examinarea

La sfârșitul zilei, există numeroase motive pentru a trece la o dietă termogenică. Chiar dacă nu doriți să îmbrățișați pe deplin acest tip de stil de viață, cu siguranță ar trebui să vă gândiți să consumați mai multe alimente termogene în mod regulat. O ceașcă de ceai verde sau un ardei iute poate fi de ajutor și va promova o sănătate bună.

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar nu este imposibil. Trebuie să urmați un plan strict de dietă și să găsiți timpul pentru a vă exercita. Există șanse mari să fi încercat deja multe planuri dietetice diferite în trecut, cu puțin sau deloc succes. Procesul este complicat în continuare de senzația constantă de înfometare asociată cu dieta. Mai jos, veți afla despre dieta termogenică, care vă poate ajuta foarte bine să vă obțineți corpul ideal!

Cuprins

Ce este o dietă termogenică?

O dietă termogenă încorporează un proces cunoscut sub numele de termogeneză pentru a arde calorii în organism. Termogeneza este practic procesul de creștere a căldurii corpului, care ajută la arderea caloriilor. Cu cât produceți mai multă căldură, cu atât veți arde mai multe calorii într-un ritm mai rapid. Este posibil să vă puteți mări rata de ardere a caloriilor din corp prin declanșarea termogenezei în organism.

S-ar putea să știți deja acest lucru, dar corpul vostru trebuie să folosească energie pentru a absorbi, distribui și stoca nutrienți din alimentele pe care le consumați. Unele alimente sunt mult mai greu de digerat decât altele. Consumând alimente dificil de digerat, corpul dumneavoastră va pierde calorii suplimentare în timpul procesului. Acest proces este cunoscut sub numele de termogeneză indusă de dietă.

Câte calorii poate arde o dietă termogenă?

Dacă intenționați să respectați o dietă de 2000 de calorii, este posibil să puteți arde 100 până la 300 de calorii pe zi doar din procesul de digestie. Dacă ardeți 200 de calorii în fiecare zi într-o perioadă de timp de o lună, ați putea arde până la 2 kilograme de grăsime corporală pură. În timp ce termogeneza singură ar putea să nu fie eficientă pentru pierderea în greutate, adăugați puțin exercițiu în rutină și rezultatele vor fi enorme.

Efectele surprinzătoare ale alcoolului

Dacă faceți o căutare rapidă pe internet, veți descoperi că alcoolul este considerat a fi calorii goale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu își dau seama că 10-30% din caloriile găsite în alcool vor fi consumate în procesul de digestie. Dacă ați băut alcool în valoare de 1000 de calorii, corpul dvs. ar putea arde până la 300 de calorii, descompunând alcoolul.

De cele mai multe ori, problema pe care o experimentează oamenii cu acest proces este că, de obicei, adaugă alcool peste toate celelalte pe care le mănâncă. Aceasta înseamnă că, deși corpul tău arde câteva calorii în plus, îți crești aportul caloric global, din cauza altor alimente pe care le-ai consumat. Amintiți-vă doar că, deși alcoolul ar putea avea un efect bun de termogeneză, ar putea avea efecte secundare nesănătoase dacă îl beți zilnic.

Când vă faceți timp pentru a cerceta termenul termogen, veți descoperi că sintagma este utilizată în mod obișnuit pentru a descrie dietele, alimentele și suplimentele. Adevărul este că termenul înseamnă pur și simplu că alimentele sau suplimentele în cauză sunt capabile să încălzească corpul. Cu toate acestea, încorporarea alimentelor și suplimentelor, care posedă proprietăți termogene, în aportul zilnic poate fi incredibil de benefică și vă va oferi, fără îndoială, capacitatea de a vă atinge obiectivele de scădere în greutate mai rapid decât v-ați face fără ele.

Beneficiile unei diete termogene

Dieta termogenă a crescut în popularitate și există un motiv întemeiat pentru aceasta. Acest tip specific de dietă este capabil să ofere dietei diverse beneficii legate de sănătate. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, veți putea atinge fiecare obiectiv cu o dietă termogenă suficientă. Mai jos, veți găsi o defalcare a celor mai notabile beneficii oferite de o dietă termogenă.

  • Accelerează rata metabolică - Deși va depinde de la utilizator la utilizator, consumul de alimente termogene ar putea să vă accelereze rata metabolică cu până la 30%.
  • Asigură pierderea de grăsime - Alimentele termogene sunt capabile să favorizeze pierderea de grăsime. Consumând alimente termogene și făcând mișcare, veți putea arde calorii suplimentare și aruncați mai multe grăsimi decât ați face în mod normal.
  • Colesterol mai mic - Colesterolul ridicat poate fi o mare problemă. Poate duce direct la diabet, care va avea un impact negativ restul vieții. Alimentele termogene sunt capabile să scadă colesterolul într-o oarecare măsură.
  • Elimină toxinele - Permiterea toxinelor să rămână în corpul dumneavoastră vă va crește riscul de a vă îmbolnăvi sau de a contracta o boală. Alimentele termogene pot ajuta corpul să transpire mai abundent, în timp ce spală și toxinele din organism.

Când vine vorba de aceasta, beneficiile oferite de o dietă termogenă vor promova o bună sănătate, îmbunătățind în același timp capacitatea de a pierde în greutate și de a vă forma. Dacă doriți să rămâneți sănătos și să evitați îmbolnăvirea, trecerea la acest tip de dietă se poate dovedi o alegere bună.

Alimente termogene

Acum, după ce ați confirmat că sunteți gata să începeți să urmați o dietă termogenă, este timpul să aflați despre diferitele alimente pe care le veți putea consuma. Nu vă faceți griji. Nu veți fi restricționat prea sever și multe alimente care respectă instrucțiunile sunt surprinzător de delicioase! Un alt lucru de luat în considerare este diversitatea acestor alimente. Diverse fructe, legume și chiar unele băuturi au caracteristici termogene. Pentru considerarea dvs., unele dintre cele mai notabile produse alimentare și băuturi termogene vor fi examinate mai adânc mai jos.

Ceai verde

În ultimii ani, o cantitate substanțială de hype a fost construită în jurul ceaiului verde. Se crede că această băutură specifică are o mulțime de beneficii și se crede că este capabilă să accelereze metabolismul, promovând totodată o îmbunătățire a stării generale de sănătate. Ceaiul verde conține cofeină și catechine. Ambele sunt capabile să accelereze și să încălzească corpul. Prin consumul de ceai verde, veți putea promova pierderea de grăsime, luptând în același timp cu anumite boli, inclusiv diabetul, colesterolul ridicat și chiar artrita reumatoidă.

Proteină slabă

Proteina slabă este un alt termogenic benefic. Consumând acest aliment specific, veți putea promova creșterea musculară, accelerând în același timp pierderea în greutate. Proteinele nu se transformă în zahăr la fel de repede ca carbohidrații, de aceea va contribui la promovarea arderii rapide a grăsimilor. Și, este aproape imposibil să ignori beneficiile enorme ale proteinelor pentru creșterea musculară.

Ardei iuti

Capsaicina găsită în ardeii iute este capabilă să producă un efect de termogeneză. Acest ingredient puternic este ceea ce conferă ardeilor iute arome picante, nu aromă. Capsaicina nu numai că produce o aromă minunată a alimentelor, dar este benefică și în scopuri medicinale. Mulți oameni supraponderali vor adăuga ardei iute la dieta lor zilnică, chiar dacă nu-și favorizează aroma picantă. Proprietățile termogenezei capsaicinei sunt capabile să stimuleze metabolismul. Acest proces funcționează prin activarea receptorilor de grăsime, alfa și beta.

Concluzie

La sfârșitul zilei, există numeroase motive pentru a trece la o dietă termogenică. Chiar dacă nu doriți să îmbrățișați pe deplin acest tip de stil de viață, cu siguranță ar trebui să vă gândiți să consumați mai multe alimente termogene în mod regulat. O ceașcă de ceai verde sau un ardei iute poate fi de ajutor și va promova o sănătate bună.