exemplu

Am slăbit 12 kg în 10 săptămâni prin Yoga.

Povestea doamnei Ishita Singh despre pierderea în greutate și tonifierea corpului practicând yoga în propriile sale cuvinte.

Da asta e adevărat! Și am scris asta mai întâi cu litere aldine pentru a vă face să citiți povestea completă.

M-am confruntat cu un accident grav de moarte în 2014 și, pentru a-mi reveni complet, a trebuit să iau multe medicamente (care mă umflau puțin corpul) + mâncarea de casă a mamei cu toată extravaganta indiană (da, vorbesc despre ghee) pentru 5 luni consecutive m-au determinat să mă îngraș MULTE. Aveam în jur de 58 kg înainte să mă întâlnesc cu accidentul și după 6 luni de recuperare aveam puțin peste 75 kg. Așa că mă îngrășasem imediat 17 kg.

Hainele mele vechi nu mi se potriveau bine, trebuia să cumpăr dimensiuni mai mari acum. Nu m-am simțit bine în legătură cu asta. Chiar dacă aveam o dietă regulată, eram constant la peste 75 kg. Activitatea mea fizică de rutină a fost aproape nulă. Am evitat întotdeauna gustarea prematură, dar pentru că ajunsesem la un nivel în care nu-mi mai păsa, am mâncat și am mâncat.

Au fost momente când oamenii îmi spuneau cum arătam înainte. Și asta a fost într-un fel deprimant. Am încercat să prind exercițiul de atâtea ori, în zadar. Am alergat o vreme, din păcate nu atât de interesant pentru cei relaxați. Urăsc sala de gimnastică, încă am încercat, doar să mă văd mâncând mai mult decât este necesar pentru că, pofte.

În cele din urmă a venit un moment în care mama mea m-a împins la limitele mele. Știe destul de bine yoga și meditația. O descompun astfel, pentru că pentru persoanele care se concentrează doar pe slăbit prin yoga, acesta este cel mai bun mod de a o vedea. Dacă vă confundați între cele două, pierderea de grăsime nu va fi la fel de rapidă ca 1,2 kg pe săptămână, ca a mea.

Programul meu zilnic:

  • Ridică-te la 6:30 dimineața.
  • Fără să vă gândiți la nimic, beți 2 pahare de apă călduță. 2 linguri de schinduf (methi) înmuiate peste noapte în acea apă.
  • Mergeți la toaletă și simțiți-vă bine că stomacul meu este gol după ce am ieșit din toaletă.
  • 1 oră frumoasă de yoga.
  • 15 minute de meditație.
  • 10 ore de lucru zilnic.
  • Intoarce-te acasa. Relaxați-vă o vreme.
  • 45 de minute de mers pe jos (înainte de cină) sau jucați orice joc în aer liber.
  • A lua cina.
  • Fă ce naiba vrei, cu excepția mâncării și a băuturilor. Pro-tip: Beți apă de fiecare dată când doriți ceva după cină.
  • Înmuiați 2 linguri pline de semințe de schinduf în 2 pahare de apă.

Rutina zilnică de yoga:

Vă puteți alătura la un curs de yoga antrenat de un bun profesor sau puteți practica acasă. Un antrenament de yoga eficient este disponibil aici.

  • SURYA-NAMASKAR: CELUI LUCRU PE CARE JUR! Acest lucru m-a ajutat în mod magic să reduc greutatea. Inițial am făcut 10 repetări, l-am întins la 20 și am renunțat. A doua zi am făcut 25, 2 zile mai târziu am făcut 35 până într-o zi am ajuns la 100. Da, ai citit bine, 100 de repetări zilnice ale Surya Namaskar. În aproximativ 40-45 de minute dintr-o dată. Nu vă împingeți dacă vă confruntați cu TA scăzută/ridicată sau dacă vă confruntați cu dureri de spate sau orice fel de durere în corpul dvs. pentru această chestiune (motiv pentru care vă sugerez să începeți sesiunile de yoga sub supraveghere). După ce m-am obișnuit, am început să fac 50 înainte și 50 după un set complet de posturi de yoga.
  • Mai târziu a devenit o sarcină de rutină pentru mine, așa că nu a fost o problemă prea mare. După 2 săptămâni de practicare religioasă, nu vei mai simți nimic, ai încredere în mine! Și ziua ta nu va merge bine dacă nu o faci.
  • La final, respiram adânc timp de aproximativ 5 minute pentru a mă liniști. Folosit pentru a cânta „OM” de 10 ori, încercând de fiecare dată să-l cânte mai mult decât ultima dată. Așezați-vă 2-3 minute cu ochii închiși, cu palmele îndreptate în sus, cu corpul lăsat liber. După 2 minute, frecați palmele viguros unul de celălalt și atingeți ochii (numai după care deschideți ochii). Ridică-te din partea dreaptă foarte încet.

Program de masă:

În cele din urmă, măsurați-vă greutatea în fiecare zi. Obișnuiam să o fac și vedeam rezultate vizibile. M-a motivat să văd că pierd aproape 400 de grame în fiecare zi după sesiunea mea riguroasă de yoga. Și obișnuiam să mențin acest lucru până a doua zi, respectând planul meu de dietă. Practic vorbind, nu este posibil să continuați să pierdeți 400-500 g zilnic în același ritm, dar să pierdeți 1-1,5 kg pe săptămână este foarte ușor, dacă urmați toate cele de mai sus.

Reducerea greutății a fost inițial adaptată. Am slăbit drept 5 kg în prima lună. Dar apoi a fost constant timp de 2 săptămâni. M-am împins să fac mai multe, dar asta nu a ajutat. Așadar, nu vă stresați dacă nu vedeți rezultate instantanee. Greutatea ta se va reduce în cele din urmă, concentrându-se pe pierderea de centimetri, nu pe greutate. Greutatea este doar un mod de a măsura dacă sunteți pe drumul cel bun pentru a obține un corp excelent tonifiat.

Nu vedeți yoga ca o modalitate de a reduce greutatea. Este o călătorie în sine și cel mai bine ar fi să o vedeți așa. M-a întărit emoțional, mental și cu siguranță fizic. Am învățat ipostaze dificile de yoga, după care mi-am dat seama că pot face orice sarcină fizică. Da, a fost descurajant, da, m-am gândit să renunț de multe ori, da, a început să mă piardă inițial, dar aș fi ajuns la 60 kg de la 75 kg, dacă aș fi renunțat atunci? M-am întors la 60 de kg acum. Și sunt mai fericit decât am fost vreodată. O văd ca pe o realizare.

Dacă crezi că vei începe de mâine, nu o vei face niciodată, ai încredere în mine! Începeți de azi, chiar acum, după ce ați citit povestea mea. Așezați-vă pe pat/scaun/podea și respirați adânc timp de 5-10 minute și spuneți-vă că îl veți porni când veți deschide ochii a doua zi dimineața. Și după 10 săptămâni îți vei împărtăși și povestea aici.