înșelătoare

Puteți face post intermitent dacă aveți gută? Ce este nevoie pentru a sparge un post? Și există orice risc de a dezvolta deficiențe de vitamine cu postul intermitent?

Este timpul pentru întrebările și răspunsurile din această săptămână despre postul intermitent și carbohidrații cu Dr. Jason Fung:

Înșelăciune sau zile libere

Știu, știu, știu ... berea este proastă, proastă, proastă pentru keto. Cu toate acestea, sunt un hobbyist de casă și membru al unui club de casă.

M-am angajat să merg keto, dar, fără să trec peste bord, aș vrea să am o zi pe săptămână sau o dată la două săptămâni unde am câteva beri meșteșugărești.

Care sunt gândurile tale în zilele de trișare?

Totul se reduce la obiectivele tale. Evident, dacă aveți o zi de înșelăciune într-o zi pe săptămână și vă atingeți obiectivul de scădere în greutate sau inversarea diabetului, continuați să o faceți. Cu toate acestea, dacă v-ați platit sau nu vă atingeți obiectivul, atunci zilele de înșelăciune trebuie restricționate. Cealaltă opțiune pentru oameni este să aibă o zi de înșelăciune și apoi să-și „dubleze” postul pentru a-și atinge obiectivele. Din nou, rezultatele vor varia de la o persoană la alta, așa că trebuie să judecați singur cât de bine funcționează acest lucru.

Acid uric și post intermitent

Buna ziua, imi puteti explica va rog de ce nu ar trebui sa faceti post intermitent daca aveti guta?

Postul intermitent poate crește nivelurile de acid uric, ceea ce poate duce teoretic la gută. Spun teoretic, pentru că niciun studiu nu a demonstrat acest lucru, iar dovezile actuale (care sunt foarte rare) sunt că postul crește acidul uric, dar nu guta. Guta este cauzată de precipitarea cristalelor de acid uric în spațiul comun. De ce crește acidul uric se datorează probabil reabsorbției renale a acidului uric, deci asigurarea faptului că obțineți suficientă hidratare și sare poate fi importantă pentru a reduce probabilitatea de gută.

Crema grea vs spargerea unui IF

Dr. Fung, mai întâi îți mulțumesc foarte mult pentru ajutor și informațiile pe care le-ai împărtășit. Două linguri de masă cu smântână grea din cafeaua mea de dimineață îmi vor sparge postul? Mulțumesc anticipat.

Tehnic, da. Postul clasic este doar apă, așa că orice altceva rupe tehnic postul. Dar asta nu înseamnă că nu puteți obține rezultate excelente folosind cafea și smântână. De obicei, folosesc asta singur. Postul pentru scăderea în greutate se referă la scăderea insulinei, iar efectul insulinic al puținii smântâni este mic, astfel încât să obțineți în continuare beneficii semnificative.

Cu o masă pe zi în post, există orice risc de a dezvolta deficiențe de vitamine?

Cu o masă pe zi în post, există orice risc de a dezvolta deficiențe de vitamine, deoarece consumul redus de alimente duce, de asemenea, la consumul redus al volumului/cantității de nutrienți. Vorbesc pe termen mediu și lung. Sunt conștient de faptul că organismul poate obține o mulțime de substanțe nutritive din rezervele sale, dar întrebarea mea este despre cele esențiale pe care organismul nu le poate sintetiza și nu sunt depozitate în grăsimi. Cum compensăm acest lucru?

Mulțumesc pentru timpul acordat!

Răspuns: Dacă mâncați alimente nutritive în timpul unei singure mese, nu ar trebui să vă epuizați vitaminele, deoarece nu este necesară administrarea de vitamine mai mult de o dată pe zi. Dacă sunteți încă îngrijorat, puteți lua o multivitamină.