este

Dietele pe bază de plante devin din ce în ce mai populare. Unii oameni devin vegetarieni sau vegani din motive etice - pentru bunăstarea animalelor și a planetei. Alții se concentrează pe beneficiile pentru sănătate ale eliminării produselor de origine animală, cum ar fi evitarea excesului de hormoni și antibiotice. Oricare ar fi motivul, există multe avantaje în a consuma mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi creșterea aportului de fibre și obținerea unei doze bune de antioxidanți. Dar ce înseamnă acest lucru pentru cei care trăiesc cu diabet? Beneficiile pentru sănătate sunt aceleași? Cum joacă vegetarianul un rol în gestionarea zaharurilor din sânge?

Dacă te gândești să devii vegetarian, vegan sau pur și simplu cauți să îți reduci aportul de carne, iată câteva lucruri de luat în considerare cu privire la adoptarea unei diete pe bază de plante în timp ce trăiești cu diabet.

Din ce va consta dieta ta?

Există mai multe versiuni diferite ale dietelor pe bază de plante. Unii oameni aleg să elimine complet toate produsele pe bază de animale din stilul lor de viață, inclusiv lucruri precum carne, ouă, brânză și miere (o dietă vegană). Alte versiuni se concentrează doar pe eliminarea cărnii de animale, dar permit totuși anumite produse de origine animală - cum ar fi brânza, ouăle și laptele (vegetarianism).

Nu există un răspuns corect la fel de „cât de vegetarian” ar trebui să fii - este într-adevăr o chestiune de preferință personală. Dar, indiferent ce intenționați să excludeți din dieta dvs., este foarte important să vă gândiți la ce intenționați să o înlocuiți.

Când eliminați complet carnea, este important să consumați o varietate de surse de proteine ​​pe bază de plante pentru a compensa ceea ce eliminați din dietă. Lucruri precum nuci, semințe, fasole, tofu și tempeh fac înlocuitori minunați pentru carne în mesele de zi cu zi. Iaurtul, brânza și ouăle conțin, de asemenea, cantități mari de proteine ​​dacă intenționați să le păstrați pe cele din dieta dumneavoastră.

Încercați să umpleți alimente bogate în fibre și antioxidanți, cum ar fi fructele colorate și legumele fără amidon. Acest lucru va fi esențial pentru a vă menține pe deplin și pentru a vă satisface necesarul de nutrienți pe tot parcursul zilei.

În cele din urmă, dacă intenționați să deveniți vegani, luați în considerare includerea unui multivitamin cu B12 în rutina zilnică, deoarece majoritatea surselor de nutrienți se găsesc în alimentele de origine animală.

Cum îți vei gestiona zaharurile din sânge?

Când se face vegetarian, este destul de obișnuit ca oamenii să ajungă să consume mai mulți carbohidrați decât obișnuiau. Pentru cineva care trăiește cu diabet, acest lucru poate ajunge la creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate face mai dificilă menținerea stabilizată a glicemiei.

Evitați această greșeală obișnuită asigurându-vă că nu înlocuiți alimentele de origine animală cu surse de carbohidrați. La fiecare masă, urmărește să obții o porție completă de proteine, grăsimi și fibre. Acești trei nutrienți ajută la încetinirea absorbției carbohidraților în sânge, devenind esențiali pentru menținerea echilibrului de zahăr din sânge.

Aveți nevoie de câteva sfaturi pentru planificarea meselor? Consultați MyPlate vegetariana USDA pentru idei despre cum să creați mese bine echilibrate fără carne. În esență, acest ghid recomandă ca, pentru fiecare masă, să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume fără amidon, un sfert cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și restul cu o proteină vegetală.

Vegetarianul va vindeca diabetul?

A deveni vegetarian nu va scăpa neapărat de diabetul dvs., dar există câteva beneficii majore în urma unei diete mai vegetale. De exemplu, consumul unei diete care conține în principal alimente pe bază de plante a fost asociat cu o greutate corporală redusă, cu un nivel mai scăzut de colesterol și cu o sensibilitate îmbunătățită la insulină - toate acestea fiind factori importanți pentru a rămâne sănătos în timp ce trăim cu diabet.

Încă pe gard? Vestea bună este că nu trebuie să eliminați complet carnea pentru a profita de avantajele adăugării mai multor alimente pe bază de plante la rutina săptămânală. Dacă decideți să mergeți vegetarian sau vegan, întâlniți-vă cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții necesari pentru a vă menține un stil de viață sănătos. (Ca întotdeauna, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a aduce modificări dietei.)

Anna Panzarella, RDN, CD este un nutriționist dietetician înregistrat, cu experiență în instruirea sănătății, prevenirea și gestionarea bolilor. Lucrează în industria de sănătate corporativă în ultimii 4 ani și îi ajută pe ceilalți să-și actualizeze obiectivele personale de sănătate prin educație nutrițională, consiliere și stabilirea obiectivelor. Anna este, de asemenea, antrenor de sănătate certificat ACE și instructor de fitness de grup.

Mai multe de pe Blogul diabetului

6 moduri de a împiedica anxietatea sărbătorilor să vă scurgă zahărul din sânge

Acest sezon de sărbători poate aduce mai multă anxietate decât bucurie - anxietate care poate crește zaharurile din sânge. Obțineți sfaturi despre cum să faceți față.

Avem nevoie de mai mult de o lună de conștientizare

Nu sunt împotriva campaniilor de boli ale lunii, dar cred că fiecare dintre noi trebuie să se intensifice și să anunțe lumea de ce avem nevoie - pe tot parcursul anului.

Ultimele postări de blog pe WebMD

"Poți să ai gripa fără febră?"

Fiecare corp uman este unic în modul în care răspunde la boli, astfel încât pacienții ar putea avea orice combinație dintr-o gamă largă de simptome potențiale de gripă.

De ce trebuie să fim recunoscători pentru experiențele cotidiene

A lua timp să observi și să stai cu experiențele zilnice de recunoștință te poate ajuta să crești o fericire indiferent de luptele din viața ta.

Important: Opiniile exprimate în blogurile WebMD sunt doar cele ale utilizatorului, care poate avea sau nu pregătire medicală sau științifică. Aceste opinii nu reprezintă opiniile WebMD. Blogurile nu sunt revizuite de un medic WebMD sau de vreun membru al redacției WebMD pentru acuratețe, echilibru, obiectivitate sau orice alt motiv, cu excepția respectării Termenilor și condițiilor noastre. Unele dintre aceste avize pot conține informații despre tratamente sau utilizări ale produselor medicamentoase care nu au fost aprobate de S.U.A. Administrația pentru alimente și medicamente. WebMD nu aprobă niciun produs, serviciu sau tratament specific.

Nu considerați blogurile WebMD drept sfaturi medicale. Nu întârziați niciodată sau nu luați în considerare solicitarea unui sfat medical profesionist de la medicul dumneavoastră sau de la un alt furnizor de asistență medicală calificat din cauza a ceea ce ați citit pe WebMD. Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe, opri sau modifica orice parte prescrisă din planul de îngrijire sau tratament. WebMD înțelege că citirea experiențelor individuale, din viața reală, poate fi o resursă utilă, dar nu este niciodată un înlocuitor al sfaturilor medicale profesionale, diagnosticului sau tratamentului de la un furnizor calificat de îngrijire a sănătății. Dacă credeți că ați putea avea o urgență medicală, sunați medicul sau formați imediat 911.

Soluții de sănătate

  • Penisul curbat când este erect
  • Aș putea avea CAD?
  • Degete îndoite?
  • SPF și tipul dvs. de piele
  • AFib-related Strokes
  • Fapte extinse ale prostatei
  • Regândiți-vă tratamentul SM
  • Este penisul meu normal?
  • Riscul unui viitor TVP/PE
  • Transplanturile de ficat salvează viețile
  • Protecție solară medicală
  • Am simptome BPH?
  • Probleme la urinare?
  • Ce declanșează arsurile la stomac
  • Prevenirea infecției
  • Găsiți Relief și gripă

Mai multe de la WebMD

  • Terapia cu celule B pentru scleroza multiplă
  • Tipuri de terapie cu celule B pentru SM
  • Fapte despre psoriazis
  • Ameliorarea migrenei fără medicamente
  • Ce sunt foliculii de păr blocați?
  • Prima erupție de artrită psoriazică
  • Etapele artritei reumatoide
  • Ce cauzează oboseala MS?
  • Alimente și colită ulcerativă
  • Îngrijirea psoriazisului în timpul COVID-19
  • Etape pentru copii mici în anul 2
  • Unde se răspândește cancerul de sân
  • Telesănătate cu boala Crohn
  • De ce se răspândește cancerul de prostată
  • Mielom multiplu explicat
  • Tipuri de atrofie musculară spinală

WebMD nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.