Ultimele noastre articole pline de sfaturi de post, rețete, inspirație și distracție!

  • FastDay Home
  • Care este buzz-ul?
  • Evitați aceste 5 greșeli obișnuite de post

Evitați aceste 5 greșeli obișnuite de post

Vineri, 17 octombrie 2014

evitați

Greșeala nr. 1 Gândind că „Mănâncă orice îți place” înseamnă „mănâncă oricât de mult îți place”!

Acest lucru este ceva ce vedem de nenumărate ori aici, la FastDay, precum și pe alte site-uri și articole ale comunității de post. Atât de mulți oameni par să înțeleagă greșit ideea de a mânca normal în zilele lor de hrănire. Puneți pur și simplu „mâncați ceea ce vă place” înseamnă că nu sunt interzise mâncarea, nu înseamnă că puteți mânca cât doriți din orice și din toate și totuși așteptați să slăbiți. Modul de bază 5: 2 funcționează în ceea ce privește pierderea în greutate este reducerea aportului de calorii pe parcursul săptămânii (în timp ce timpul petrecut fără alimente are un impact mai mare asupra stării generale de sănătate decât asupra pierderii în greutate în sine, acesta joacă un rol ) și astfel te determină să slăbești. Dacă ar fi să mănânci în mod constant în zilele tale de hrănire, ai nega acest deficit de calorii și ar menține sau te vei îngrășa. Deci, în timp ce documentarul și cartea originale pot spune că poți „mânca normal” sau „mănâncă ceea ce îți place” sunt necesare anumite clarificări, se pare că se explică faptul că „normal” înseamnă să mănânci în TDEE (cheltuielile totale de energie zilnice) și „să mănânci ce îți place ”înseamnă că, spre deosebire de alte diete, nu există alimente interzise, ​​atâta timp cât acestea se încadrează în nevoile tale de calorii.

Greșeala # 2 Numărând greșit caloriile

Greșeala nr. 3 Considerând ineficient un „eșec” rapid

Greșeala # 4 Mâncând înapoi calorii arse

Exercițiile fizice într-o zi de repaus poate nu sunt ceașca de ceai a tuturor, dar pentru cei dintre noi (îmi place să transpir pe bicicleta de exerciții pentru a trece timpul și a mă simți minunat!) Este important să ne amintim că caloriile arse din exerciții sunt nu adăugat la alocația noastră de calorii pentru ziua respectivă, în ciuda a ceea ce ne-ar putea spune unele aplicații de sănătate! Depinde de tine dacă alegi să mănânci caloriile arse în zilele care nu fac repezi când faci mișcare, dar în zilele tale de repede amintește-ți să ții de alocația ta de calorii de post, indiferent de cât de multă (sau de puțină!) Activitate te-ai ocupat. Luați în considerare orice calorii arse în acele zile ca un bonus!

Greșeala # 5 Spargerea postului prea devreme!

Aceasta pare a fi o concepție greșită printre câțiva începători și, de obicei, sunt corectate rapid. Dacă sunteți un nou începător, țineți cont de acest lucru, astfel încât să nu luați un obicei greșit de la început!

O zi de post arată astfel: Dormi - Nu mănâncă mai mult de 500/600 calorii - Dormi - Mănâncă normal

Postul nu s-a terminat când ați consumat cele 500 de calorii. Nu reluați consumul normal până a doua zi! Am văzut oameni vorbind despre starea până la miezul nopții, astfel încât să poată mânca ceva, ei bine, nu așa funcționează. O zi de post este mai mult de 36 de ore decât 24, deoarece conține o noapte plină de somn de ambele părți. Nu vă veți ajuta să pierdeți în greutate dacă rămâneți până târziu să mâncați mai multe calorii în ceea ce tehnic este încă repede. Nu veți muri de foame, nu vă faceți griji - și probabil că nu veți simți de fapt atât de foame pe cât vă așteptați în dimineața următoare.

Vă puteți gândi la alte greșeli obișnuite pe care le pot comite rapidii? Spuneți-ne în comentarii!