„Fumez doar când ies afară”.

fumez

„Pur și simplu scot țigări, nu le cumpăr niciodată. Asta nu contează, nu? "

„Pot să merg mult timp între fumuri. Deci nu sunt dependent. ”

Suna familiar? Dacă da, probabil că te gândești la tine ca la un „fumător social” sau la un „fumător ușor”. Deși sună mai bine atunci când o pui așa, tot fumezi. S-ar putea să nu te aprinzi la fel de mult ca prietenul tău care fumează două pachete pe zi, dar chiar și acele puține țigări își iau totuși taxele.

„Nu este mai sigur”, spune Russell V. Luepker, MD, profesor de cardiologie la Școala de Sănătate Publică a Universității din Minnesota din Minneapolis.

Chiar dacă fumezi doar din când în când, „dăunează practic tuturor sistemelor din corp”, spune Bill Blatt, director al programelor naționale de tutun pentru American Lung Association din Washington, D.C.

Nu doar despre plămânii tăi

Știți deja că fumatul poate provoca cancer pulmonar. Dar mulți oameni nu își dau seama că fumatul, chiar și o țigară, are efecte grave și rapide asupra inimii de fiecare dată când trageți.

„Când faci primul puf, metabolismul tău s-a schimbat”, spune Luepker. „Inima ta bate mai repede. Oamenii [Oamenii nu își dau seama] de impactul brusc pe care îl are o țigară. ”

Fumatul face ca trombocitele - celulele din sânge care ajută la controlul sângerării - să se aglomereze. Acest lucru poate provoca un cheag care duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.

De asemenea, provoacă o reacție la nivelul sistemului nervos. Când nicotina pătrunde în fluxul sanguin, scânteie un val de adrenalină. Acest lucru vă crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și vă impozitează respirația.

Riscat pentru oamenii din jurul tău

Fumul secundar - fumul pe care îl expiri, combinat cu cel de la capătul aprins al țigării - este toxic pentru oamenii din jurul tău. Studiile arată că simpla stare de fum în mod regulat face ca oamenii să fie mai predispuși la cancer și boli de inimă.

Fumatul ușor vă poate scurta viața. Chiar și persoanele care au avut în medie mai puțin de o țigară pe zi pe întreaga lor viață au fost cu 64% mai predispuse să moară devreme decât persoanele care nu ar fi fumat niciodată, a constatat un studiu. Acest risc a crescut la 87% pentru cei care au fumat în medie una până la 10 țigări pe zi - care este încă considerat fumatul mai ușor.

Continuat

Ești mai îndrăgostit decât crezi?

Una dintre cele mai mari probleme cu așa-numitul fumat social este că mulți oameni nu rămân mult timp în categoria „fumători ocazionali”.

„Este foarte obișnuit în facultate”, spune Blatt. „Ei spun:„ Nu o voi face după facultate. ”Dar continuă să consume mult mai multe țigări. Nu se opresc atât de ușor pe cât credeau că vor reuși. ​​”

Negarea poate face parte din problemă. „Nu vor să se gândească la ei înșiși ca la fumători”, spune Blatt. „Atunci nu primesc ajutorul oprit, iar sănătatea lor suferă.”

Verifică dacă fumezi

S-ar putea să credeți că nu sunteți dependent de nicotină. Însă, dacă te găsești în căutarea pachetului tău de rezervă sau îți dai buzna unui prieten în anumite momente, ai o dependență, spune Blatt.

Un loc bun pentru a începe este să-ți dai seama cât fumezi și când.

Păstrați un bilanț al numărului de țigări pe care le fumați într-o zi sau într-o săptămână. Aceasta include țigările pe care le „împrumutați” de la alte persoane. Modelele dvs. se pot schimba de la o săptămână la alta. „S-ar putea să realizezi că fumezi mult mai mult sau mai regulat decât crezi”, spune Blatt.

Rețineți situațiile în care fumați. Te scapi afară după o țigară când treaba ta este stresantă? Te găsești fumând în jurul aceluiași grup de oameni? Ai poftă de o țigară când ai o ceașcă de cafea sau când bei alcool?

Fumatul în dulap contează și el. Chiar dacă vă ascundeți fumatul și sunteți sigur că nimeni altcineva nu știe despre asta, trebuie să numărați acele țigări pentru propria sănătate.

Nu este rușine să ai nevoie de ajutor pentru a lovi obiceiul, spune Blatt. De aceea există programe de oprire a fumatului și fiecare are nevoie de propriul plan. Pe măsură ce vă cunoașteți factorii declanșatori - indiferent dacă sunt sociali sau legați de stres - veți fi chiar mai pregătiți să renunțați definitiv.

Surse

Russell V. Luepker, MD, profesor de epidemiologie și sănătate comunitară; profesor de cardiologie, Universitatea din Minnesota, Minneapolis.

Bill Blatt, director al programelor naționale de tutun, American Lung Association, Washington, DC.

Institutul Național pentru Abuzul de Droguri: „Fapte de droguri - țigări și alte produse din tutun”.

Societatea Americană a Cancerului: „Riscurile pentru sănătatea fumului pasiv”.

American Heart Association: „Studiul sugerează că și fumatul„ ușor ”te poate ucide”.