Semințele de in sunt cea mai bogată sursă dietetică de lignani, care sunt un tip de antioxidant și fitoestrogen.

Deoarece semințele de in conțin un compus numit fitoestrogeni, unii bărbați sunt îngrijorați că trebuie să evite acest super-nutrient. În timp ce fitoestrogenii sunt considerați o formă vegetală de estrogen, structura lor chimică este diferită și ele nu cresc nivelul hormonului estrogen din organism. Aflați mai multe despre fitoestrogeni aici.

Mai jos vom analiza câteva dintre numeroasele beneficii pentru sănătate ale semințelor de in frezate pentru bărbați (și pentru femei, de asemenea!).

Îmbunătățiți colesterolul

Cercetările sugerează că semințele de in pot susține nivelurile sănătoase de colesterol. Acest studiu a arătat că semințele de in din dietă reduc colesterolul total și LDL cu 12 și respectiv 15%. Și acest mic studiu a arătat că consuma 3 linguri de semințe de in pe zi au redus colesterolul la bărbați cu colesterol ridicat cu 10% în doar trei luni.

Tensiune de sange scazuta

O meta-analiză care analizează 15 studii, incluzând peste 1.300 de participanți, a arătat că consumul de semințe de in a redus atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică.

pentru

Sănătatea celulară

Liganii din semințele de in acționează atât ca antioxidant, cât și ca fitoestrogen. Aceste proprietăți protejează corpul de leziunile celulare și pot fi un bun plus la un cancer al dietei unui pacient. Puteți citi mai multe aici.

Au existat unele studii care privesc în mod specific sănătatea prostatei. Studiul legat aici concluzionează că „această lucrare oferă unele dovezi care să susțină studiile epidemiologice care susțin că populațiile masculine care consumă diete bogate în fitoestrogen prezintă un risc redus de dezvoltare și progresie a cancerului de prostată”.

Sanatate buna

Semințele de in sunt o sursă bună de fibre, atât solubile, cât și insolubile. Semințele de in se comportă și ca un prebiotic care hrănește probiotice joacă un rol într-un sistem digestiv sănătos.

Managementul zahărului din sânge

În general, fibrele, grăsimile și proteinele vor ajuta la încetinirea digestiei carbohidraților simpli. Semințele de in conțin fiecare dintre acești trei nutrienți cheie, dar au fost studiate în mod special pentru a dovedi efectul asupra controlului glicemiei. Aruncați o privire la acest videoclip pentru a afla mai multe despre modul în care semințele de in pot sprijini gestionarea sănătoasă a zahărului din sânge.

Protejați-vă împotriva inflamației și Omega 3

Semințele de in oferă acizi grași ALA omega-3. ALA este singura formă esențială a Omega-3, ceea ce înseamnă că corpurile noastre nu o pot produce singure și trebuie să o consumăm prin dieta noastră. Probabil ați auzit de beneficiile antiinflamatorii ale omega-3. Aruncați o privire la această postare de blog pentru a afla mai multe.