Este un fapt, balonarea are loc la unele femei în timpul postului intermitent (IF). Cele mai frecvente cauze ale balonării la post sunt cum și ce mănânci, lipsa de lichide (apă) sau intervalele extinse între mese. Pentru femeile care se apropie sau depășesc vârsta de 50 de ani, hormonii, stilul de viață și modificările corpului joacă, de asemenea, un rol critic în postul intermitent și balonarea. Dacă vă confruntați cu balonare, luați în considerare modificarea planului de dietă pentru a preveni și diminua influențele balonării.

Potrivit Clinicii Mayo, indiferent dacă urmează o dietă sau nu, majoritatea persoanelor suferă de balonări periodice fără niciun rău. În cele mai multe situații, corpul rezolvă starea în mod natural. Dar, când balonarea începe să interfereze cu funcțiile zilnice ale corpului sau cu activitățile fizice, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Amintiți-vă, scopul IF este fitnessul, pierderea în greutate și digestia îmbunătățită pentru o bunăstare mai sănătoasă. Dacă luați în considerare IF ca un program de pierdere în greutate sau ați început deja procesul, acordați-vă timp pentru a vă examina alegerea alimentelor și a modelelor alimentare pentru a evita balonarea.

Ce cauzează balonarea în timpul postului intermitent?

WebMD Health raportează că cei din zece persoane experimentează un anumit nivel de balonare regulată. Informații suplimentare cu privire la cele mai recente tendințe de sănătate și dietă indică faptul că rămânerea hidratată este un criteriu esențial de prevenire a postului și balonării intermitente. Apa insuficientă și procesul digestiv al organismului încetinesc atomic, provocând un efect de rezervă - balonare.

Două grupuri de alimente care oferă beneficii pentru sănătate pentru pierderea în greutate sunt bogate în proteine ​​și cereale integrale (bogate în fibre). În timpul dietei, aceste două grupuri de alimente vă ajută să vă satisfaceți foamea rapid. Dar pentru ca organismul dvs. să digere aceste alimente, are nevoie de un nivel mai ridicat de aport de apă. Dacă corpul tău se deshidratează, acesta răspunde în mod natural cu balonare și constipație.

post

Sfaturi și obiceiuri de reținut în timp ce postim:

  • Bea apă chiar dacă nu ți-e sete.
  • Potolește-ți setea și combate deshidratarea.

Un alt grup de alimente obișnuit asociat cu dieta conține zahăr și amidon. Deși corpul tău are nevoie de acești doi nutrienți pentru a rămâne sănătos, compușii de zahăr și amidon găsiți în anumite fructe sau legume pot provoca balonare.

În timp ce vorbim despre zahăr, trebuie să înțelegeți că înlocuitorii zahărului sau îndulcitorii artificiali sunt dificil de digerat de către organism. Problema acestor ingrediente este că acestea fac ca sistemul digestiv al organismului să producă mai mult gaz în stomac și balonări ocazionale.

Balonarea este normală sau este o cauză de îngrijorare?

Da, la ambele întrebări. Balonarea sănătoasă, temporară sau rară este normală. Starea poate fi ușoară până la grav inconfortabilă. Pentru majoritatea femeilor, balonarea trece odată ce alimentele sunt procesate și excretate din corp. O sugestie este să țineți un jurnal pentru a vă urmări experiențele intermitente de post și balonare. Informațiile vă vor ajuta să vă redefiniți planul de dietă sau programul de alimentație, dacă este necesar.

Situații care sunt în mod obișnuit legate de balonare:

  • Alimente greu digerabile sau gazoase.
  • Mâncarea excesivă într-o singură masă provoacă ravagii în sistemul digestiv.
  • Consumul de alimente prea repede face ca alimentele să stea mai mult în stomac, activând acidul gastric.

Când balonarea interferează cu funcțiile normale ale corpului și durează mai mult de 24 de ore, ar trebui să vă îngrijorați. Dacă întâmpinați frecvent balonări însoțite de durere, opriți postul și consultați medicul.

Semne posibile de îngrijorare:

  • Dureri frecvente la nivelul tractului digestiv. Ar putea fi un mușchi gastro-intestinal deteriorat sau rănit.
  • Alergiile alimentare sunt legate de condițiile de bază și afectează digestia alimentelor. Semnele sunt durere, febră, umflături sau balonare.
  • Amestecarea multivitaminelor, a suplimentelor fără prescripție medicală și a medicamentelor poate provoca balonare.

Soluții la problemă și modalități de a evita balonarea

Deoarece fiecare femeie este unică, nu există o singură soluție pentru a remedia postul intermitent și balonarea. Micile ajustări la ceea ce mănânci și frecvența postului pot ajuta la reducerea efectelor balonării. Modificările comportamentale pot ajuta, de asemenea, la gestionarea și controlul balonării. De exemplu, după finalizarea unui ciclu complet de post introduceți încet alimentele înapoi în sistemul dumneavoastră. Păstrați un echilibru sănătos între alimentele digerabile solide și lichide pentru a preveni balonarea.

Credeți sau nu, respirația poate provoca gaze în abdomen, urmată de balonare. Când înghițim aer în cantități mari sau consistente, contribuim la producția internă de gaz a organismului. Din fericire, corpul dvs. este conceput pentru a ameliora balonarea minoră prin burbușe sau eructații.

Câteva soluții de comportament pentru a ajuta la gestionarea și prevenirea balonării:

  • Nu mai beți lichide printr-un paie.
  • Reduceți sau eliminați guma de mestecat și mestecați în schimb o mentă.
  • Luați înghițituri mici când beți, fără a înghiți.