutate cu antrenamentul Gazelle depind de intensitatea și ritmul exercițiului și de modelul de planor pe care îl folosiți. De exemplu, dacă utilizați Gazelle Power Plus cu rezistență reglabilă, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 250 de calorii într-o jumătate de oră la cea mai mică setare de rezistență. Aceste statistici sunt similare cu o plimbare rapidă.

Dar dacă cumpărați gazele fără rezistență, este posibil să fie nevoie să măriți durata sesiunii de fitness sau să includeți alte exerciții pentru a pierde mai mult în greutate. De asemenea, puteți utiliza un ghid nutrițional pentru scăderea în greutate pentru a completa antrenamentul gazelei la rezultatele dorite.

Puteți crește antrenamentul de aerobic pe care îl obțineți de la planor prin diferența de trei factori:

  • Ritm
  • Poziţie
  • Nivelul de rezistență al planorului

Vă puteți crește ritmul cardiac crescând viteza, dar în acest fel, nu veți obține suficient antrenament muscular. Condiționarea musculară are nevoie de mișcare împotriva rezistenței. Deci, un nivel de rezistență mai ridicat pe planor înseamnă mai mult antrenament muscular pentru tine.

Dar exercițiul împotriva rezistenței vă poate obosi prea repede. Prin urmare, o combinație atât de rezistență, cât și de viteză este o modalitate excelentă de a obține un antrenament la intervale la nivel înalt. Mergeți încet, construiți-vă rezistența și măriți viteza și rezistența treptat.

Deci, dacă sunteți un pasionat de fitness, puteți folosi aceste planori pentru antrenamentele la intervale. Potrivit expertului în fitness Tony Little, un promotor Gazelle Workout, cel mai bun mod de a profita la maximum de planorele tale este să adaugi „Sprinturi de putere” de 30-90 de secunde pe tot parcursul antrenamentului.

Antrenamentul de anduranță este crucial pentru sportivi, precum și pentru nebunii de fitness. Îți mărește capacitatea corpului de a efectua în mod constant pe o durată prelungită. Planorele Gazelle, în special Gazelle Power Plus, vă oferă o oportunitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența musculară.

Începeți cu glisarea de bază și apoi treceți pe glisarea înaltă. Construiți-vă ritmul treptat și creșteți intensitatea antrenamentului, aplecându-vă înapoi sau coborând într-o poziție ghemuită. Vino pe degetele de la picioare și exercită-ți umerii băgându-ți coatele înăuntru.

Fixează durata fiecărei variații și păstrează-ți pașii de la mediu la lung. Continuați cu fiecare variantă până când ultimele repetări sunt abia realizabile. Odată ce ați acumulat rezistență pentru o rezistență specifică, mutați-o cu o crestătură și continuați cu aceeași secvență. După fiecare variantă, reveniți la planificarea de bază pentru sesiuni scurte de recuperare.

Gazele Gliders lucrează la impuls, unul pe care îl controlați cu mușchii. Utilizarea lor pentru o lungă perioadă de timp vă crește rezistența și, modificând rezistența, puteți folosi aceste planor pentru a construi și masa musculară. Puteți aplica diferite tehnici pentru a viza diferite grupe musculare. De exemplu:

  • Înclinați-vă înainte pentru a rezolva mușchii bicepsului și pieptului
  • Ridicați tocurile pentru a lucra mușchii gambei
  • Ghemuiți-vă pentru a implica mai mult cvadricepsul
  • Înclină-te înapoi pentru a aduce mai mult efort de la ischiori și fese
  • Mutați coatele și bazați-vă mai puțin pe picioare pentru a vă ridica umerii.

Puteți găsi multe alte exerciții Gazelle în acest videoclip

Antrenamentul pe care îl obțineți variază pentru diferite modele Gazelle Glider. Gazelle vine în trei modele, Power Plus (aka Supreme), 360 Total Body (aka Freestyle) și Fitness Trainer (aka Edge). Dintre toate acestea, doar Gazelle Power Plus oferă niveluri de rezistență suplimentare pentru a obține mai multe beneficii din exercițiul dumneavoastră. Să vedem cum stau alte modele în comparație cu Power Plus.

Gazelle Total Body Vs Power Plus

Gazelle Power Plus cu rezistență reglabilă este o alegere mai bună pentru cei care caută o acumulare musculară serioasă și condiționare aerobă. Deoarece Gazelle Gliders folosesc impuls pentru a muta aparatul, arderea caloriilor este minimă dacă nu există rezistență.

Acești pasageri de aer iau impuls destul de repede și fără efort. După aceea, nu trebuie să aplicați vreo forță reală. Dar acest lucru nu este cazul atunci când creșteți nivelul de rezistență al mașinii. În acest caz, trebuie să puneți mai multă energie pentru a muta pedalele și a menține alunecarea.

Gazelle Total Body Vs Antrenor de fitness

Gazelle Total Body și Fitness Trainer au ambele rezistență fixă ​​pe care nu o puteți schimba. Singura diferență este că corpul total este mai robust și poate rezista până la 275 de kilograme de greutate. În comparație, Fitness Trainer are o limită maximă de 250 de lire sterline. Cealaltă diferență semnificativă este că puteți configura Gazelle Total Body pentru zece tipuri diferite de exerciții, comparativ cu șase pentru Fitness Trainer.

Cu fiecare Gazelle Glider, primiți DVD-uri de antrenament care vă ghidează printr-o sesiune completă de antrenament. În afară de asta, există DVD-uri de antrenament suplimentare pe care le puteți cumpăra separat. Unele DVD-uri se concentrează asupra antrenamentului total al corpului, în timp ce altele vizează un grup select de mușchi, cum ar fi DVD-ul de antrenament al corpului inferior al lui Tony Little.

Cel mai preferat nostru este „DVD-ul de antrenament avansat total al corpului Buttkickin’ al lui Tony Little ”. Este distractiv și entuziast cu muzica sa optimistă și motivația de mare intensitate a lui Tony Little.

Mașinile Gazelle sunt echipamente cardio cu impact redus, la fel ca și elipticele și la un preț mult mai mic. Pe de altă parte, alpiniștii și benzile de alergat sunt exerciții cu impact ridicat. Exercițiile cu impact ridicat oferă un antrenament cardio puternic și vă ajută să slăbiți și să vă formați rapid.

Cu toate acestea, dacă ești începător sau îți suferă articulațiile, este mai bine să alegi un planor, să-ți acumulezi o rezistență și apoi să treci la alte opțiuni de antrenament.