15 noiembrie 2016 | Postat de Heather Jackson

doar

Îți place să slăbești, dar urăști să alergi pentru a atinge acest obiectiv? Deși este adevărat că alergatul este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare pentru a pierde în greutate, nu este singura modalitate. De fapt, studiile au arătat că mersul pe jos treizeci de minute vă va permite să ardeți 150 de calorii pe zi. Mergeți patru zile pe săptămână și puteți pierde un kilogram pe săptămână - doar din mers! Iată cum să o faci corect.

Cunoașteți-vă obiectivele, duceți-le la succes!

Mersul pe jos s-a dovedit a fi o formă excelentă de exercițiu pentru oamenii de toate vârstele. Mergeți treizeci de minute (într-un ritm rapid și fără oprire) pentru a arde peste o sută de calorii. Dar, dacă aveți obiective serioase de slăbire, iată câteva modalități inteligente de a vă accelera succesul de slăbire:

• În timpul mersului, injectați intervale pe tot parcursul mersului. Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii! Așadar, căutați dealuri sau scări pe care le puteți urca sau aduceți greutăți de trei sau cinci kilograme cu dvs. în timp ce mergeți (ridicați și mergeți!) Puteți folosi chiar și benzi de rezistență pentru a crește intensitatea.
• Lunge și plimbare. Indiferent dacă mergeți în interior sau în exterior, vă puteți încetini periodic ritmul pentru a face o lovitură/plimbare. Timp de treizeci de secunde la un moment dat (provocați-vă făcând mai multe pe măsură ce vă creșteți nivelul de fitness), aruncați-vă în timp ce mergeți.

Pe măsură ce vă creșteți rezistența, puteți adăuga salturi sau salturi de schi la mix! (intrați într-o poziție de împingere și săriți piciorul drept în spate în spatele stângului cu palmele ferm plantate pe pământ în fața dvs. și apoi săriți piciorul stâng în spate în spatele dreptului, ca și cum ați schia. timp de zece secunde.)

Creșteți-vă pierderea în greutate cu acest program Shape Up

Fie că vă reveniți după o accidentare recentă, vă bucurați de mers pe jos sau sunteți nerăbdători să slăbiți în cele din urmă cu un program la care puteți (în sfârșit!) Să vă țineți, mersul pe jos este modalitatea perfectă de a o face! Iată o modalitate ușoară, aproape fără efort, de a arde calorii în următoarele patru zile:

• Ziua 1. Mergeți într-un ritm alert timp de douăzeci de minute. Faceți un antrenament inferior al corpului constând din expuneri, genuflexiuni și perete.
• Ziua 2. Mergeți într-un ritm alert timp de 45 de minute, combinat cu intervale de mers înclinat.
• Ziua 3. Mergeți 45-60 de minute. Finalizați cu un antrenament superior al corpului.
• Ziua 4. Plimbare timp de 60 de minute, combinată cu mersul înclinat. Rotiți 5 minute de mers pe jos cu 10 minute de mers pe jos într-un ritm alert și repetați până când atingeți 60 de minute.

Atunci când vă angajați într-un antrenament pe jos, puteți pierde în greutate, crește mușchi și vă puteți îmbunătăți starea generală de fitness. Păstrați-o și rămâneți în formă pentru viață!