Săptămâna aceasta mă aflu într-o curățare ayurvedică, care constă din multe practici și nu implică postul. De fapt, dieta este foarte blândă, dar foarte plină. De ce m-aș supune acestui lucru timp de 14 zile (inclusiv ritualuri pre și post-curățare)? Îți spun într-un minut, dar mai întâi ...

nutriției

Curățarea mea ayurvedică

La trezire dimineața, clătește ochii cu apă rece, răzuiește limba de 7 ori cu un raclet pentru limba de cupru și administrează câteva picături de ulei nazal în fiecare nară.

Înainte de a mânca sau a bea orice altceva, beți o doză crescândă de ghee. După ce ați băut ghee-ul, așteptați 30 de minute înainte de a consuma orice alte alimente sau băuturi.

Prima mâncare/băutură după acea jumătate de oră este apă caldă cu lămâie, la care adaug puțină sare de mare. Apoi fac periaj uscat și abhyanga (o formă de auto-masaj) și apoi meditez.

Câteva ore mai târziu, primul aliment, precedat de ierburi, este congee .

Prânzul și cina constau într-o mono-dietă de kitchari .

Motive pentru curățare - Obiective nutriționale individualizate

Deci, de ce aș face asta? Mă confrunt cu o confluență de probleme care toate par puternice și merită investigate. Devenind conștient de rutina mea de zi cu zi îmi va oferi cadrul în care aș putea crea un grad mai înalt de conștientizare în jur ce Vreau să fac curățenie.

Abordarea întrebării „ce vreau cu adevărat” la fiecare 3-6 luni este esențială, deoarece intențiile se pot schimba și, dacă rămân cu vechiul vechi, atunci nu voi crește.

Adevărul despre nutriție, cum ar fi stilul de viață și fitness, este că trebuie să fie individualizat în funcție de nevoile și obiectivele dvs. de sănătate.

Consultare gratuită pentru a vă evalua nutriția

Pentru a vă ajuta să vă ghidați, antrenorii de la Antrenor de către G oferiți o consultație gratuită de 20 de minute pentru a vă evalua nutriția. Este foarte puțin probabil să vă cerem să mâncați kitchari și ghee în fiecare zi, dar vom analiza ceea ce vă place deja să mâncați și vom vedea unde vă putem optimiza nutriția.

Ce se întâmplă într-o consultație gratuită pentru a vă evalua nutriția? Deoarece primul pas către schimbarea oricărui lucru este conștientizarea, vă rugăm să păstrați un jurnal de alimente timp de trei zile (inclusiv cel puțin o zi de weekend) pe care să îl putem revedea împreună.

În continuare, vă punem câteva întrebări despre somnul dvs., practicile și rutinele curente de sănătate, digestia, durerile și cum vă simțiți mâncând alimentele din jurnalul dvs.

Partea mentală a nutriției

Mâncarea este menită să ne hrănească corpurile - și mințile. Mâncarea nu înseamnă doar să te alimentezi, ci este și o formă de meditație. Când exersezi recunoștința pentru mâncarea pe care o mănânci pentru a te hrăni, s-ar putea să devii mai relaxat când mănânci. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să deveniți mai conștienți de ceea ce utilizați de fapt pentru a crea chiar celulele corpului dumneavoastră.

Cum își face recunoștința drumul către o alimentație bună? Recunoștința pentru ceea ce urmează să consumi poate fi o practică spirituală. Imaginați-vă o mâncare de vacanță pe care o iubiți. Sunt șanse să știți că este pregătit cu drag de cineva care vă iubește sau poate sunteți bucătarul. Este ușor să fii recunoscător pentru mâncarea pregătită cu dragoste.

Alimentele „bune” și „rele” nu sunt unice

Un sfat pe care îl oferim în consultarea noastră gratuită de evaluare a nutriției este că cumpărăturile (sau creșterea) și pregătirea propriilor alimente organice sunt un ritual excelent, care este, de asemenea, cel mai sănătos mod de a trăi. La Coaching by G, nu avem o abordare unică pentru nutriție.

Aud adesea clienții spunând: „Dar am crezut (mâncarea x, y sau z) este bună pentru tine!” De fapt, alimentele nu sunt inerente bune sau rele. Mâncarea poate deveni bună pentru tine sau rea pentru tine numai după ce intră în sistemul tău. De exemplu, nepoata mea, Alice, are o alergie severă la nuci. Așadar, alunele ar putea fi grozave pentru tu, dar Alice va muri de fapt dacă le mănâncă. Deci, nucile nu sunt „sănătoase” sau „nu sunt sănătoase”. Sunt doar mâncare.

Am scris o postare pe blog despre ce să nu mănânc. Dar chiar știți deja ce să evitați: fast-food, zaharuri, grăsimi trans, coloranți și arome artificiale, orice îndulcitor artificial, sodă, sodă dietetică etc.

Ritmul și rutina fac parte din evaluarea nutriției

Un alt sfat la care antrenorii Antrenor de către G întotdeauna dă este să dezvolți ritmuri și rutine. O rutină consistentă susține sistemul nervos și îi oferă șansa de relaxare. Mintea și corpul tău se pot odihni deoarece există un ritm cunoscut și simțit. Când sistemul nervos este relaxat, digestia se îmbunătățește, mintea noastră este limpede și ne simțim calmi și pașnici. Când sistemul nervos este stresat, digestia este inhibată, deoarece sângele este direcționat către extremități într-un răspuns de fugă sau de luptă.

Acest concept poate părea absurd pentru unii oameni, dar dacă ați avut vreodată un copil sau un cățeluș, știți că întreruperea programului lor de mâncare sau de somn are efecte dramatice. Așa se face ta sistemul nervos răspunde și la stres. Din păcate, oamenii sunt bine practicați la suprimarea acestor reacții. Acesta este motivul pentru care conștientizarea este esențială.

Înțelegerea modului în care vă creați propriul stres este un loc minunat pentru a începe în ceea ce privește sănătatea. Majoritatea oamenilor trebuie să se odihnească mult mai mult decât se lasă (compania actuală este inclusă). În schimb, ei se potrivește cu atitudinea că oricine face cel mai mult câștigă.

Un antrenor te poate conduce la visele tale

Adevărul despre nutriție, cum ar fi stilul de viață și fitness, este doar că trebuie individualizat. În primul rând, obținerea clarității a ceea ce vrei cu adevărat este ghidul final. Dacă nu știi cu adevărat ce vrei, un antrenor nu te poate îndruma acolo. Trebuie să sapi adânc și să devii vulnerabil cu procesul - nu este ușor atunci când începi să faci ceva nou, dar când știi ce vrei, este ușor să te aliniezi la el.

Având un antrenor, totul este mult mai ușor. După consultarea gratuită pentru a evalua nutriția, este crucial să găsiți antrenorul potrivit care să vă ajute să parcurgeți procesul. A avea un consilier de încredere pe parcursul călătoriei dvs. este întotdeauna benefic. Antrenorul potrivit te va ghida spre visele tale.

„Pentru a persevera în cursul nostru aglomerat nu este nevoie, de obicei, de curaj. Este nevoie de un simț al responsabilității prea dezvoltat - sau de o tendință de a spera că totul se va îmbunătăți, chiar dacă nu facem nimic diferit. Ceea ce într-adevăr necesită curaj este să te oprești - să nu mai alergi, să nu mai împingi, să nu mai încerci să faci pe plac toata lumea , nu mai cheltuiți rezervele noastre. Doar opreste. Opriți-vă și începeți să trăiți viața pe care ne dorim cu adevărat să o trăim.

Când o facem, am descoperit că lumile noastre nu se prăbușesc. Dimpotrivă, dacă facem pași mici pentru a ne încetini ritmul și avem mai mult timp, descoperim că viața devine mai plăcută, chiar mai ușoară; și începem să câștigăm încrederea pentru a încetini lucrurile în continuare. Ciclul descendent devine o spirală ascendentă care capătă impuls și ne duce într-o viață saturată de mai multă bucurie decât stres, mai mult sens decât goliciunea și mai multă sănătate decât tulburare. ”