Vara este cu siguranță sezonul meu preferat, dar este și cel mai greu sezon.
Îmi place vremea caldă, soarele, cititul pe plajă, viața lacului ... dar vara oferă cu siguranță mai multe oportunități pentru declanșarea imaginii corpului, având în vedere că este sezonul mai puține haine.
Recăderea în vară este, din păcate, obișnuită, dar am câteva sfaturi pe care, desigur, le urmez doar 50% din timp. Cu toate acestea, când îi urmez, găsesc o schimbare drastică în mentalitatea mea și mă concentrez asupra recuperării.
Consultați acest videoclip sau citiți pașii de mai jos pentru a vă asigura că vă veți menține concentrarea asupra recuperării în această vară!
1. Sari peste „corpul de vară”
Știu - fiecare post publicitar, publicitar și de pe rețelele sociale te imploră practic să slăbești. Pentru a distruge vara.
Știu că renunțarea și concentrarea asupra pierderii acelor „kilograme în plus” nu îmi vor duce fundul nicăieri, ci înapoi în tratament.
Dar totuși, mă simt vinovat când îmi lipsește un antrenament și mă simt presat să-mi schimb corpul odată ce este mai cald. Știu pentru mine, în momentul în care încep chiar să mă gândesc la obiectivele corpului, tulburarea mea alimentară devine atât de încântată și tare. În câteva secunde, capul meu poate fi învârtit cu gânduri legate de tulburările de alimentație, este atât de ușor să revii în comportamentele tale
Încerc să mă țin responsabil, păstrând aceleași antrenamente pe care le-am făcut toată iarna, nu este nevoie să le schimb doar pentru că este mai cald.
Încerc să fac același lucru cu dieta mea. Nu trebuie să tăi lucrurile sau să schimb ceea ce am mâncat doar pentru că sunt pe cale să mă îmbrac în costum de baie.
Vara trecută am învățat cât de bine este să te întorci pe lac și să bei câteva beri cu prietenii. Înainte, nu am băut - prea multe calorii irosite. Și bei în costum de baie? Uită-l.
Dar acum îmi amintesc cât de importantă este ființa în acest moment. Că aceste momente sunt mai mult decât un pachet de șase sau un fund plictisitor. Nu merită sănătatea mea mentală.
2. Găsiți costume de baie în care vă simțiți confortabil
Vă rugăm să rețineți - Acest lucru este al naibii de greu atunci când aveți o problemă de imagine corporală.
Ani de zile am evitat toate excursiile pe plajă și ieșirile la costum de baie. Privesc înapoi cu un asemenea regret. Nu pot să spun că mă îmbrac într-un bikini minuscul, dar din fericire sunt într-un moment de recuperare în care nu voi merge doar pentru că trebuie să port costum de baie.
Așa că încerc să găsesc câteva costume de baie care să-mi placă, care să mă încânte și să mă simt confortabil. Așa cum am spus, este foarte greu. Zilele trecute, cel mai bun prieten al meu a subliniat că am cumpărat mai multe costume de baie în fiecare săptămână în ultimele 4 luni. Am trecut apoi prin pungile multiple de costume de baie pe care le comandasem și ghicesc la ce le-am urât pe toate! În fiecare săptămână aș comanda unii, ca ei, și îi urăsc o săptămână mai târziu. Comandați mai mult - repetați procesul.
Ce ar trebui să fac? Păstrează 3-5 costume de baie care îmi plac cel mai mult, restituie restul
Ce voi face de fapt? Păstrează-le pe toate și sper că sunt mai puțin umflat până când trebuie să le port
Vorbă adevărat, încă urăsc să port costume de baie în public, DAR acum sunt în punctul în care îmi revin că refuz să nu ies sau să stau doar pentru că trebuie să fiu în costum de baie. În schimb, cumpăr întotdeauna niște capse de vară, cum ar fi pantaloni scurți, pantaloni scurți, fuste și acoperiri (pentru corpul pe care îl am în prezent, nu unul atunci când pierd 10 kilograme). În acest fel, dacă nu mă simt fox, mă pot acoperi suficient pentru a mă simți confortabil, dar totuși să mă bronzez!
3. Păstrați-vă atenția asupra binelui
Două cuvinte: jurnal de recunoștință.
Când vocea imaginii corpului ciripeste, cel mai bun mod de a-l tăcea este prin recunoștință. Din nou, nu ceva pe care îl urmez întotdeauna cu DAR când o fac, schimbă viața.
În fiecare zi aș scrie gratuit timp de 1 minut, enumerând tot ceea ce am fost recunoscător pentru acea zi. Zi de zi am construit un roman de recunoștință și vă spun că întreaga mea perspectivă s-a schimbat.
Nu neapărat am învățat să fiu recunoscător pentru corpul meu - totuși - ci mai degrabă că viața mea este de fapt destul de bună. Că lucrurile nu sunt atât de rele - ceea ce mi-a calmat anxietatea - care a diminuat vocea imaginii corpului.
Încearcă, îți spun magie.
4. Păstrați comunicarea deschisă cu asistență
Un altul pe care l-am supt cu adevărat în ultima vreme.
De obicei, este mai bine să-l mențineți real cu ajutorul suporturilor dvs. Dacă știți că acesta este un sezon de luptă pentru dvs., spuneți-le că este posibil să aveți nevoie de mai mult sprijin în următoarele câteva luni.
Dacă te simți alunecând în recidiva verii, spune ceva mai devreme decât mai târziu. Este mult mai ușor să te îndepărtezi de tine cu cât mai devreme cauți ajutor.
De asemenea, este esențial să lucrezi cu echipa ta pentru a crea un plan care să te țină responsabil, dar să profiți și de provocare. Poate rezolvați la o expunere - cum ar fi purtarea costumului de baie pe plajă sau obținerea unei înghețate în costumul de baie!
- 7 sfaturi pentru a evita dificultățile de respirație atunci când mâncați asistență pentru BPOC
- 5 alimente de mâncat săptămânal pentru a sprijini sănătatea intestinelor - bunăstare nelegată
- 5 modalități aprobate de nutriționist de a vă sprijini hormonii prin alimente
- Cel mai bun pui pesto la grătar cu rețetă de squash de vară
- ABC Charleston Evitarea dezastrelor dietetice