Legate de

Majoritatea adulților vor arde peste 1.500 de calorii într-o zi, deci este puțin probabil să câștigi în greutate cu o dietă de 1.500 de calorii pe zi. Acestea fiind spuse, afecțiunile medicale, inactivitatea și alți factori fac posibil ca metabolismul unui adult să ardă mai puțin de 1.500 de calorii pe zi. Dacă acesta este cazul pentru tine, atunci, da, a lua mai multe calorii decât arzi te va determina să te îngrași.

posibil

Metabolismul mediu al adulților

SUA. Ghidul dietetic al guvernului pentru americani, 2015-2020 recomandă un aport zilnic de 1.800 până la 2.200 de calorii pentru femeile adulte pentru a menține o greutate sănătoasă și de 2.400 până la 2.800 de calorii pentru bărbații adulți. Cu toate acestea, numărul de calorii pe care corpul dvs. îl arde de fapt poate fi afectat de o serie de factori, inclusiv:

  • Vârstă și sex
  • Genetica
  • Compoziția corpului (raportul dintre masa corporală slabă și grăsimea corporală)
  • Nivelul de activitate
  • Hormoni
  • Dietă

Evitarea efectului Boomerang

La prima vedere, aceste cifre pentru metabolismul mediu al adulților ar putea face să pară că o dietă de 1.500 de calorii este o rețetă magică pentru pierderea în greutate garantată. Este adevărat că atunci când mănânci mult mai puține calorii decât arde corpul tău, greutatea se va desprinde. Dar un aport scăzut de calorii care nu îi va oferi corpului ceea ce are nevoie pentru a menține homeostazia sănătoasă, deci nu este durabil pe termen lung.

Dacă această dietă restrictivă este singura schimbare pe care o faceți în stilul de viață, orice greutate pe care o pierdeți va reveni imediat când vă întoarceți la obiceiurile alimentare originale - de fapt, ați putea câștiga înapoi chiar mai mult decât ați pierdut, deoarece o dietă excesiv de restrictivă vă poate cauza rata metabolică bazală să scadă cu 20 până la 30 la sută. Deci, într-un mod indirect, o dietă de 1.500 de calorii ar putea fi responsabilă pentru greutatea care revine după ce o întrerupeți inevitabil.

Îmbunătățirea metabolismului

Dacă metabolismul dvs. este suficient de scăzut încât să vă regăsiți în greutate cu o dietă de 1.500 de calorii, este timpul să consultați un medic. Dar dacă luați o dietă care se încadrează în intervalul de calorii recomandat și vă constatați că vă îngrășați, câteva tehnici „standard” pot fi utile:

Înregistrați fiecare lucru pe care îl mâncați sau beți timp de cel puțin o săptămână. S-ar putea să descoperiți că luați mai multe calorii decât credeați că sunteți. Numărul de calorii din băuturi (atât alcoolice, cât și nealcoolice) vine adesea ca o surpriză specială.

Creșteți-vă nivelul de activitate. Cu cât ești mai activ în timpul zilei, cu atât arzi mai multe calorii. Exercițiul cu interval de intensitate ridicată este un mod deosebit de eficient de a vă stimula arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.

Înregistrați-vă și activitățile. Orice calculator bun care vă estimează nevoile calorice zilnice vă va cere nivelul de activitate zilnică - care este foarte ușor de supraestimat accidental și poate, la rândul său, să vă conducă la supraestimarea aportului caloric.

Chiar și o supraestimare relativ nevinovată poate avea un impact mare. De exemplu, dacă sunteți un bărbat adult și vă estimați necesarul caloric zilnic la 2.800 de calorii pe zi, dar sunt de fapt 2.400 de calorii pe zi - ambele în intervalul recomandat pentru bărbații adulți - că 400 de calorii în plus pe zi se pot traduce în mai mult peste 40 de kilograme câștigate într-un an.

Construiți o masă musculară slabă. De regulă, cu cât transportați mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei.