însărcinată

Poate fi o provocare să te simți încrezător în alegerile tale alimentare atunci când ești gravidă. Nutriționista Cindy Williams vă oferă un ghid pentru o alimentație sensibilă atunci când mâncați pentru doi.

Sarcina trebuie să fie una dintre cele mai interesante și înfricoșătoare experiențe din viața unei femei. O viață complet nouă crește în interior și el sau ea depinde în totalitate de tine. Ceea ce mănânci, bei, respiri - chiar și emoțiile tale - toate afectează copilul. Este suficient să trimiteți pe oricine în nouă luni de paranoia!

Medicul dumneavoastră vă va fi dat „lista” cu ceea ce nu trebuie să mâncați și să beți, iar prietenii și familia dvs. vă pot „sfătui” cu seriozitate, împărtășind poveștile lor personale de groază legate de sarcină. Dar există o mulțime de alimente pe care dumneavoastră și bebelușul în creștere le puteți avea și de care aveți nevoie.

Cât de mult ar trebui să mănânc cu adevărat?

Ar fi frumos să credem că a fi însărcinată ne oferă o scuză pentru a „mânca pentru doi”, dar, din păcate, nu ai nevoie de atât de mult în plus. Energia trebuie să crească în al doilea și al treilea trimestru. Dar, mai degrabă decât să gândești kilojoule, este mai bine să te gândești să mănânci mai mulți nutrienți în fiecare zi, cum ar fi un pahar suplimentar de lapte, o altă bucată de fructe, câteva legume în plus și ceva pește în plus, carne slabă, pui sau fasole.

Sunt aceste alimente în regulă?

Brânză moale

Ricotta și brânza de vaci, de exemplu, sunt bine de mâncat în termen de două zile de la deschidere. Cumpărați pachete mici și utilizați pe biscuiți, sandvișuri sau cartofi copți. Utilizați brânză ricotta care a fost deschisă de câteva zile la gătit. Brânzeturile coapte la suprafață, cum ar fi camembert și brie, sunt cel mai bine lăsate până după nașterea bebelușului, deoarece listeria poate crește pe aceste brânzeturi. Cu toate acestea, dacă se întâmplă să mănânci ceva, este posibil să te simți bine.

Peștele gras, precum conservele de somon și ton oferă grăsimi vitamina D și omega-3, de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos.

Peștii mai mari și mai mari, cum ar fi snapper, macrou și kahawai, au avut timp să acumuleze mai mult mercur, ceea ce nu este bun pentru bebelușul dvs., așa că sfatul este să aveți doar trei până la patru porții pe săptămână. Verificați lista „Nu mâncați” pentru alții. Alegeți pești mici, cum ar fi tarakihi, cod albastru, hoki, John Dory, gurnard și flet. Păstrați un stoc de conserve de pește și mâncați două sau trei mese de pește în fiecare săptămână.

Alcool

Indiferent de alcool pe care îl beți, bebelușul dvs. primește. Unii spun că puțin este inofensiv, dar nu putem spune cu siguranță dacă este adevărat. Este alegerea ta cât de mult alcool vrei să-i dai copilului tău.

Arahide

Alunele conțin proteine, fier și grăsimi nesaturate sănătoase. Fac o gustare grozavă. Păstrați câteva biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sare și un borcan cu unt de arahide (fără adaos de zahăr sau sare) lângă biroul de lucru pentru o gustare sau un prânz la îndemână. Trebuie să evitați arahidele numai dacă sunteți alergic la ele.

Carne Deli

Proaspătul și caldul sunt esențiale pentru a mânca în condiții de siguranță atunci când sunteți gravidă. Listeria poate crește pe alimente chiar și în frigider. Pentru a minimiza riscul de listeria, mâncați alimente refrigerate în termen de două zile. Dacă vă plac șunca și alte delicatese, mâncați-le fierbinți (peste 70 ° C) pe o pizza fierbinte fierbinte, de exemplu, sau într-un sos de paste bine gătit.

Cafea

Cofeina din cafea dă corpului tău - și bebelușului tău - un bâzâit. Ministerul Sănătății recomandă zilnic maximum o cafea dublă sau până la șase căni de cafea instant sau ceai. Oamenii variază în sensibilitatea la cafea, așa că ascultă-ți corpul. Pregătește-ți cafeaua cu mult lapte pentru a obține mult calciu.

Pătrunjel

Salatele proaspete și legumele și ierburile sunt bine. Dacă nu sunteți sigur dacă este proaspăt, lăsați-l. Poate că este în regulă, dar dacă vă faceți griji, este mai bine să o părăsiți. Bebelușul tău se poate descurca fără o mamă anxioasă.

Sunt poftele mele într-adevăr corpul meu care îmi spune de ce are nevoie?

Poftele sunt cauzate de modificări hormonale - și există o mulțime de lucruri care se întâmplă atunci când sunteți gravidă. Dacă doriți mâncare sănătoasă, continuați și bucurați-vă. Dacă ai poftă de plăcinte cu carne și o batonă de ciocolată, încearcă să nu treci peste bord! Continuați să mâncați dieta obișnuită sănătoasă și, sperăm, pofta se va opri sau se va schimba în cele din urmă.

Gestionarea bolii de dimineață

  • Bea mult - apă, suc sau lapte tăiat
  • Odihnește-te mult - dormi bine noaptea și fă un pui de somn în timpul zilei, dacă este posibil
  • Mănâncă puțin și des - mese mici, obișnuite
  • Dacă dimineața este vremea ta proastă, mănâncă câteva biscuiți uscați sau o banană înainte de a te ridica din pat dimineața
  • Treceți peste aromele tari - evitați alimentele grase, prăjite și picante
    Alegeți mâncarea rece mai degrabă decât mâncarea caldă - este mai puțin probabil să aibă un miros și o aromă puternice
  • Beți ghimbir, ceai de ghimbir sau alte băuturi cu ghimbir, deoarece ghimbirul are efecte anti-greață
  • Purtați o batistă cu lămâie sau un alt parfum frumos pentru a respira dacă un miros greață este copleșitor

Sfaturi înainte și după sarcină

Înainte de sarcină

Folatul este singurul nutrient de care aveți nevoie în primele trei luni de sarcină - și chiar înainte de a vă da seama că sunteți însărcinată. Folatul este esențial pentru creșterea normală a bebelușului, în special pentru a reduce riscul apariției spinei bifide.

Dacă intenționați să rămâneți gravidă, consultați medicul de familie pentru un supliment de folat prescris. Și mâncați o mulțime de alimente bogate în folat: avocado, extract de drojdie, cereale integrale, fasole uscată, mazăre despărțită, fasole la cuptor, citrice, nuci, cereale de mic dejun îmbogățite cu folat și suc de fructe și legume cu frunze verzi.

Post-sarcină

După ce a născut un copil, tot ce își doresc cele mai multe mame este o ceașcă frumoasă de ceai și un somn bun. Dar nevoile bebelușului tău sunt constante. Deci, chiar trebuie să ai grijă de tine pentru a avea grijă de bebelușul tău.

  • Consumați o porție suplimentară de alimente din fiecare grup de alimente (fructe și legume; pâine și cereale; lactate; și carne, pește și leguminoase) pentru a face față cerințelor ridicate de energie ale alăptării
  • Mâncați trei mese bune cu gustări între ele
  • Bea multa apa
  • Luați o ulcică cu apă lângă pat și lângă locul în care alăptați
  • Continuați să consumați alimente bogate în iod - fructe de mare, ouă și lapte tăiat. Un studiu din Noua Zeelandă asupra sugarilor alăptați a constatat că nivelurile de iod au fost mai mici de jumătate decât cele ale sugarilor hrăniți cu formule din cauza statutului scăzut de iod al mamei.