ramen

Dintre toate aromele delicioase de ramen, Tonkotsu Ramen a rămas întotdeauna unul dintre cele mai populare și iubite tipuri de ramen. Originar din Japonia, Tonkotsu Ramen își obține aroma delicioasă din oase de porc fierte care sunt apoi transformate într-un bulion cremos.

În mod obișnuit acoperit cu burta de porc, un ou, alge marine și ceapă verde, acest pește vizual estetic. În ceea ce privește această masă care este bună pentru orice ocazie, probabil că vă întrebați: Este Tonkotsu Ramen sănătos?

Tonkotsu Ramen nu este mâncarea ideală de mâncat atunci când încercați să slăbiți, deoarece este un fel de mâncare relativ ridicat de calorii, care are un conținut ridicat de carbohidrați de la tăiței și un conținut ridicat de grăsimi din bulionul cremos. Deși acest ramen nu este considerat un aliment sănătos, asta nu înseamnă că vă puteți bucura de această masă în timp ce urmați o dietă!

În acest articol, vom discuta în detaliu informațiile nutriționale din spatele Tonkotsu Ramen, precum și modul în care puteți încadra această masă în dieta dvs.!

Iată 3 sfaturi pe care le puteți lua de la acest articol:

Asigurați-vă că vă concentrați asupra dimensiunii porțiunii

Mâncați calorii mai mici mâncare pe tot parcursul zilei

Înțelegerea câte calorii trebuie să mănânci

Tipul 1: Dimensiunea porției

Cel mai important lucru pentru care trebuie să fii conștient dacă îți dorești serios Tonkotsu Ramen este să te asiguri că nu mănânci excesiv acest fel de mâncare. Acest lucru se poate întâmpla foarte ușor, deoarece Tonkotsu Ramen este un vas bogat în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți. Pentru a pune faptele în spatele acestei afirmații, să aruncăm o privire detaliată asupra informațiilor nutriționale pentru un fel de mâncare Tonkotsu Ramen.

Un bol din tipicul Tonkotsu Ramen are în jur de 44 de grame de grăsimi, 91 de grame de carbohidrați și 41 de grame de proteine. Cu aproximativ 1000 de calorii într-o singură porție de Tonkotsu Ramen, acest lucru poate părea un aliment foarte dificil de încadrat în dieta ta!

Cu siguranță aș fi de partea ta dacă te gândești că acest castron de ramen nu este un fel de mâncare excelent pe care să îl mănânci dacă încerci să slăbești.

Cu toate acestea, în calitate de avocat pentru o dietă flexibilă, restricționarea anumitor alimente din dieta dvs. a arătat de nenumărate ori să conducă la mai multe diete eșuează și în cele din urmă câștigă toată greutatea înapoi sau chiar mai mult decât înainte! De ce restricționarea alimentelor duce de obicei la astfel de rezultate descurajante?

Dacă aveți pofta și nu o satisfaceți, vă bazați pe voința voastră pentru a vă împiedica să mâncați alimente. Deoarece această dorință continuă să se aprindă în timp ce încercați să vă împiedicați să mâncați ceva, în cele din urmă veți renunța la poftele voastre și veți putea să vă abateți de toate alimentele pe care v-ați restricționat să le consumați. Acesta este motivul pentru care este important să vă ascultați poftele și să înțelegeți ce vă cer corpul și mintea.

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să mănânci orice vrei oricând vrei! Amintiți-vă, dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde în greutate, mâncarea după conținutul inimii nu vă va oferi rezultatele pe care le căutați. Satisfaceti-va pofta, dar cu moderatie.

Să folosim acest concept când ne uităm la Tonkotsu Ramen. Acesta este un fel de mâncare foarte dens din punct de vedere caloric, care poate fi dificil să se încadreze într-o dietă, deoarece are probabil mai mult de jumătate din cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic atunci când urmați o dietă. Cu toate acestea, dacă doriți cu disperare Tonkotsu Ramen, încercați să reduceți dimensiunea porției în jumătate.

Acum aveți un vas de 500 de calorii, care are 22 de grame de grăsimi, 45 de grame de carbohidrați și 20 de grame de proteine. Acest lucru nu este prea rău în comparație cu înainte! Este încă relativ mai ridicat în grăsimi și carbohidrați și mai scăzut în proteine, dar pare mult mai rezonabil să vă potriviți o masă de 500 de calorii în ziua dvs., comparativ cu cele 1000 de calorii anterioare.

Dacă ieșiți să mâncați cu prietenii sau familia, iar împărtășirea este o tradiție obișnuită, aceasta este ocazia perfectă pentru a vă satisface pofta în timp ce rămâneți încă în dietă. Încercați să comandați un fel de mâncare mai bogat în proteine, cum ar fi un pește la grătar, sau o salată voluminoasă cu conținut scăzut de calorii! Tonkotsu Ramen poate fi apucat și simțiți-vă liber să luați un mic castron ca un tratament. Acum ați mâncat doar aproximativ ¼ din castron, care este doar 250 de calorii!

Să examinăm aceste trei scenarii și să simplificăm aceste alegeri:

Scenariul 1: Mănânci întregul castron de Tonkotsu Ramen

Acum mai ai doar câteva calorii în timpul zilei și îți este foarte foame noaptea sau pe tot parcursul zilei, așa că, eventual, ajungi să mănânci în exces și să introduci un surplus de calorii.

Scenariul 2: Mănânci o jumătate de castron de Tonkotsu Ramen

Este posibil ca jumătate de castron de Tonkotsu Ramen să nu fie suficient pentru a vă satisface într-o singură ședință, astfel încât să ajungeți să mâncați alte lucruri pe masă și să ajungeți să mâncați aceeași cantitate de calorii ca și când ați mânca întregul castron.

Scenariul 3: Mănânci Tonkotsu Ramen ca garnitură

Mâncând un alt fel de mâncare cu un conținut scăzut de calorii ca fel principal și mâncând Tonkotsu Ramen pe partea laterală, vă puteți satisface pofta și totuși să vă saturați după masă.

Fiecare dintre aceste scenarii funcționează din punct de vedere tehnic și se pot încadra în dieta dvs., dar depinde de dvs. să alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Majoritatea oamenilor ar intra sub scenariul 3, dar dacă simți că vei fi plin doar mâncând jumătate din castron sau trebuie doar să mănânci o masă mare pentru întreaga zi, atunci scenariul 1 și 2 funcționează bine.

Aceasta este frumusețea unei diete flexibile, care vă învață să nu clasificați alimentele ca „bune” sau „rele”, ci pur și simplu alimente care sunt mai bogate în calorii și cele care sunt mai mici în calorii. Când pierdeți în greutate, singurul lucru pe care îl puteți face pentru a atinge acest obiectiv cu succes este să vă plasați într-un deficit caloric.