Pe măsură ce îmbătrânești, nevoile dietetice ale corpului tău se vor schimba. Aceste schimbări vor continua de-a lungul tuturor etapelor vieții, cu cerințele pentru calorii, proteine, vitamine și minerale ajustându-se pe măsură ce îmbătrânim.

resursă

În plus față de nevoile fizice ale corpului care se schimbă în timp, nevoile alimentare în diferite etape ale vieții se vor schimba ca urmare a aspectelor economice, psihologice și sociale. În schimb, la atingerea vârstei noastre de vârstă, mobilitatea noastră este redusă și putem deveni mai puțin capabili să gătim mese proaspete bogate în nutrienți.

În această pagină vom explora pe scurt schimbarea necesităților nutriționale pentru fiecare etapă a vieții - sugari, copii, adolescenți, adulți și vârstnici.

Sugari și copii preșcolari

Nevoi nutriționale ale bebelușilor

Multe studii au dovedit că menținerea unei diete echilibrate în etapa de viață a copilăriei este un lucru esențial pentru sănătatea și bunăstarea pe termen lung.

În primele șase luni de viață ale unui bebeluș, Departamentul de Sănătate recomandă mamelor să-și alăpteze bebelușii, deoarece laptele matern este plin de substanțe nutritive și anticorpi de care sugarii au nevoie.

Alăptarea s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, astfel încât laptele cu formula de hrănire cu biberon oferă o alternativă excelentă. De obicei, se recomandă formule pe bază de lapte de vacă. Dar dacă nu sunteți sigur cu privire la formula pe care să o dați bebelușului, un nutriționist sau o moașă vă vor putea sfătui.

De asemenea, poate fi dificil să stabiliți când să introduceți alimente solide în dieta bebelușului. În general, introducerea solidelor începe după șase luni. Combinați-le cu lapte de formulă sau cu lapte matern pentru a satisface nevoile nutriționale ale sugarilor.

Cerințe nutriționale pentru copii

Cerințele nutriționale pentru copiii cu vârsta cuprinsă între unu și cinci ani progresează de la primele 12 luni. Până atunci, au nevoie de toți nutrienții esențiali pentru a ajuta corpul în creștere.

În acești primii ani vor avea nevoie de ajutor pentru a-și gestiona mesele - tăierea alimentelor și ajutor pentru hrănire - și până la vârsta de cinci ani, de preferință mai devreme, ar trebui să poată gestiona orele de masă în mod independent.

Grupurile cheie de alimente care trebuie încorporate în dieta copilului preșcolar includ carbohidrați, fructe și legume, lapte și alimente lactate, proteine ​​și grăsimi de bună calitate. Asigurarea faptului că copilul are o dietă echilibrată care conține grupele esențiale de alimente și substanțe nutritive - vitamina A, C, calciu, fier și zinc - poate fi dificilă dacă copilul dumneavoastră este un consumator agitat.

Sfaturi nutriționale pentru copiii preșcolari:

  • Oferiți fructe și legume cu fiecare ocazie, începând cu micul dejun.
  • Încercați să introduceți în dieta copilului dvs. smoothie-uri sănătoase, dar gustoase, dacă nu le place să mănânce fructe și legume dintr-o farfurie.
  • Ascunderea legumelor în alimente precum Bolognese și alte sosuri pentru paste este o modalitate bună de a oferi cele cinci recomandate pe zi, fără ca acestea să-și dea seama.
  • Uneori, copiii se pot îmbolnăvi de un anumit aliment. Deci, dacă adoră merele, abțineți-vă să nu le supraalimentați.
  • Continuați să oferiți alimente noi; le poate lua până la 20 de ori să deguste ceva care să-i placă.

Școlari și adolescenți

Alimentație sănătoasă pentru copii

Începerea școlii poate fi foarte descurajantă - nu numai pentru copii, ci și pentru părinți. Acesta este momentul în care, pentru cel puțin o masă, un copil poate fi responsabil de ceea ce mănâncă. Aceasta începe și etapa vieții în care ar putea sta în jurul casei unui prieten pentru cină sau să ceară bani de buzunar cu scopul de a-i cheltui pe băuturi și dulciuri cu gaze.

Pentru părinții care nu optează pentru ca copilul lor să ia cine la școală, alegerea a ceea ce au la prânz la pachet poate fi o sarcină grea. Aruncați o privire la paginile noastre de mâncare sănătoasă pentru copii și la cutia de prânz pentru a vă inspira cum să furnizați mese echilibrate de care copiii se vor bucura.

Sfaturi nutriționale pentru școlari:

  • Recomandați împotriva gustării pe chipsuri, biscuiți și ciocolată. Oferiți în schimb gustări sănătoase precum fructe, floricele de porumb sau biscuiți de casă.
  • Încurajați trei ore de masă stabilite - mic dejun, prânz și cină - cu gustări sănătoase între mese.
  • Educați-vă copilul despre alimentația sănătoasă dacă își cumpără propriile mese la școală.
  • Fii susținător față de activități fizice și sport. Încercați să le introduceți în sporturi pe care le puteți juca împreună.

Alimentație sănătoasă pentru adolescenți

Când un copil intră în adolescență, tind să înceapă să facă propriile alegeri cu privire la propria viață socială, nutriție și educație. Deși acest lucru poate fi văzut ca un pas pozitiv, schimbările fiziologice și presiunea colegilor pot afecta modul în care acționează un adolescent.

Adolescenții pot refuza anumite tipuri de alimente. Pot sări peste micul dejun și să înceapă să mănânce o dietă fast-food care nu le va oferi fibre, vitamine și minerale esențiale de care are nevoie un organism în creștere.

În acest caz, părinții pot da un bun exemplu doar acasă. Stocați frigiderul cu gustări sănătoase și serviți mese echilibrate atunci când decid să rămână înăuntru.

Datorită perioadei de creștere accelerată prin care trece un adolescent, au nevoie de o dietă echilibrată, plină de substanțe nutritive, inclusiv calciu, fier și proteine. Poate doriți să luați în considerare un supliment de vitamine și minerale conceput special pentru adolescenți. Acest lucru va asigura că primesc acești nutrienți esențiali.

Este obișnuit ca adolescenții, în special fetele, să aibă o imagine distorsionată a imaginii corpului lor care i-ar putea determina să creadă că trebuie să slăbească. Din păcate, cele mai frecvente căi pe care le-ar putea explora pentru a realiza acest lucru includ postul nesănătos, sărind peste mese și evitarea tuturor alimentelor și gustărilor cu zahăr.

Dacă vă temeți că adolescentul dvs. poate avea o tulburare de alimentație, medicul de familie sau asistenta locală vă vor putea oferi sfaturi și informații confidențiale despre pașii următori.

Adulți și adulți vârstnici

Nevoi dietetice pentru adulți

Majoritatea creșterii și dezvoltării corpului nostru se va încheia atunci când intrăm la maturitate. Acum ne putem orienta atenția către nutriție și menținerea unui stil de viață activ și sănătos din punct de vedere fizic. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de boli legate de greutate, vârstă și stil de viață.

Nutriție pentru vârstnici

Este important să ne concentrăm pe o nutriție bună pentru persoanele în vârstă, deoarece corpul nostru se schimbă și se confruntă cu o serie de limitări când îmbătrânim. Cu mobilitate redusă pentru a ajunge la magazine pentru a cumpăra ingrediente pentru mese echilibrate și alte aspecte sociale, cum ar fi un buget alimentar mai mic, persoanele în vârstă singure pot pierde motivația de a găti mese echilibrate sau chiar nu au abilitățile de gătit pentru a îndeplini astfel de sarcini.

Congelarea alimentelor, gustarea și cumpărarea alimentelor cu durată lungă de viață pot fi modalități excelente de a introduce și menține cerințele alimentare și nevoile nutriționale ale unui adult mai în vârstă sau al unei persoane în vârstă.

Gustarea cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pâine prăjită cu cereale integrale, fructe sau terci, vă poate ajuta să treceți peste zi dacă nu puteți gestiona trei mese complete. În timp ce gătiți mese mari, împărțindu-le în porții individuale și apoi înghețându-le vă va permite să aveți mai multe zile fără gătit și vă va oferi nutrienții și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.

Ajutor suplimentar

Conținut revizuit de nutriționistul înregistrat, Nicola Russell. Întregul conținut afișat în Nutritionist Resource este furnizat numai în scopuri generale și nu trebuie tratat ca un substitut pentru sfaturile oferite de medicul dumneavoastră de familie sau de orice alt profesionist din domeniul sănătății.