Dieta de 3000 kcal trage cu adevărat în tulpină de fasole! Aceasta este o mulțime de calorii care pot fi consumate în timpul zilei.

fructe pădure

Dacă aș putea adăuga atât de mult la mesele mele, aș fi un cățel încântat. Dar, chiar și la cinci picioare, aportul meu caloric nu trebuie să depășească 1.350 kcals, cu excepția cazului în care ziua mea este destul de activă sau rezultatul va fi o creștere a numărului de pe cântarul de baie.

Prin urmare, felicitări celor dintre voi care au loc pentru această cantitate de energie în mod normal - și asigurați-vă că faceți toate alegerile dvs. alimentare și băuturi sănătoase.

Uitați-vă să primiți următoarele beneficii, deoarece acele kilograme nesănătoase încep să se topească și să vă dezvăluie un subțire:

Majoritatea dintre noi avem boli care apar în familia noastră; din acest motiv, riscul nostru de a le obține este la un nivel mai ridicat decât pentru cei fără astfel de riscuri.

De exemplu, dacă familia lui Tommy are o mulțime de probleme cu inima, atunci el este expus riscului și cu cât îmbătrânește, cu atât cresc aceste riscuri. Acest lucru nu înseamnă că va avea un atac de cord, dar este mai probabil să sufere boli de inimă decât prietenul său John, a cărui familie nu are antecedente de boli de inimă.

Vestea minunată este că o dietă sănătoasă, care este asociată cu un plan activ de fitness, poate contribui la reducerea riscurilor personale în anumite zone - chiar și atunci când există un istoric al anumitor boli în arborele genealogic. Dacă Tommy ar renunța la fumat și la băut - și dacă ar menține o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții, riscurile sale pentru bolile de inimă ar fi reduse și mai mult.

Suntem ceea ce mâncăm; și atunci când consumăm o dietă sănătoasă, rezultatele pot fi văzute în strălucirea părului, grosimea părului, strălucirea sănătoasă a pielii și albul zâmbetului.

Apropo, dieta poate ajuta foarte mult în domeniul sănătății dentare, deoarece mai puține dulciuri fac parte din planul zilnic de alimentație.

Mic dejun: clătite, fructe de pădure și fructe proaspete

3 clătite cu cereale integrale
1 cană de fructe de pădure; datele noastre calorice se bazează pe utilizarea afinelor

1 porție de frișcă ușoară sau topping cu conținut scăzut de grăsimi
2 fâșii de slănină slabă pregătite la cuptorul cu microunde
1/2 un grepfrut, 1 linguriță de zahăr granulat alb sau o portocală
1 cană de lapte degresat

Dacă doriți, o parte din afine poate fi folosită în aluatul de clătite. Utilizarea toppingului menține siropul departe, ținând astfel sub control caloriile nedorite.

Meniu de prânz: supă de tortilă, fasole Burrito Deluxe, salată în stil occidental

1 portie de supa de tortilla de pui; reteta noastra: Supa de tortilla toscana
1 porție de fâșii de tortilla la cuptor plus brânză albă mărunțită și o stoarcere de suc de lime proaspăt

Dacă alegeți să pregătiți o versiune ușoară de supă de tortilla, utilizați pur și simplu două căni de apă la 2 cuburi de pui de bulion ca bulion de bază SAU folosiți bulion preparat comercial. Adăugați 1/2 cană de pui alb prăjit cub și 1/4 cană de coriandru tocat. Adăugați și 1/4 cană de ceapă albă sotată, tocată mărunt. Adăugați brânza, sucul de lămâie și fâșiile de tortilla. Adăugați, de asemenea, următoarele pe farfuria de masă:

1 burrito preparat comercial sau pregătiți acasă cu următoarele ingrediente:
1 coajă de tortilla de făină integrală extra mare
1 cană de fasole bătută condimentată
O uncie de brânză mexicană mărunțită
ardei jalapeno murat

Bucurați-vă și de 3-4 cani din următoarele legume amestecate cu salsa dvs. mexicană preferată; aceasta este o salsa în stil occidental: ceapă tocată, salată mărunțită, usturoi, coriandru, jalapeno și roșii tocate.

Porții zilnice necesare din piramida alimentară pentru un plan de dietă de 3000 de calorii

Dimensiunea zilnică de servire

Meniu pentru cină: Salată Taco

Să continuăm cu tema mexicană și să ne bucurăm de o salată consistentă de taco pentru masa de seară. Pentru a pregăti tortilla de făină, puneți-o într-un castron rezistent la cuptor și coaceți până când este crocantă - aproximativ cinci minute la 375 grade căldură.

Îndepărtați și adăugați următoarele ingrediente, apoi adăugați o porție de smântână cu grăsimi reduse și o uncie din varietatea preferată de brânză mărunțită:

3 uncii de carne de vită măcinată preparată, mai slabă, condimentată SAU fâșii de vită SAU pui condimentat

1/2 cană de fasole neagră sau pinto scursă

4 cani de legume amestecate; același sortiment de care ne-am bucurat la prânz funcționează teribil de bine cu salata de taco. Ar trebui să adăugăm câteva felii subțiri sau bucăți dintr-un avocado copt pentru un plus de aromă. De asemenea, putem arunca amestecul nostru de salată cu câteva condimente comune gătitului în stil spaniol: pudră de chili, chimen măcinat, coriandru uscat SAU putem folosi o lingură sau două dintr-un pachet de condimente taco produs comercial.

8-12 uncii de pumn sau suc de fructe, cu conținut scăzut de zahăr

Timpuri de gustare:

Adăugați la ziua dvs. următoarele selecții de fructe proaspete: 1 cană din orice varietate de fructe de pădure, 1 pară și un mango.