Mâncarea înainte de culcare poate părea un „nu” pentru majoritatea oamenilor, în special pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, doar pentru că mănânci ceva înainte de culcare, nu înseamnă că se va transforma în grăsime. Există mulți factori care intră în ceea ce se întâmplă cu mâncarea dacă o mănânci chiar înainte de culcare. Unul dintre cei mai mari factori este ceea ce ai mâncat în restul zilei?

Cereale poate fi o gustare rapidă și ușoară care poate părea reconfortantă în orice moment al zilei. Cu toate acestea, nu toate cerealele sunt create egale, astfel încât tipul de cereale și de lapte va avea un impact semnificativ asupra modului în care corpul dumneavoastră îl manipulează. Cantitatea de cereale este, de asemenea, un aspect important. Servirea dvs. ar trebui să aibă o dimensiune de gustare, nu un castron plin.

Care este conținutul de zahăr?

Mâncând carbohidrați complecși care au fibre pot încetini absorbția zahărului în sânge. Menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge este importantă pentru riscul de diabet și ar putea avea un impact asupra calității somnului.

Consumul de alimente cu conținut ridicat de zahăr ar putea crește șansele ca alimentele să poată fi stocate în celulele grase.

este

Dacă vrei să mănânci cereale înainte de culcare, alege o cereală mai bogată în fibre, cu cel puțin 3 grame pe porție și un conținut scăzut de zahăr. Alege un sursa de lapte care are unele proteine, cum ar fi laptele sau laptele de soia.

Urmăriți și conținutul de zahăr din laptele pe care îl alegeți. Unele lapte pe bază de plante pot avea o mulțime de carbohidrați simpli.

Câtă fibră?

La fel ca și conținutul de zahăr, cantitatea de fibre este importantă. Cerealele cu fibre mai ridicate pot însemna un proces de digestie mai lent și niveluri constante de zahăr din sânge.

Alegeți o cereală din care se face cereale integrale pentru o sursă naturală de vitamine, minerale și fibre. O cereală care oferă mai mult sau egal cu 3 grame ar fi ceva de căutat.

Ce ai mâncat în restul zilei?

Poate că cea mai importantă întrebare atunci când evaluezi dacă ar trebui sau nu să mănânci niște cereale înainte de culcare este ce ai mâncat în restul zilei. Ceea ce mănânci chiar înainte de culcare s-ar putea să nu-ți facă sau să rupă pierderea în greutate, dar ceea ce mănânci întreaga zi este important.

Corpul tău folosește constant energie pentru reparații, alimentează mușchii, trimite semnale nervoase, digeră mâncarea etc. Ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei influențează dacă corpul tău stochează energie sau îl folosește pentru combustibil, nu doar ceea ce mănânci chiar înainte de culcare.

Dacă ați avut deja o cantitate echitabilă de zahăr, evitați alegerea unei cereale zaharate înainte de culcare. Dacă ați mâncat cu adevărat sănătos pentru ziua respectivă, de ce să-l distrugeți mâncând o gustare de cereale încărcată cu zahăr?

Iti este foame?

De ce vrei să mănânci gustarea înainte de culcare? Dacă ți-e foame, are sens și să mănânci o gustare pentru a elimina foamea te poate ajuta să dormi. Dacă nu ți-e foame și vrei doar să mănânci ceva, este probabil să nu ai nevoie să mănânci nimic, este doar un apetit mental.

Dacă aveți un obicei constant de a mânca ceva înainte de culcare, încercați să mâncați mai mult pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă fie atât de foame mai târziu noaptea.

Dacă tocmai ați făcut un antrenament greu mai târziu noaptea, consumul de ceva cu niște carbohidrați și proteine ​​complexe vă poate ajuta să vă alimentați mușchii. În acest caz, consumul de ceva precum servirea cerealelor cu lapte ar putea fi benefic.

Mănânci micul dejun?

Dacă te trezești dimineața fără pofta de mâncare pentru că ai mâncat prea mult cu o seară înainte, încearcă să-l inversezi. Mâncarea mai devreme pe parcursul zilei și mai puțin târziu în noapte ar putea fi utilă pentru pierderea în greutate, mai ales dacă sunteți predispus să faceți gustări noaptea târziu.

Consumul majorității caloriilor seara și noaptea este asociat cu un indice de masă corporală mai mare, conform unui studiu din 2007. Dacă mâncați o gustare de cereale vă va conduce să continuați să mâncați noaptea, nu o faceți.

Concluzie

Consumul de cereale înainte de culcare ar putea merge în orice sens: ar putea fi bine sau ar putea fi rău. Tipul de cereale și lapte pe care îl utilizați este important.

Dacă mâncați cereale înainte de culcare, asigurați-vă că are un conținut scăzut de zahăr și un conținut ridicat de fibre. Dimensiunea de servire este o problemă și este ușor să treceți peste cereale. Măsurați porțiile pentru a evita să măriți cu greutate dimensiunea porției.

Luați în considerare ceea ce ați mâncat restul zilei. Dacă ați avut deja niște bomboane, poate că nu aveți nevoie de cereale înainte de culcare.

Dacă ai mâncat cu adevărat sănătos toată ziua, păstrează-l și alege o opțiune sănătoasă pentru o gustare din cereale.

Dacă ai avut un antrenament greu și ți-e foame, a avea niște carbohidrați complecși cu proteine ​​te poate ajuta să refaci mușchii.

Cu toate acestea, dacă stai pe canapea de la cină, probabil că nu ai nevoie de energie suplimentară înainte de culcare.

Dacă mâncarea unei gustări de cereale va duce la consumul mai mult noaptea, săriți gustarea de cereale. Consumul majorității caloriilor pe timp de noapte nu este cel mai bun pentru talie.