Pentru că o fac tot timpul.

înainte

Ajungi târziu acasă de la serviciu, happy hour sau sala de gimnastică și eșarfă. doar să sară în pat mai puțin de o oră mai târziu. Am fost acolo? Cu siguranță nu ești singur.

Cu toate acestea, probabil auziți tot timpul că nu este cea mai bună idee să mâncați chiar înainte de a vă culca. Dar de ce? Și exact ce probleme de sănătate pot provoca cine seara târziu? Consilierul pentru sănătatea femeilor, Amanda Baker Lemein, RD, descompune tot ce trebuie să știți dacă este sau nu atât de rău ca un obicei să mâncați înainte de culcare - și aruncă câteva concepții greșite frecvente despre efectele noțiunii nocturne.

În primul rând, este util să aveți o idee despre cum funcționează digestia.

Înainte să înțelegeți cum afectează corpul și sistemele corporale culcarea imediat după ce mâncați, trebuie să înțelegeți calendarul a ceea ce se întâmplă cu alimentele după ce le consumați.

După cum știți, totul începe în gură: când vă mâncați mâncarea, o descompuneți și o înmuiați prin mestecare și prin eliberarea de către organism a enzimelor digestive. Apoi, pe măsură ce alimentele se deplasează către stomac și mai jos în tractul gastro-intestinal și în intestinul subțire și gros, mai multe enzime vă ajută să vă descompune masa. Unele molecule alimentare sunt absorbite în organism, în timp ce restul sunt ambalate ca deșeuri pentru a trece prin colon.

Acum vă întrebați, postarea pe orizontală cu Netflix imediat după cină se amestecă cu acea succesiune de evenimente? Vestea bună este, probabil că nu. „A mânca chiar înainte de culcare probabil că nu va încetini acest proces”, spune Lemein. „Este o funcție autonomă, ceea ce înseamnă că digestia nu ne impune să fim treji sau conștienți că organismul nostru face acest lucru.”

Deci, dacă nu mă voi încurca neapărat cu capacitatea corpului meu de a-mi digera mâncarea, care este răul?

Știi poziția asta culcată? Deși, probabil, nu va interfera cu capacitatea corpului dvs. de a finaliza procesul de digestie după ce mâncați, poate face mai ușor ca unele sucuri digestive să călătorească până la esofag, spune Lemein. Când acidul stomacal revine în esofag, atunci apare arsura inimii sau refluxul acid.

Puteți evita să aveți probleme cu arsurile la stomac noaptea, așezându-vă puțin în pat după ce ați mâncat înainte de a vă simți prea confortabil (și orizontal). Încercați să vă sprijiniți cu niște perne și să citiți timp de 15 minute pentru a vă oferi corpului ceva timp pentru a începe procesul de digestie. Dacă nu ești complet șters, deplasarea este un mod și mai bun de a ajuta digestia; Lemein recomandă o activitate simplă precum aranjarea în jurul casei dvs. înainte de a vă așeza pe canapea sau de a vă relaxa în sac.

Atingeți aici pentru a vota

În plus, arsurile la stomac și indigestia vă pot face neliniștiți și vă pot determina să vă treziți în toiul nopții. Cu cât arsurile la stomac vă întrerup mai des somnul, cu atât veți obține un somn mai rău (ceea ce evident nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală, deoarece lipsa cronică de somn este legată de o serie de probleme de sănătate).

Din nou, a petrece ceva timp în poziție verticală înainte de a vă întoarce pentru noapte poate ajuta la remedierea acestui lucru, la fel și mărirea decalajului dintre ora cină și ora de culcare.

Bine, dar ce zici de creșterea în greutate?

Oamenii au susținut că mâncarea chiar înainte de culcare poate împacheta kilogramele, deoarece organismul nu are nevoie de acea energie din alimente în timp ce sunteți leșinați, deci nu arde caloriile și, în schimb, le stochează. Dar stați acolo: acesta este unul dintre acele povești de dietă care trebuie să dispară.

Studiile pe această temă arată rezultate mixte, iar unele sugerează chiar că mâncarea unei gustări înainte de culcare vă poate ajuta să vă simțiți mai sățioși și să mâncați mai puține calorii în general. Dar nu există date convingătoare care să demonstreze că a mânca cu puțin înainte de culcare este un factor semnificativ în creșterea în greutate (sau pierderea în greutate).

Programul dvs. de alimentație este incredibil de individual și uneori nu vă poate controla, așa că nu merită să vă așteptați atunci când mâncați la fel de mult ca ceea ce mâncați. „Creșterea în greutate ar putea fi afectată de consumul înainte de culcare, dar în cele din urmă, acest lucru se datorează unui exces global de calorii pe parcursul întregii zile, nu doar chiar înainte de culcare”, spune Lemein. Așadar, nu vă stresați dacă aveți nevoie ocazional să luați cina târziu.

Dacă nu vă confruntați cu efecte secundare negative vizibile (adică indigestie) ale consumului de mâncare-apoi-amânare, Lemein spune că nu este mare lucru. „În ceea ce privește creșterea în greutate și sănătatea, timpul zilei când mâncați este mult mai puțin important decât calitatea generală și cantitatea de alimente consumate pe parcursul întregii zile”, explică ea.

Linia de jos: Dacă ești bufniță de noapte sau programul tău te obligă să mănânci târziu, nu te lăsa atât de prins în momentul ultimei tale mese și concentrează-te mai mult pe ceea ce poți controla: consumul unei diete colorate și echilibrate și oprirea când sunt plin.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.