Folosiți-vă trecutul pentru a alimenta succesul pierderii în greutate cu aceste sfaturi

ești

Construirea și menținerea unui corp mai bun este greu. Este și mai greu dacă de fiecare dată când te uiți în oglindă vezi un lucru: Un copil gras.

Poate că nu mai ești acel copil gras. Poate te antrenezi în fiecare zi. Poate ești smuls. BJ Gaddour, C.S.C.S., creatorul Speed ​​Shred, noua serie de antrenamente DVD de la Men's Health este. La fel și JC Deen, antrenor de forță și fondator al JCDFitness.com. Sunt și foști băieți grași.

În liceu, Gaddour cântărea 275 de lire sterline și purta pantaloni de mărimea 44. "Într-o vacanță de primăvară am câștigat 16 kilograme în 10 zile - a trebuit să merg să iau toți pantalonii noi de școală. Acestea sunt lucruri de care nu uitați", își amintește Gaddour. Deen își amintește că i-a cerut mamei sale să-l pună la dietă la nouă ani.

Repede inainte. Ani mai târziu, te uiți în oglindă și, indiferent de ce arăți, tot te simți ca un copil gras. Sentimentul respectiv se numește „Fostul sindrom Fat Boy” și este un termen inventat de Deen care reprezintă lupta ta cu acele schelete din dulapul tău dacă ai fost - sau încă ești - supraponderal.

La urma urmei, copilul acela gras din capul tău afectează totul: acțiunile tale, atitudinile tale față de mâncare sau fitness și relația ta (cu tine și cu ceilalți) - dacă nu înveți să te joci frumos cu el. „Există această smerenie constantă”, spune Gaddour. "Nu crezi că te afli într-o formă atât de bună ca tine. Poate fi un impuls motivațional, sigur, dar poți deveni propriul tău cel mai rău critic pe parcurs."

Partea grea? Ajutându-vă creierul și corpul să lucreze împreună pentru a vă folosi trecutul pentru a vă alimenta stilul de viață actual, nu pentru a-l opri în urmele sale (sau mai rău, inversați progresul).

Reconectați-vă creierul
Anumite situații - cum ar fi să trebuiască să-și scoată cămașa - încă îl irită pe Gaddour (care are unul dintre cele mai bune pachete de șase pe care le-am văzut). "Copiii obișnuiau să mă apuce de zona burticii. Am devenit super rupt și slab, dar încă nu-mi place să fiu atins acolo."

Are sens: a fi supraponderal și a lupta împotriva criticilor este o experiență traumatică, spune Gaddour. Iar traumele - nu doar cele de tip PTSD - îți pot reconfigura creierul. De fapt, un studiu din 2011 din Fiziologie și comportament a constatat că șoarecii „hărțuiți” de șoareci mai mari și mai puternici au avut o creștere a receptorilor vasopresinei - care sunt asociați cu agresivitatea, stresul și tulburările de anxietate la om - în părțile creierului asociate cu emoția și socialul. comportament.

Vestea bună: creierul tău este ca plasticul - deși amintirile pot rămâne în jur, este menit să fie cablat și recablat. Primul pas implică o schimbare de gândire: una concentrată pe soluții, nu pe probleme.

"Dacă provii dintr-o mentalitate grasă, de fiecare dată când te uiți în oglindă, totul este negativ - ceva de care vrei să scapi. Deci vei ajunge să-ți încadrezi obiectivele ca fiind negative".

Sugestia lui? Uită de fizic. Cercetările au arătat că „verificarea corpului” - cercetarea corpului în oglindă - duce la sentimente exagerate de grăsime, la o creștere a gândurilor autocritice și chiar la o scădere a pierderii în greutate, atât la bărbați, cât și la femei.

În schimb, concentrează-te asupra progresului tău. Stabiliți obiective mici, cum ar fi încă o repetare pe exercițiu sau încă 5 kilograme. Urmărirea progresului tău te-ar putea împinge să lucrezi mai mult și tu: atunci când cercetătorii de la Harvard au analizat 26 de studii privind oamenii care purtau pedometre față de cei care nu, au descoperit că purtătorii de pedometri parcurgeau cel puțin 2.000 de pași în fiecare zi. Simpla prezență a dispozitivului le-a crescut activitatea generală cu 27%. „Urmăriți în continuare aceleași obiective, doar mergeți la asta într-un alt mod”, spune Deen.

Ține-te responsabil
Corpurile umane sunt capabile de multe - bune și rele; pierderea în greutate și creșterea în greutate. Dar amintiți-vă acest lucru: indiferent cât de departe ați ajunge, va exista întotdeauna cineva mai potrivit, mai puternic și mai inteligent. Și foștii băieți grași știu asta prea bine.

„Ești întotdeauna o aripă de pui departe de a te întoarce chiar acolo unde te afli”, spune Gaddour. Corpul tău - iadul, corpul tuturor - așteaptă pur și simplu să faci o serie de greșeli. Pentru majoritatea oamenilor, „regimurile de exerciții fizice și alimentația sănătoasă sunt o parte normală a zilei de zi cu zi, dar în acest caz, este o soluție la o problemă”, spune Gaddour. Rezultatul? Puteți ajunge să fiți puțin TOC despre asta. Chiar și Gaddour recunoaște că s-ar fi speriat dacă ar fi ratat un antrenament la început.

Și construirea către acea normalitate începe cu a nu face niciodată nimic dintr-un punct de privare, spune Deen. A fi strict cu un regim alimentar timp de șase zile și a fi binging pentru unul poate fi un dezastru pentru cineva care are o istorie cu mâncare. În schimb, încorporează alimentele care îți plac în dietă (atâta timp cât poți). Loviți-vă numărul de calorii și cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi în fiecare zi și este în regulă dacă aveți un burger la prânz sau o bucată de tort la cina de ziua iubitei. Apoi, în sala de gimnastică, planifică din timp lucrurile pe care nu le poți retrage. „Înscrieți-vă la o cursă, faceți o întâlnire cu un antrenor, antrenați-vă cu un prieten”, spune Gaddour.

Asigurați-vă că trebuie să o faceți și veți ține lucrurile strânse. Așa cum spune Gaddour: „Adevărata provocare este ființele după ce atingeți obiectivul”.