Articole similare

Urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică, potrivit MedlinePlus. Aceasta înseamnă să mâncați tipul și cantitatea potrivită de alimente înainte și după exerciții. Un shake de banane poate fi o alegere bună pentru o gustare după antrenament, atâta timp cât utilizați ingredientele potrivite pentru a evita să obțineți prea multe calorii din shake.

este

Oferă substanțe nutritive importante

După un antrenament care durează cel puțin 90 de minute, trebuie să mănânci ceva care conține carbohidrați, astfel încât să-ți poți umple depozitele de glicogen și proteine ​​pentru a ajuta la repararea deteriorării mușchilor din antrenament, conform Consiliului american pentru exerciții. Un shake de banane vă va oferi un amestec de proteine ​​și carbohidrați, precum și mineralele potasiu și magneziu, care sunt electroliți de care aveți nevoie pentru mușchii sănătoși.

Considerații privind compoziția

Dacă scuturarea de banane este bună pentru antrenament, va depinde de ceea ce puneți în ea. „Fitness” recomandă un shake făcut cu două linguri de pudră de proteine, apă și jumătate de banană. Dacă nu doriți să utilizați proteine ​​praf, o altă opțiune este amestecarea bananei cu lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte praf degresat. Proteinele pe bază de lapte sunt mai bune decât proteinele pe bază de soia pentru a adăuga mușchi, potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în aprilie 2007. Un shake făcut cu ingrediente bogate în grăsimi sau bogate în zahăr, cum ar fi înghețata sau ciocolata sirop, nu este o idee grozavă, deoarece va avea mai multe calorii, dar mai puțini nutrienți de care aveți nevoie pentru recuperare.

Aveți nevoie de o gustare după antrenament

În unele cazuri, este posibil să nu aveți nevoie chiar și de o gustare după antrenament, caz în care nu ar fi neapărat o idee bună să aveți un shake de banane. Un articol publicat în „Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă” în 2013 notează că, dacă ați luat o masă în decurs de o oră sau două de la antrenament, aceasta vă poate satisface atât nevoile de carbohidrați, cât și de proteine, atât înainte cât și după exerciții, în funcție de compoziția sa. O gustare după antrenament este mai importantă dacă nu ați mâncat în ultimele patru până la șase ore înainte de a face mișcare.

Considerații calorice

Dacă decideți să faceți un shake de banane după antrenament, va trebui să luați în considerare caloriile pe care le conține dacă nu doriți să riscați să vă îngrășați. Versiunea de proteine ​​cu pudră și banană a acestor shake-uri are aproximativ 250 de calorii, așa că nu ați vrea să o consumați dacă nu ați ars cel puțin atâtea calorii în timpul antrenamentului.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.