Am mâncat cam același lucru în fiecare zi și asta nu mă deranjează. Am varietate alegând diferite supe și fructe diferite pentru a-mi satisface pofta, dar, în general, acesta este planul alimentar pe care l-am urmat. O estimare aproximativă a caloriilor îmi spune că mănânc aproximativ 2100 de calorii pe zi - nu e de mirare că mă platesc din nou! Aproximativ 2000 de calorii (cu exerciții fizice, pe care le primesc cu siguranță) ar fi foarte bine pentru menținerea pierderii în greutate, dar din moment ce aș dori să pierd în continuare (mai am aproximativ 30 de lire sterline pentru a-mi atinge „obiectivul”, deși 20 m-ar face săriți prin bălți!). Așadar, aș dori să fac câteva mici modificări la planul meu alimentar - nu o revizuire completă. Deocamdată aș vrea să cobor la aproximativ 1800 de calorii pe zi. Dacă ai fi tu, unde ai tăia calorii? Ce ați schimba în legătură cu acest plan alimentar? Obișnuiam să cred că micul dejun ar putea fi primul lucru de făcut, dar studii recente au arătat că micul dejun mare poate însemna mai multă pierdere în greutate decât a mânca ca o pasăre dimineața. Dar, din nou, seara este când îmi doresc cel mai mult gustările (sunt atât de mâncătoare de noapte!). Sau, poate, dacă aș adăuga

Am mâncat cam același lucru în fiecare zi și asta nu mă deranjează. Am varietate alegând diferite supe și fructe diferite pentru a-mi satisface pofta, dar, în general, acesta este planul alimentar pe care l-am urmat. O estimare aproximativă a caloriilor îmi spune că mănânc aproximativ 2100 de calorii pe zi - nu e de mirare că mă platesc din nou! Aproximativ 2000 de calorii (cu exerciții fizice, pe care le primesc cu siguranță) ar fi foarte bine pentru menținerea pierderii în greutate, dar din moment ce aș dori să pierd în continuare (mai am aproximativ 30 de lire sterline pentru a-mi atinge „obiectivul”, deși 20 m-ar face săriți prin bălți!). Așadar, aș dori să fac câteva mici modificări la planul meu alimentar - nu o revizuire completă. Deocamdată aș vrea să cobor la aproximativ 1800 de calorii pe zi. Dacă ai fi tu, unde ai tăia calorii? Ce ai schimba despre acest plan alimentar? Obișnuiam să cred că micul dejun ar putea fi primul lucru de făcut, dar studii recente au arătat că micul dejun mare poate însemna mai multă pierdere în greutate decât a mânca ca o pasăre dimineața. Dar, din nou, seara este când îmi doresc cel mai mult gustările (sunt atât de mâncătoare de noapte!). Sau, poate, dacă aș adăuga ceva mai multă grăsime la mesele mele - cum ar fi brânza în salată - nu aș avea nevoie de atât de multe gustări?

calorii

Ce să facă o fată flămândă?

Aruncați o privire la o probă de zi pentru mine:

1/2 banana (60 calorii)

Un Grande Decaf Americano cu lapte de soia (40 de calorii)

Total: 100 de calorii

1/4 ceașcă - nefierte - de fulgi de ovăz tăiate din oțel cu 1/2 banană (200 calorii)

1 ou fiert tare, 1 albus de ou (100 calorii)

Salată de fructe mixtă (ananas, pepene galben, căpșuni (150 de calorii)

Total: 450 de calorii

Salată cu morcovi, castraveți, ceapă, fasole de garbanzo, sfeclă, roșii uscate, 3 uncii de pui la grătar, 1 lingură de vinaigretă (350 de calorii)

Ardei iute vegetal (200 calorii)

Total: 550 de calorii

1 baton Gnu (130 calorii)

Total: 260 de calorii

1 bucată de somon braconat (150 de calorii)

Salată de salată, toms, ceapă, varză, morcovi, castraveți + 1 lingură de vinaigretă (250 de calorii)

1 măr (100 calorii)

Total: 500 de calorii

2% iaurt grecesc (130 calorii) cu 1 cana de fructe de padure (100 calorii)

Total: 230 de calorii

TOTAL PENTRU ZI: Aprox. 2090 calorii

p.s. Mi-e dor de vacanță.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate