sfaturi

Dacă ați avut vreodată tăiței reci, atunci vă bucurați de Naengmyun. Naengmyun are toate componentele aromelor care fac orice fel de mâncare grozav. Este acru, dulce, sărat și răcoritor atunci când este mâncat pe timp cald. Se potrivește foarte bine cu multe feluri de mâncare diferite din carne, cum ar fi Galbi și Bulgogi, care sunt alegeri excelente de mâncare dacă sunteți interesat de mâncarea coreeană.

Deși Naengmyun este delicios, este sănătos?

Nengmyun constă în principal din carbohidrați și grăsimi cu un conținut foarte scăzut de proteine. Aceasta înseamnă că este greu să te încadrezi într-o dietă sănătoasă, deoarece nu există un echilibru în cadrul celor trei macronutrienți. Deși s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune atunci când vă mențineți în formă, este total posibil să mâncați Naengmyun atâta timp cât porțiunile sunt controlate și consumate cu măsură.

Pentru a rămâne sănătos în timp ce mâncăm Naengmyun, trebuie să știm câteva lucruri despre un fel de mâncare tipic Naengmyun și ce puteți face pentru a regla macronutrienții. Iată trei pași pe care îi puteți face pentru a mânca Naengmyun și a vă menține sănătos.

Ce se întâmplă în Naengmyun?

Câte calorii sunt într-un castron de Naengmyun?

Câte calorii ar trebui să mănânc și ce antrenamente ar trebui să fac?

Să analizăm acești trei pași și să vedem ce putem face pentru a rămâne sănătoși în timp ce mâncăm tăiței tăi coreeni preferați.

1. Ce se întâmplă în Naengmyun?

Naengmyun este de obicei un fel de mâncare de tăiței din hrișcă cu o bază de supă care provine din bulion de vită și oțet alb. Există într-adevăr trei componente ale acestui fel de mâncare, așa că hai să intrăm în detalii și să vedem la ce fel de ingrediente ne putem aștepta.

Baza de supă

După cum s-a menționat mai sus, baza aromei lui Naengmyun provine din bulion de vită și oțet alb. Cu toate acestea, vă puteți aștepta ca majoritatea caloriilor să provină din zahăr și felii subțiri de pere coreene. Aceste două ingrediente adaugă cu siguranță o tonă de aromă, dar cu costul de a adăuga și mai mulți carbohidrați la amestec.

Ce este minunat la Naengmyun este că are o tonă de fibre datorită tuturor legumelor care intră în ea. Vă puteți aștepta să găsiți ridichi murate, ceapă, castraveți, semințe de susan și ceapă verde. Acestea acționează atât ca aromatice care aromează vasul, cât și ca ingrediente nutritive care oferă o cantitate mare de micronutrienți.

Comparativ cu multe alte feluri de mâncare asiatice, cu toate acestea, Naengmyun se află pe primul loc în ceea ce privește caloriile și nutriția generală. Să aruncăm o privire la topping-uri și să vedem ce putem găsi.

Toppings

Garniturile constau de obicei dintr-un ou întreg fiert și servit ca garnitură. De asemenea, vă puteți aștepta castraveți tăiați cubulețe care adaugă o prospețime atât de necesară vasului. În ceea ce privește carnea, puteți găsi bucăți mici de fustă sau chuck care sunt destul de dure, deoarece multe Naengmyun sunt un fel de mâncare care nu se bazează pe grăsimi pentru aroma sa.

În general, topping-urile nu reprezintă cu adevărat problema în vas și adaugă de fapt o criză atât de necesară și niște proteine. Să aruncăm o privire la tăiței care vă puteți aștepta să fie cel mai ridicat ingredient caloric din această listă.

Fidea

Majoritatea caloriilor pe care le primiți de la Naengmyun vor proveni de la tăiței. În general, există două tipuri de tăiței folosite în Naengmyun care sunt fie tăiței soba, fie tăiței de hrișcă.

Ambele sunt foarte subțiri și masticabile, ceea ce se potrivește foarte bine cu aromele subtile pe care le obțineți din bulionul ușor. Dacă ar fi mai groase, ar adăuga mai multe calorii și ar fi necondiționate, deoarece nu ar prinde bine supa.

Ce este minunat la acest fel de mâncare este că nu folosește tăiței cu ouă, așa cum fac multe alte feluri de mâncare asiatice. Tăiței de ouă conțin atât grăsimi, cât și carbohidrați, în timp ce tăiței soba sau hrișcă au în general numai carbohidrați. Acest lucru înseamnă că putem economisi calorii și putem mânca în continuare uimitor. Să aruncăm o privire asupra caloriilor unui castron tipic de Naengmyun și să vedem cum o putem încadra în dietele noastre zilnice.

Cartea de bucate cu 15 mese pentru arderea grăsimilor conține rețetele noastre preferate pe care le puteți folosi pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.

Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate și doriți îndrumări pas cu pas cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați, atunci aceasta este cartea de bucate pentru dvs.

În carte sunt prezentate Ghidul în 5 pași pentru a-ți vedea abs cu foi de lucru pentru a crea planuri de masă adecvate pe baza obiectivelor tale de fitness.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 20 de kilograme sau să rămâneți mai sănătos în general, această carte de bucate vă va îndruma rapid și eficient.

Deveniți propriul dvs. antrenor personal cu îndrumarea acestei cărți și faceți în acest an să vă atingeți obiectivele de fitness insurmontabile.

POSTĂRI RECENTE

Grătarul coreean este sănătos? (5 sfaturi pentru slăbit)

Tteokbokki este sănătos? (3 sfaturi pentru slăbit)

16 cele mai sănătoase alimente vegane coreene

2. Câte calorii sunt într-un castron de Naengmyun?

Acum, că știm ce se întâmplă într-un castron de Naengmyun, să aruncăm o privire asupra faptelor nutriționale și să vedem ce fel de echilibru are în ceea ce privește macronutrienții. Pentru fiecare 5,1 grame de grăsime, există 87,8 grame de carbohidrați și 14,1 grame de proteine. După cum puteți vedea, caloriile provin în principal din carbohidrați, deoarece există o grămadă de 88 de grame pe porție.

Când te uiți la eticheta nutrițională a alimentelor, vrei să fii conștient de ce alimente îți oferă ce macronutrienți. De exemplu, când vedeți tăiței, vă puteți aștepta, în general, la o mulțime de carbohidrați proveniți din acea masă. Probabil ați auzit că carbohidrații sunt pe cale să vă aducă și sunt principala cauză a creșterii grăsimii. Acest lucru este fals deoarece carbohidrații sunt într-adevăr acolo pentru a furniza energie pentru a ne alimenta funcția de zi cu zi.

Pur și simplu, acțiunea de a mânca excesiv carbohidrați încurajează creșterea în greutate, ceea ce înseamnă că trebuie să fim atenți la cât consumăm într-o zi. Mai degrabă decât să arătăm în mod specific degetele spre carbohidrați, nu ar trebui să consumăm excesiv niciunul dintre cei trei macronutrienți, deoarece toți au potențialul de a provoca creșterea în greutate atunci când sunt consumați în exces.

Există un concept numit echilibru energetic care dictează modul în care arătăm și simțim. Dacă mâncați cu un surplus de calorii (ardeți mai puține calorii decât consumați), atunci vă veți îngrășa.

Dacă mâncați cu un deficit de calorii (ardeți mai multe calorii decât consumați), atunci veți pierde în greutate. Dacă mâncați la un nivel de întreținere a caloriilor (ardeți câte calorii consumați), atunci veți menține greutatea.

Acesta este cu adevărat principiul pe care ar trebui să ne concentrăm data viitoare când ne întrebăm dacă un aliment este sau nu sănătos sau bun de mâncat atunci când ținem dieta. Ar trebui să ne uităm la caloriile anumitor alimente pe care le consumăm și să ne dăm seama dacă va depăși aportul zilnic alocat.

Să aruncăm o privire mai profundă asupra importanței caloriilor, a antrenamentului și a nivelului de activitate, care toate au un impact uriaș asupra determinării alimentelor pe care trebuie să le consumăm pentru a ne menține sănătoși.

3. Câte calorii ar trebui să mănânc și ce antrenamente ar trebui să fac?

A înțelege câte calorii trebuie să consumi într-o zi înseamnă să înțelegi cum să-ți controlezi compoziția corpului. Dacă doriți să pierdeți grăsime, atunci trebuie să mâncați cu un deficit de calorii. Dacă doriți să câștigați grăsime (sau mușchi), atunci trebuie să mâncați cu un surplus de calorii. Caloriile stau la baza unei diete sănătoase și vin înainte de a alege alimentele care par sănătoase.

Deci, câte calorii ar trebui să mâncăm într-o zi? Ei bine, se reduce la mulți factori, dar determinarea caloriilor dvs. vine într-adevăr din încercări și erori. Este într-adevăr un joc de numere pe care ar trebui să îl jucați în fiecare zi, care va face cu adevărat cea mai mare diferență în obiectivele dvs. de fitness.

Există două metode pe care le puteți utiliza pentru a obține o estimare aproximativă a caloriilor. Primul este să folosiți un calculator online TDEE (Total Daily Energy Cheltuieli) și să alegeți orice obiectiv doriți (obținerea, pierderea, menținerea).

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci a doua metodă este să vă multiplicați greutatea corporală cu 12 și să vedeți ce vă oferă acest număr. De exemplu, o femeie de 130 de kilograme care dorește să slăbească ar trebui să mănânce în jur de 1.560 kcals pentru a slăbi. Pentru unii dintre voi, acesta ar putea fi numărul perfect. Pentru alții ar putea fi prea mare sau prea scăzut.

Dacă pierderea în greutate nu are loc, atunci este prea mare, ceea ce înseamnă că trebuie să scăpați calorii cu 100 săptămânal până când vedeți o anumită pierdere în greutate. Dacă pierderea în greutate apare prea repede, atunci este prea scăzută, ceea ce poate duce la un platou mai rapid, împreună cu o fundătură, deoarece va trebui să continuați să vă înfometați până când veți progresa mai departe.

Trucul aici este să mănânci cât poți în timp ce pierzi 1-2 kilograme pe săptămână. Modul în care realizăm acest lucru este prin adăugarea de mușchi în cadrul nostru și prin menținerea activă pe tot parcursul vieții noastre.

Când mâncăm alimente precum Naengmyun, ar trebui să ne așteptăm la o mulțime de carbohidrați proveniți din masă. Modul în care folosim caloriile este de a permite corpului nostru să le utilizeze prin antrenamentele noastre și orice mișcare intenționăm să facem într-o zi.

Ar trebui să ne concentrăm cu adevărat pe controlul caloriilor noastre, pe un program de antrenament consistent în care construim mușchi de calitate și să rămânem activi pentru a permite corpului nostru să utilizeze alimentele pe care le-am mâncat. Dacă doriți un articol mai aprofundat despre cum să obțineți un pachet de șase sau un stomac plat, atunci asigurați-vă că verificați această postare unde trecem pas cu pas procesul de atingere a obiectivelor dvs.

Acum ieșiți acolo și rămâneți activ!

Iata!

În acest articol am analizat ce intră în Naengmyun și câte calorii ne putem aștepta să aibă un castron tipic. Am discutat, de asemenea, despre importanța numărării caloriilor, a creșterii mușchilor și a rămâne activ în fiecare zi.

Dacă v-a plăcut articolul și doriți să aflați mai multe despre alimentele asiatice sănătoase, atunci asigurați-vă că consultați celelalte articole în care ne scufundăm în ce alimente ar trebui să consumăm și ce alimente ar trebui să evităm.